據美國僑報報導,炎炎夏季,擬定屬於你自己的健康飲食方案吧。如果長時間堅持健康的飲食方式,那麼不僅你患疾病的幾率降低,而且還會比預期壽命延長15年。當然,隨之而來的,還有你一直嚮往的好身材,不妨試試下面的餐單,讓你健康一夏!; d% t7 |+ ^9 K( u0 T1 C
" |+ k4 G: X5 dwww2.tvboxnow.com 早餐
! s: \' C3 U8 p$ _" j zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上,再加入切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一點黃油的烤麵包,綠茶。⋯⋯
+ S" p, E/ Y- m" {4 e2 H健康原理:這是一份高穀物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E。* ?2 I c2 `: b, d3 I, [
兩份飲料:綠茶和鮮橘汁,含大量的維生素。早茶:這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人每日攝入量的一半。tvb now,tvbnow,bttvb/ U, a. s3 f9 G
專家介紹:植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體內激素來提高你的PMS。
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海鮮或雞肉,由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉,米飯。健康原理:海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素,這是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb( Z- a" N9 ^# ~8 W! z1 x
如果飲食中維生素C和維生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。
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6 Y- Z# U3 j( [1 F: \ s5 xtvb now,tvbnow,bttvb 晚餐前:用一點橄欖油調味,因為它富含不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,減少動脈堵塞的危險。米飯含有碳水化合物,可以給你提供足夠的能量。喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟,橄欖能起到開胃的作用。) O. A+ j0 B$ g( O4 n1 G, }
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晚餐
8 U: v0 A# R0 f: F8 E; B) w 廣東式煲湯或日本豆麵醬湯、烤魚、麵條或泡飯、水果、綠茶。健康原理:廣東式煲湯營養豐富;日本豆麵醬湯是用大豆做的,所以又能提供植物性激素。
8 p$ X5 E: C, T. B: E9 f1 I+ z! v" iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鮮魚對人體是大有好處的,它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸,可以降低膽固醇和血壓。www2.tvboxnow.com( i+ d0 Y; @7 Q5 i4 A
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麵條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。 |