健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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8 H: @6 q% J6 S! A肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力www2.tvboxnow.com2 J/ Z6 q" P* {' `' |. B
! E9 I1 r+ C1 n* j5 M7 n' M. T {等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
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2 T2 K8 d! a3 j9 U7 J# a剩下約四成。 |1 d7 U( q8 `' \0 Z: H
. ^, }7 W+ L' H+ `& I9 i G' T% ?故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心
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! B# s8 O8 m& d. A0 N4 ~& G/ `tvb now,tvbnow,bttvb臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都www2.tvboxnow.com+ N/ o& @" x A! ?8 M( F
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
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9 [# P/ [' S* O: i( x. ^6 p8 Y4 n5 _tvb now,tvbnow,bttvb人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|5 E" o! ]8 d" A/ N6 `5 P
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A9 p) {- g0 L" L' J, ~. U
) t' F; l/ T3 l w2 _% W I0 Q' S0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效3 k+ V2 s8 ~5 f( X6 S
* f3 v. v# M1 u9 C( U/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果。 |tvb now,tvbnow,bttvb& V0 i, X! _ s" {' U+ X: b
- _$ W$ _+ q- i1 s; |- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' I4 z, i" o! `9 |tvb now,tvbnow,bttvb健走的好處www2.tvboxnow.com1 t. j l% X1 B) t
* F" i/ G' A! P( N# y健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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. ]/ [9 N& z4 H7 j& V) b公仔箱論壇【走出好身材 】公仔箱論壇$ I, a! g3 `( y) p; n# n
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肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O; F7 K% K1 U- m7 p
6 E6 U6 {, ^4 A V公仔箱論壇內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之" k7 _$ W+ x2 P8 o( I* K; u6 @
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間，就能提升有氧運動的效能。
% A9 l% J v4 p% b; z: v4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: I% Q/ A3 [9 g# e+ k& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由8 h! Z# c a" K/ M& f# z. Q0 w
2 d L8 |% O$ E! N1 y; Z6 @" s5 b於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~* h" {- j* L( D! N
! d8 J5 c$ D/ f. W7 U, q F' {tvb now,tvbnow,bttvb尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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! Z, }, _/ K! U/ w+ N7 |# _+ i8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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( [8 ]' C: l \5 ~+ iwww2.tvboxnow.com回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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山巔。
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8 F+ `9 @2 I" w1 Kwww2.tvboxnow.com 從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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" n, n t$ p3 W8 t公仔箱論壇膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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. S7 c; z8 Z$ Z( G: _, N0 @+ utvb now,tvbnow,bttvb吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運4 G" `0 f3 t- z5 j
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不) o, g' M$ v' v$ F* ]* S7 M
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累，」她說。公仔箱論壇% t# o$ y$ w. ]
+ s9 c# @$ X3 ^( ]% rtvb now,tvbnow,bttvb 以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始公仔箱論壇2 Z: j$ ?& d/ S9 z- ~5 a( X% v& L7 Y
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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8 a Y! i1 d2 Y6 S( c* v|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大0 y" n( l$ O2 v- S9 r3 |9 E7 z1 B) P
7 a# S! }3 P2 J5 `. t, G* z卡。
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【走出健康來】
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桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
$ I& }% A$ w- g! A P; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P1 D c+ `* `1 y% i+ h
自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改公仔箱論壇! t0 ^9 m" [0 e9 K) \1 g
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練; D# V& X2 N7 e* f. E/ U
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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" U: N, `8 L* S6 T$ S& O6 }tvb now,tvbnow,bttvb選手。 公仔箱論壇0 ?7 F1 Y @% u2 a" ?
