一、少肉多豆
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6 ?2 b# @& \1 M' L# M0 o 這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動物”，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最 好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉。尤其是患有肥 胖、心臟病、高血壓等的人，更應少吃肉，多吃豆製品。豆子被稱為“地裡長出來的肉”，特別是用大豆做的各種豆製品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐乾、豆腐皮⋯⋯之 類，都是提供蛋白質的好食品。tvb now,tvbnow,bttvb" ~, N& r8 K! u5 u! |' } `0 W
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二、少鹽多醋公仔箱論壇8 ]6 W# L) ~0 J1 T B& N2 m7 {
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鹽不僅會偷走你身體裡的鈣，還會帶走正常的血壓。自家做飯時，除了少放鹽，也要儘量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。更要小心看不 見的鹽，比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品，薯片、罐頭及速食方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房裡的保健調味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋醃泡菜可 以降血脂，用陳醋配著麵食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助於其中鈣質的吸收。
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三、少衣多浴
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一提到少穿，自會讓人想到“春捂秋凍”。其實，秋凍不是讓人受凍，而是指緩緩添衣。適當的涼爽刺激，有助於促進身體代謝，提高對低溫的適應力。當戶 外早晚氣溫降低到10℃左右時，就應該結束“秋凍”了。洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時做點“小動作”，比如用手掌在腹部按順時針方向 按摩，並淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流動，能緩解疲勞。早晨起來最適合淋浴，可以喚醒身心，而睡前1至2個小時，最好在浴盆裡泡個澡。 水溫應在40—50攝氏度，比體溫略高。
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四、少食多嚼公仔箱論壇: t' C6 u. z4 D& n+ _, w4 K5 s
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想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分 鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信號。一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。 不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。
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五、少藥多練
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. D9 M o6 @: k! iwww2.tvboxnow.com 不管平時多大方，吃藥時最該“摳門點”，遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。老年人還應遵守“歲加量減”的原則，60歲以上的老年 人，其用藥量相當於成人用藥量的3/4，不可自行增加，並且同時最多只能服4種藥。如果沒有養成鍛煉的習慣，吃藥也等於白吃。最新研究顯示，只要每天堅持 鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，都稱得上最好的“藥物”。* A: e+ S3 Q2 l! S+ x1 S
, c% J. H" ]3 \& \ 六、少車多步www2.tvboxnow.com; Z( i- j" K! a% j
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一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。現代人以工作忙為藉口逃避運動，其實，每天進行30分鐘的有氧運動(如快走)，免疫系統的工作效率更高。
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七、少欲多施
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平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿 足，煩惱自然就煙消雲散。另外，好吃的東西不要自己獨享，分點給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西， 離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什麼。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個好人緣。tvb now,tvbnow,bttvb8 p0 N5 G4 M: a' ?
3 Y9 u/ k( K- P; T) z+ O& C8 K% N/ d 八、少慮多笑
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% V/ o" }6 A5 C4 G' Awww2.tvboxnow.com 太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子……焦慮掛在每個人的臉上。為什麼不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分 鐘就會笑一次，成人也應每小時都笑一笑。笑不僅能增進肺活量，還能幫你減肥，給心臟鬆綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此，一年可以 減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候，不妨準備一個“心情急救箱”，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排 隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也“溫暖”心臟。www2.tvboxnow.com8 \* m& a( ^7 A3 E/ }9 @
$ ?& e2 g/ M9 q& h 九、少言多行) q% I1 j, B4 X1 w& R5 ?; n. W
1 R3 ]9 l$ A h7 O0 K0 p, D2 Otvb now,tvbnow,bttvb 健康計畫不能只是口上說說，動輒以“沒時間”、“堅持不下去”等當作藉口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧!不然的話，你永遠只能看著別人的好身材、好氣色乾瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險。 |
發表於 2014-6-16 04:32 AM
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