年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。www2.tvboxnow.com7 F. b) k! v$ ^% Y8 A, D
" X8 N' O/ g) z7 i1 p6 S6 E1 C. Ewww2.tvboxnow.com公仔箱論壇9 }9 h1 u1 j }! T
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。
; X$ ~: M" Q' iwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com8 [; k5 ? u: M8 e9 L; K- ]
正確運動觀 無痛效果大
: X' V/ R; i7 h, t1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; t! s2 L7 B; u. @8 }8 @" M對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
. v, f4 e* _) \* U0 Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 T( r+ m/ R* Z, b2 E
「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。
n2 {5 d3 ]" d& R5 W7 t6 j5 n
. L8 ?( ^' N, b% O& z
- m0 V& u+ H1 A& y) m0 ltvb now,tvbnow,bttvb【游泳前暖身拉筋4撇步】
0 l& N7 X1 e6 G% o; \www2.tvboxnow.com, N: A4 C$ _! v, n
● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。
. I& U$ W, B" w
2 ]& ]) p- Y, V0 M5 ?8 k/ H7 w! etvb now,tvbnow,bttvb
0 i( p; v: d, G6 _3 N) p6 @; X● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。
2 T# ^6 g P9 jwww2.tvboxnow.com0 ?0 S- L9 W+ b: T4 R8 P1 W6 H
/ d0 g2 [: Z/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。
/ H8 e+ f2 g+ O$ y, u" r$ R9 B3 E( S% l* @8 [* }
tvb now,tvbnow,bttvb; B2 S# v. g( ]9 [- x1 ]% W
● 反覆上述動作5~10次。. z2 l6 _3 F6 {' P2 i% d0 i7 O
$ U: N; I/ s* A. ?* q: n, J! E6 n& n3 u
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。
" o2 @. s! B! w" r- k6 ^5 [! }2 D公仔箱論壇
0 d1 h5 R0 M) I5 m2 \/ z9 Y
; \; s* a# B( f8 S
! D8 Q( k [" L7 U3 K, Wwww2.tvboxnow.com彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。
j/ P% @- ]3 M S! N) }! e |
發表於 2014-5-23 09:03 PM
| 