( O* S% P" ?+ S* Z2 v0 nwww2.tvboxnow.com 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣: j! u6 j. b: p1 N* B+ X
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
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" W: A# M3 E1 g( j: ~tvb now,tvbnow,bttvb 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、. |2 Y0 F! q3 m
: w) e, ?6 w G' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |tvb now,tvbnow,bttvb V& Z' ]- Z) I4 g v
7 X. {- M+ T$ W3 g3 _tvb now,tvbnow,bttvb【健走可以預防疾病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r! N E7 U4 g; U
/ i5 [) Q# f: J健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。tvb now,tvbnow,bttvb3 v- X* v2 a6 j& U* H! x
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
7 d9 @+ X: `2 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z- e; @: ^8 {0 R: e
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0 D0 Q+ a( c" K) M9 \# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【遠離乳癌威脅】
; e; s8 C6 X/ S& q* H* h5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; G) F, J6 t4 }& ]6 R/ p1 `
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。- I# J9 Y* L4 O7 v# m8 X% [8 l8 P
9 n% G5 d a: x0 c( C, R( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防心臟病】
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3公仔箱論壇1 l. B, j5 x D- Z: O- ~$ ^
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小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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+ i/ D0 V6 R3 l5 w3 q* s& y鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路公仔箱論壇4 u( }9 l0 w/ @& k
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累積也可有一定成效。$ w4 _9 p6 D% g' S' Y% z; F0 e, ?* ^+ B
2 j4 u; o6 _2 ~1 W& i7 w# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 L6 A Z* o3 N4 [【走離老年痴呆】www2.tvboxnow.com5 L) z" C1 e R! e. C: f$ O; q( X
# W F: `, `" M1 j8 v4 _$ G1 R 美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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: l& f" X$ D$ o3 C0 f& X* x" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a/ k% r0 S/ i$ j, d/ t4 R Y7 C
9 L5 I# B& v& S2 d {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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; y0 |. v. f- N2 h' Rtvb now,tvbnow,bttvb以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
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$ a4 w4 X8 X P, v4 q9 z* Q" Uwww2.tvboxnow.com與痴呆。
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【健走能降血壓】www2.tvboxnow.com) ~" Q2 B1 s4 v1 D0 k( Y1 [: b
& G b+ _2 _( q' K 人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使5 K; a0 w5 T* p" a
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸+ b) }/ u& y0 t
1 V% {* n) R: S% Y9 pwww2.tvboxnow.com具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能
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4 N) g, c! D( k0 o6 b' N1 Y/ htvb now,tvbnow,bttvb負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `, M1 D( n4 \, r( n% M! d2 c* }
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【預防動脈硬化】
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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* N" v/ |- y' e, n公仔箱論壇中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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O" v/ f, J9 B" O1 F, pwww2.tvboxnow.com易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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/ S1 q5 c* g- v8 z; Mtvb now,tvbnow,bttvb醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb1 h5 }. t: t" A, \5 |2 ?
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增加HDL 的量。
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. |; F4 v/ C/ D& f UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com3 ~3 A4 R/ B9 j/ M0 D
【預防治療糖尿病】; m" R! c4 P- V& ~
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲www2.tvboxnow.com9 i3 B& n& h$ F2 Q
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z8 M L7 K$ r( z1 f# h
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果 。
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$ f" |" c7 O* ], i8 d- `. ~糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
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+ X8 ~% f4 J: T$ O7 [$ R" @3 z【健走避免脂肪肝】tvb now,tvbnow,bttvb- x8 J5 V9 I. P6 N& Q2 [
, P* |1 a+ E" h) M2 N5 y) X( ztvb now,tvbnow,bttvb研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [& b s; ?: A3 b# L$ M
7 f. _1 H% ^4 Y$ q; V" Vtvb now,tvbnow,bttvb末端，肝的代謝功能就好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t0 y K. f/ H# }5 c: b# e- G
8 |! z) e4 s; q* e E- z1 ~) }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 Q3 f' r' x6 T {* [/ ?8 V- _
【走出好骨質】tvb now,tvbnow,bttvb' [9 ~0 `* Q! ]! K1 S6 Y
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q9 i8 f+ a- I1 W7 v# s
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一萬步的目標邁進。
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【改善腰、肩、頭部疼痛】
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平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部/ h% y% D' u3 Z5 h% F m6 t
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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4 _" n: _) ?. X' w6 B" _+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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% j, I* {% i4 ~8 N G+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m2 ~- {4 K" `3 L5 E
7 f. Q2 O: [' u7 d, `+ A; lwww2.tvboxnow.com靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
5 L# c ~* o U9 h7 q- O6 A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 d0 `! q U4 J9 b% m, a2 Q# w
自尊、自信與樂觀。
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀8 e! ?/ m9 u# ?
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動tvb now,tvbnow,bttvb' ?' ~8 j" j' T" V& z2 ^. m
7 e6 k& m3 N. b: b: V! ytvb now,tvbnow,bttvb量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。www2.tvboxnow.com* t% m0 O, t6 U9 q9 S
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，+ }/ s5 m, w$ {
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h& `2 B! e& j" d* d3 E
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行給的利息是更長的壽命。0 H R; Y/ F8 |: V, M. P! D
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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5 R: c' W f: `0 t5 ^& I' H所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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