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" X: o" ~2 p$ c; v# K; ^& I9 {公仔箱論壇散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。/ K; x0 T3 B3 p9 o5 S5 H; h. x- h" K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R' x$ R Y0 ^& P% i6 x
1. 關節差，別背手
% N# v7 l/ Q5 T& d公仔箱論壇用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。tvb now,tvbnow,bttvb% u+ ]+ P" T: I6 p$ Y4 n
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2. 身體弱，邁大步, w5 ] _4 a0 E; I# p1 M
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。www2.tvboxnow.com0 \0 {+ l) |6 M3 ?' M7 K4 t7 s
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3. 胖老人，走久些- H6 Q5 V1 V: W P5 B
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。6 X* \/ t% g% D; f# T4 ?
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4. 血壓高，挺胸脯
3 x- e4 H9 _) k% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。www2.tvboxnow.com- E* }0 ?0 ^7 w- p l+ D
, U+ A. c% ], Z4 H5 O4 c6 \tvb now,tvbnow,bttvb5. 冠心病，慢點走
5 ^/ \# e) H9 p! Y* Qtvb now,tvbnow,bttvb冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 `9 c2 Q$ P1 ]) V1 j$ X- [
* `9 l+ P5 W2 U9 _4 B* Q4. 血糖高，選好鞋" a! v% G) _" i) g; W
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。tvb now,tvbnow,bttvb' F& e. M L) S# P m
6 g2 I( _5 q- F0 S7 E- L5 d7 R' K怎麼散步效果好？www2.tvboxnow.com% ^ r7 ]. I* n0 a0 V6 l
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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6 T8 W& x& L1 p5 R0 A" U9 Mtvb now,tvbnow,bttvb寧波健康網www2.tvboxnow.com# [! t( O3 ]+ Z# p1 P
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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