粽子是端午節不可少的應景食物，只是，有些人會因此連續好幾天都吃粽子，以致體重急增、脹氣、消化不良、便秘等問題找上門，除此之外，對於罹患慢性疾病的患者而言，恐使血壓、血糖、痛風數據飆高，身體跟著抗議。www2.tvboxnow.com+ Y+ ^3 y2 u' G/ e* X
tvb now,tvbnow,bttvb {3 z$ G5 a/ ]$ I
對此，臺中慈濟醫院王筱淇營養師建議民眾，吃完粽子後，可食用鳳梨、奇異果、木瓜等酵素多的飯後水果，促進腸胃蠕動，讓大家可以安心過端午。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @. A F+ t& v1 G6 Y
豆沙粽熱量高到破表 相當於15顆方糖公仔箱論壇7 q5 _4 ^7 O% h! W* m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q8 { n5 X5 W" I4 c
只是，現在市面上有許多琳瑯滿目的美味粽子，且隨著端午節接近，有越來越多粽子陸續登場，鹹粽、甜粽、南北粽等都具有獨自的特色，使得民眾們愛不釋手，每種都不想錯過。( o; @$ R& g; ^( F0 x' j0 }6 f; I: h
因此，王筱淇營養師表示，粽子雖然看起來可愛，但一顆台式粽的熱量相當於2～3碗飯，就算是看起來熱量不高的豆沙粽，糖類也佔總熱量近90％，達15顆方糖之多，所以，每當端午後都會有民眾到醫院報到，尤其是慢性病患者更應忌口，以免為一時口欲傷身，得不償失。
G5 P$ F$ |& o2 I7 e公仔箱論壇避免4種飲食習慣 健康吃粽好放心: u5 O. ^( c5 j ~* ~) D, h
王筱淇營養師表示，吃粽子會造成身體不適，最主要來自4種不良習慣，只要能盡量避免，就能減少不適：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J1 S' y4 b( n) {& w
1）兩顆粽子當正餐，不搭配其它食物／由於一般肉粽多以糯米製成，消化較慢，腸胃功能本來就不好的人更容易脹氣，單吃粽子則會膳食纖維不足，導致解便不順，糖尿病患則易造成血糖升高。
+ i$ A! P4 k* g, _4 Atvb now,tvbnow,bttvb2）吃粽子愛沾醬料／國人吃粽子習慣沾甜辣醬、醬油膏，都屬於鹽份較高的調味料，而北部常含菜脯等較鹹的配料，對於腎臟病患易造成血壓上升的負擔。公仔箱論壇0 R; _5 \9 C, s2 }
3）南部粽脂肪、熱量高／因為南部粽裡頭的焢肉與花生粒脂肪多、熱量高，有些人還加上花生粉，不只易肥胖也會造成高血脂現象。
$ k, F$ |& o m! m8 n4）甜粽易使血糖高／愛吃甜粽的人往往都會再加上砂糖或蜂蜜，攝取過多精製糖類的結果，除讓血糖升高也會囤積出體內的腰內肉。
2 s% }$ e: l7 j6 O; s j端午安心吃 謹記三少一多
; Q7 d0 r, n' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後，為了讓民眾們可以安心吃粽，健康過端午，王筱淇營養師表示，只要謹記三少一多（少油少鹽少糖多纖維）的口訣，並搭配6招吃粽原則，就可以安心：
: P% v ~% V5 _1 X `$ Ptvb now,tvbnow,bttvb1）選用五榖雜糧包成的粽子，減少脹氣機會。
9 g4 B+ d( a9 N$ c8 ~7 h" D4 U d7 @tvb now,tvbnow,bttvb2）避免三餐都以粽子當主食，搭配燙青菜、蔬菜湯，以增加膳食纖維，避免消化不良、便秘與血糖升高。. e s2 _2 @/ z; E' r5 ^5 K
3）飯後水果選用酵素多的鳳梨、奇異果、木瓜等，促進腸胃蠕動。9 H, Y" L7 d% P0 j3 m& M
4）一定非要用醬料時，改以沾食取代直接淋在粽子上。
/ b3 J6 _. O! l& c7 L5）挑掉內餡裡的肥肉與菜脯，花生粉能免則免。( p! |7 n* B+ B) q' P9 j
6）甜粽每次不超過一顆，不再額外加糖或以代糖取代 |
發表於 2014-5-29 04:11 PM
| 