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[健康資訊] 老人散步要小心 姿勢步速睇體質

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( O: Z) p" e5 U4 _: t  _9 p7 c公仔箱論壇散步是簡便容易的健身法,但對老人來說,他們的身體狀況不同,所以散步的講究也不同,要掌握了正確方法才健康有益。
3 d- j5 O- ^% o3 n$ X# f$ ]- s) h% wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 t' C) n5 t$ n+ i5 t* ^1. 關節差,別背手tvb now,tvbnow,bttvb$ s  e- I1 h0 [9 ~3 `
用拐杖能減輕身體負重,避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋,可緩衝震感。另外,關節不好的老人容易摔跌,要避免背着手散步。
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; h! f9 x0 V. X9 k0 mtvb now,tvbnow,bttvb2. 身體弱,邁大步公仔箱論壇2 I9 i1 K9 w/ x
這類老人腿腳力弱,重心容易不穩,平衡能力差,所以散步時要將雙臂甩開,邁大步走,速度要由慢到快,使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中,就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次,每次1小時左右。
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/ J5 A& n7 Y# \5 L% R/ H" iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 胖老人,走久些
) Z1 z8 w% `: G/ g3 |& j胖老人可以將散步時間延長至一個半小時​​,每天保證兩次。散步時,可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量,促進新陳代謝,改善心臟功能。tvb now,tvbnow,bttvb& {1 t, ?# N3 O

% j- Z4 q1 o9 B公仔箱論壇4. 血壓高,挺胸脯
" U: V, w" X! V* X7 ~6 b# j" \腳着地、挺胸,不要駝背,以免壓迫胸部。步伐不要太快,否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步,因為一般來說,早晨人體血壓最高,傍晚則相對穩定。
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8 W& }. |: g7 P# pwww2.tvboxnow.com5. 冠心病,慢點走( F5 \' J4 G/ V6 `
冠心病的老人,最好慢速行及多留意心率。以免心律失常,誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗,呼吸順暢,就能達到很好的效果。
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: J7 F8 `3 G( J3 R& G4. 血糖高,選好鞋
9 }  `2 ?0 y; Y2 R) KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為防止腳部意外傷,糖友切勿穿露腳趾的鞋子,更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋,以減少腳部摩擦,防止皮膚損傷。散步前要吃點東​​西,否則很容易出現低血糖,嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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怎麼散步效果好?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C. B; x0 q6 i0 w0 |3 u- u5 f
散步時注意上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前後甩臂,一般以每分鐘80至90步為宜。
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  • soforlee

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