忙碌的上班族們，除了認真工作外，也要重視自己的健康，且據2013年全國職場健康促進暨菸害防制現況調查資料顯示，職場員工午餐外食情形最多，每週午餐外食5天以上者占61.4％，早餐及晚餐外食5天以上者分別占55.5％及26.6％。
! V p- S% w4 F4 e% F0 v5 ?
* a1 } q/ d- Wwww2.tvboxnow.com
$ p% V z$ [; U$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F3 O* a" V/ |1 Q
( V; J8 z( l% Y; I1 P, Xtvb now,tvbnow,bttvb
5 S& l! ^7 d7 j) Fwww2.tvboxnow.com外食雖然美味、方便、多樣，但普遍都有高熱量、多油、多鹽、多糖及少纖維等問題，因此，國民健康署呼籲上班族掌握4少外食選擇原則，並學習均衡、定量的搭配方法，才能當個外食達人：8 A6 S3 V) n( a' Y$ s9 t5 N* a: r
/ y3 s- Q* o! E" d. M# J
1）少油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `# ]5 M6 a' _# ]- O1 }
高脂肪飲食易增加心血管疾病的風險、促進動脈硬化及導致肥胖，建議可多選擇清蒸、川燙等，取代油炸、煎的食物，並少食用酥皮、油漬等油脂含量較高的加工食品。
$ T$ ?2 F; r# r! _( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M5 U) t4 r& Y' [- F) z$ y
2）少鹽www2.tvboxnow.com8 J" R( ^: Z, m& f7 ^# S$ v$ |) |
攝取太多的鈉，會增加高血壓、動脈硬化、心臟病及中風的可能，每天調味的鹽份不應超過一茶匙鹽。
; C# n7 B0 B$ Z; ewww2.tvboxnow.com
V- K; d& d) b3 p, }! ^3）少糖www2.tvboxnow.com/ T( D% n |: P, I( S7 [# V! W8 D# Q
國人習慣飯後一杯含糖飲料，但市售飲料含糖量高，不利體重控制，攝取過多的糖還容易會造成代謝異常及齲齒，國民健康署建議養成喝白開水習慣較健康。www2.tvboxnow.com% \% Z' h( N7 z3 F; `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r! V$ ^1 k X$ @ p; `# T' ^8 h
4）少熱量
$ ?& L6 g2 d% o+ w+ m: Q" h高熱量密度食物，如油炸、高脂、高糖的食物，容易造成熱量攝取過多，所以要減少高熱量食物攝取，也要注意份量是否適中。
/ w. z( R# j1 h1 ^7 y; l3 stvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com6 B; N `" z9 O
$ y8 i7 N. ^8 Y Jwww2.tvboxnow.com最後，提醒各位民眾，除了要遵守4少原則外，也要學習午、晚餐搭配技巧，攝取均衡營養，規劃每餐食物份量，才能吃的健康：
$ k# ]7 ]9 u$ Qwww2.tvboxnow.com
3 C9 L7 A+ g' Z% w! `2 q1）一碗五穀飯
. c3 U4 o+ U4 |9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。未精製的全榖根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，較飽足感，且能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。公仔箱論壇5 C& Y' ~- n. ]5 v* \7 n
+ i0 F6 Y' F7 S$ V1 ?# t+ h公仔箱論壇2）一個手掌大豆魚肉蛋類
2 r' g/ M6 z4 E$ Ptvb now,tvbnow,bttvb豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。% ^0 e& z5 B7 I# { R9 D
* g& X: b0 X& S* {0 b公仔箱論壇3）一碗蔬菜
! c/ J) W3 p+ [) I! I: `3 t) j公仔箱論壇蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，每餐應攝取一碗蔬菜，並以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。
: x1 N; _3 ]3 B3 U! A4 s公仔箱論壇& w8 N/ u# s% b4 r! _% E9 W: V
4）一份水果
3 J" O3 t7 J0 |5 E2 R$ Lwww2.tvboxnow.com水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份相當於1個拳頭大小的水果，且勿以果汁代替，若要喝現榨果汁，切記不濾渣、不加糖。 |
發表於 2014-5-5 07:56 AM
| 
