[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉) W7 c9 b2 P6 Y) ?- ]" |% R2 H5 k
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車6 ?8 w. p' Z5 O' H& m; m
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @$ ^$ @' W& b* ^; z  b
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。www2.tvboxnow.com( Z% W: o! p2 C, e* W5 S4 d/ ^
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。  _. }% A8 R3 l
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04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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05、保持正確的行走姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g1 d- U" b1 m8 ~1 x
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

06、經常伸伸脖子www2.tvboxnow.com0 \  E- I8 Q. |5 Q6 g- y  d: M
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。www2.tvboxnow.com: C) A/ k* j( E. w* c5 z# i  v
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07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。tvb now,tvbnow,bttvb5 z8 s7 [$ A$ U8 a" e3 a
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08、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。tvb now,tvbnow,bttvb0 B: ]' L1 k3 X
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。www2.tvboxnow.com+ L7 ~' ]3 \( D
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。7 ^6 e! i' G& b; g2 _* x, O

11、多吃魚0 \" k: @5 \! w& N
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。公仔箱論壇/ ^& p* _# u' ?2 Q1 }
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇& h* w) B$ V: K& v+ L% z- T. H

13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。' |1 P& a  a8 }0 |
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k. ]: u  A& B3 \7 s3 c
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。! i1 a+ p6 }+ d% ?( `! r0 L

14、補充更多的維生素ＣTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L6 c0 b. \) e! W# Y
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。

15、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。tvb now,tvbnow,bttvb; \7 H, V) a' i
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。5 ^7 G% F* \1 v: D
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16、聽自己的「心聲」# \! q- i2 S& s8 W, b' H; y
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E! k2 ^2 ]) u: S
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇) i9 I) y) I4 r2 I( v1 q. u
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。公仔箱論壇2 e; i- t7 @& e3 Z' ?
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17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。9 |+ y7 X7 Z; U: D
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。公仔箱論壇7 e" U2 A2 i+ W2 n

20、記筆記; m/ B$ `$ r, D
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。

21、每天睡八小時/ S5 {! h" Y; J8 \$ K9 ^/ {6 M; W
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。www2.tvboxnow.com' G  n4 ~9 I8 r5 l! ]5 H. U/ p
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22、關懷雙腳' T. u. m: ^/ G, C
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。; v0 l6 U7 |3 W9 N: O
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。tvb now,tvbnow,bttvb. B% n, ?( N) z1 ]$ D( ^
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。- \7 ]7 D* W7 m% z, i/ P
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23、及時進行身體檢查8 g( g" d: y5 n* ^
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。$ F% I- r' g2 J5 ~6 A- V& _
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。www2.tvboxnow.com! o) e: \5 l/ i0 u) Y, ]6 ]
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。www2.tvboxnow.com3 h, \% O# ]1 C4 k- a
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢公仔箱論壇3 v! j* `! @/ o$ k2 w' x& T+ M: F2 ^
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。tvb now,tvbnow,bttvb/ L+ Z+ ~8 U4 o8 |) L' g0 d
在某些情況下，還可能損害耳鼓。( B; g% l' E$ _
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。  U' z3 [8 B8 S3 ?

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！) J% A% z7 J8 `
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。0 M4 c/ Y0 x  m8 U8 @; ^4 I
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I3 T# \" v& H; h% T; S3 c9 k' `

28、善待你的眼睛公仔箱論壇( _7 U# C" S! V5 H
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。tvb now,tvbnow,bttvb. W0 @6 x, a" c0 Z( @/ K
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29、躲在陰涼裡tvb now,tvbnow,bttvb7 k4 c. s* a' ?
請盡量避免陽光強烈直射。; S8 l0 d: q& @7 g6 Y
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。公仔箱論壇7 O1 X+ C1 K: o& k, ^
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |% ]; Q: o, o$ }9 w7 w
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿; t* _. L8 n7 r5 w0 x2 O% Y
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。8 I# \5 J. y, G0 {4 n6 k/ G, W
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32、10歲女性青春期萌芽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x) I4 M" g3 p
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。( S! e) Y% J7 f0 q* D

33、17歲智齒發育。公仔箱論壇& o9 b8 m3 V# \  b
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb( N, {# O1 {2 V) N+ M9 C

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇8 D* i- M2 K$ Y" s

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。www2.tvboxnow.com& f2 Y5 k# M# ]& y+ e
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。: Z7 U  w8 V/ R. \' k3 h! T

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x* p5 X2 Z1 _* n' N
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。% h6 ^" z7 x( @) }8 C8 z
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb- i& \! O0 i: Q# D& r
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。公仔箱論壇7 O! y  {0 x! M+ _$ Z
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。( u  [$ X/ e, c  f
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。tvb now,tvbnow,bttvb/ s7 f) @/ F/ ]% j/ M' u; e% g1 W
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。tvb now,tvbnow,bttvb& R3 z0 T& G* J/ H$ k
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `7 j; c5 q, p' [" R
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C9 G. s! x. _* t
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。8 |5 C0 E4 v- n  f: ?

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb/ _9 g" _" X1 Z& N8 G
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。7 V& q+ H( c! ?1 A

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。公仔箱論壇* Z+ |+ |+ ~$ q. c- y9 [, i. a1 S
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G/ @. X# J: S" M* W3 x
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48、68歲是關節置換手的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb9 A8 ]! ]+ B& L' w; ~( K
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。8 ]! s2 }( @, b& h& m( g  y. n

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。4 i: o2 D" r; O4 o3 b% E  A+ P
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。6 i: Y1 \( x! K( w% M8 d0 S$ C
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。: l4 R" ~+ O$ l2 l( ]

53、高抬貴腿www2.tvboxnow.com7 y, M3 `% ]7 E
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。9 u5 d" Q( E& U+ ^" [! q/ o
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。4 l$ Z( a: V- K; f. s+ U
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。3 s1 M8 J1 w# R7 T' a! J9 I
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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