Q1：工作很忙，每天都很晚才吃晚餐怎麼辦？www2.tvboxnow.com4 l3 D( z4 F( d2 M( s' |9 u* B& x
1 a6 v, x6 Y" gA：執行「初級」或「標準」限醣飲食法，能有效控制體重又不變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d, N f/ [" m& L. m) u! V. r2 @+ \
b Y+ _* d, v& d/ ]公仔箱論壇據說太晚吃晚餐容易胖，肥胖有害健康，因此才會建議大家要早點吃晚餐，這點應該不必再次強調。但是，工作忙碌時，晚上回到家都已經9點或10點了，才終於能坐在餐桌前，晚吃也是沒辦法的。
/ r7 P2 O- w- r/ y, \, S
" u( s( M. k' Y8 G公仔箱論壇
% f/ Z+ y! d: S8 x) Q4 W4 f. etvb now,tvbnow,bttvb其實，我自己也很晚才吃晚餐，早一點是晚上7點，但一星期也只有兩次能在這個時間用餐，其餘時間都要到9點或10點才能用餐。即使如此，我也沒有發胖，一直維持在標準體重。
$ t/ F9 U+ z* @" L7 j; x5 Q. ]) i, G5 t& Y3 Q
原因當然在於，我已經實行限醣飲食法超過11年了。
9 L0 m' U z) s+ B, Y8 }公仔箱論壇
+ x1 U6 |! j, s, { O太晚吃晚餐之所以會發胖，是因為攝取了醣類。吃過晚餐後，會做的事通常只剩下洗澡睡覺，身體的活動量必然減少，肌肉與腦部的血糖消耗量也會隨之降低，使血液中剩下許多葡萄糖。
$ d2 Z2 ~- [! |4 o; t6 T% ~$ b, Lwww2.tvboxnow.com
5 d/ x+ k( ] d) t7 N3 L公仔箱論壇多餘的葡萄糖會因為胰島素而轉化為脂肪，儲存在體內的脂肪組織。如果很晚才吃晚餐，會縮短餐後到睡前的間隔時間，再加上活動量不足，自然容易剩下過多的葡萄糖。
; T6 y- E7 ?, P$ F# N$ O T+ T: d |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" n. _* x% s- p7 g/ U
◎越晚吃晚餐的人，越該利用限醣飲食來控制體重公仔箱論壇* x* n# J2 g8 q4 U, K# T
5 F5 M B' D/ K' T' r' |9 u8 G9 Ttvb now,tvbnow,bttvb不過，如果早吃晚餐，餐點內容卻包含滿滿的醣類，當然還是會變胖。同理可證，即使晚餐吃得晚，只要採取限醣飲食法就沒有變胖的可能性。www2.tvboxnow.com s+ F) k& P$ f9 W0 [5 i+ g) x) w; T: a: Z
tvb now,tvbnow,bttvb" K2 ~# c) F+ X' g' l9 T" w5 k
越晚吃晚餐的人，越需要採取限醣飲食。這時候無論是執行「初級」或「標準」限醣飲食法，都能有效預防肥胖，當然，如果使用「超級」限醣飲食法，效果會更好。
" [. f- n" w9 P' z' d; Z* {4 x# p$ T3 ?3 S, Z
Q2：很喜歡吃甜食，戒不掉怎麼辦？公仔箱論壇0 C: S3 y, @+ |# X
; c# `: z5 f e4 G& Swww2.tvboxnow.comA：可改吃零卡甜點，或使用零熱量的甜味劑代替砂糖。' N4 x" ~/ p/ R2 D$ |; N
7 G. e$ T/ @# D想嘗試限醣飲法，卻因為愛吃甜食而無法下定決心嗎？各位大可放心，現在市面上有許多替代食品，能滿足享用甜食的心，又不會攝取到醣類，像是零卡果凍。此外，就算一天喝兩罐350ml的零卡可樂，也沒有關係。
! [. f/ g( {$ {3 q9 P2 o9 [$ Stvb now,tvbnow,bttvb
& G: P+ c$ _3 K* N雖然甜味劑也屬於醣類的一種，但有些甜味劑不會使血糖上升，如「赤藻醣醇」，既沒有熱量也不會使血糖上升，也通過歐盟（EU）與美國食品藥物管理局（FDA）的安全認可。不過要注意，大量攝取可能會造成腹瀉。www2.tvboxnow.com) `1 P" P& s$ v1 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h4 e1 o* v- B% r" e% n
此外，「合成甜味劑」也是不會讓血糖上升的醣類，如：阿斯巴甜、醋磺內酯鉀、蔗糖素、糖精、紐甜等皆是，同樣也經過美國食品藥物管理局和日本厚生勞動省的認可。不過，合成甜味劑有攝取總量的限制，不能吃太多。. }, v" t( U3 w# |; i7 g# f d6 Y
" X) G: W4 n; }9 E7 |% }( U公仔箱論壇因此，如果想吃甜食，不妨選擇使用上述甜味劑為成分的食品吧！www2.tvboxnow.com+ g* M' b. H6 y9 [1 z$ O5 T8 p
5 C# C: s- Z: k2 o* L! t
Q3：壓力很大，總是想用狂吃來發洩，怎麼辦？
% M# x4 _% O* }. i- l0 K( l1 G公仔箱論壇
j% d ]& D1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：千萬不要暴飲暴食，只要少吃醣類就能穩定心情。, q% V" i4 I2 f% K: H$ e4 Y# N
$ Z y3 Q; a5 ]" d& {" Zwww2.tvboxnow.com每個人在生活中多少都有壓力，如果無法避免，只好學習如何面對。運動、休息、轉換心情等，皆有助於消除壓力，但是，我最不建議用「暴飲暴食」來釋放壓力，不但解決不了任何事，還會對身心帶來極大負擔。www2.tvboxnow.com! A) c- t" ~6 c7 I7 {
/ x4 h: d2 }! j! [暴飲暴食後，會讓大量醣類進入身體，血糖會急速飆升，造成血管受損，而胰臟則為了分泌大量胰島素而疲憊不堪。公仔箱論壇5 f$ T% B) f! J% j. I/ V9 f
: N1 m2 ~6 ]% @4 F5 w7 X) J' a6 T" p
如果你的飲食習慣常讓血糖急升驟降，也容易導致情緒不穩定。飯後與飯前血糖的變動幅度越大，越會打亂身體的代謝機能。www2.tvboxnow.com: p7 @" t, b6 Q1 H$ q
# S" v% }, k3 C0 ~www2.tvboxnow.com血糖才因為攝取醣類而升高，不久又因為胰島素的作用而下降。如果下降速度太快，會使人昏昏欲睡、腦袋一片空白、心情低落。當血糖降低時，會開始感到焦躁不安，原本是為了紓緩壓力才大吃，卻讓身體颳起一場「代謝風暴」，不但無法舒壓，還會帶來更大的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb" |$ b: Y. M% E: P( j
& U0 {- [4 R& i( o a# O& [www2.tvboxnow.com◎壓力大的人請少吃醣類，避免代謝機能變差tvb now,tvbnow,bttvb, a1 x, v- D$ I0 y! E
公仔箱論壇# ^* q: ]; r+ a# {% E
如果你經常要承擔壓力，我會建議「盡量遠離醣類」。除了能維持代謝的恆定性，也不會讓身體因為壓力而釋放過多腎上腺素及腎上腺皮質固醇，能夠維持穩定的狀態。
7 O& l. I/ x K5 m8 F6 j! k2 u$ r% F公仔箱論壇
9 k+ _" g# {1 a6 b無論哪一種動物，維持原本的飲食習慣才有助於維持身體的恆定性。恆定性對於生命體或細胞的生存十分重要，以人類來說，我們的祖先向來都採取限醣飲食，因此維持原本的飲食方式，才會讓身心維持穩定。
( f. a$ }$ _" H' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 g, v2 i0 l. s: K/ AQ4：痛風患者也可以執行限醣飲食法嗎？
; _! Q4 T- }; awww2.tvboxnow.com6 }# u" T$ l; ]+ Y1 x+ R
A：當然可以，肥胖者更能因此讓尿酸值降低，減緩痛風症狀。
* J( p( S: h9 A" a: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: G* T0 N) s* ]6 f. e9 ]$ r你是否聽過有人在某天拇趾關節突然發生劇痛，結果無法步行甚至動彈不得呢？這就是「痛風」。當體內累積大量「尿酸」時，就會造成痛風。尿酸是普林在體內代謝後產生的廢物，量多會結晶而沈積在關節等部位，造成劇烈疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o6 |$ H7 w& @. U
6 R4 e* U1 v* `
以往大家認為吃太多肉、喝太多啤酒是導致尿酸上升的原因之一，因為這些食物含有大量普林。但近期的研究發現，體內產生的普林多過飲食中攝取的普林。
- d$ ^# r u5 f6 S/ i5 q3 A- d" w1 Q! S
導致尿酸上升的原因是什麼呢？前鹿兒島大學醫院內科教授納光弘是痛風專科醫師，本身也是痛風病患。他指出導致尿酸值上升的五大因素，由嚴重至輕微包括「壓力、肥胖、酗酒、劇烈運動、攝取過多普林」。此外，過度食用低卡飲食也會造成壓力而導致尿酸值上升。www2.tvboxnow.com& `' }' o/ r% _: L" ?$ f& b; y5 o
! Y: B; L5 Z" u2 g, h, c, t
◎太胖也會造成尿酸值上升，實行限醣飲食約半年就能改善
2 c2 }! O& |7 U6 x$ j7 ftvb now,tvbnow,bttvb
0 l& C% l2 G4 }# G1 i- K) C! z/ U# _* b1 C公仔箱論壇有關限醣飲食對尿酸的影響，每個人的狀況都不同，但尿酸值上升的人，大多會在半年到一年左右趨於穩定。
) }/ ~4 a7 [9 U) K" z# j3 wwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇* h7 Y: c8 \. q
在導致尿酸上升的各項主因中，「肥胖」可透過限醣飲食來解決。減肥可以提高自癒力，讓身心更能承受壓力。因此從長遠來看，限醣飲食法也有助於降低尿酸。 |
發表於 2014-5-19 08:03 PM
| 
