有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
e( W% V* Y3 n+ A8 k. |" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１運動頻率（Frequency）
/ B( a3 [9 Y" [tvb now,tvbnow,bttvb（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I9 q' W) Q5 z" [, K$ e
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。公仔箱論壇8 w$ @: C6 ]% l+ O" w; s6 y
. ^' x' ^, p4 u- S5 h% A# A) etvb now,tvbnow,bttvb２運動強度（Intensity）
9 @. E" V& ?, p8 i ]1 owww2.tvboxnow.com（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。公仔箱論壇+ ]3 y/ r, }0 G* n
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
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( v- X& z5 W- Q& X至於怎麼計算呢？
8 f7 E. v) f6 \) t運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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# |) c: A' o U: v+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
* z9 a; z0 {- W0 G- f) d# }3 M% ]& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136www2.tvboxnow.com) q4 [& x, e. r& s0 |- q; J
3 _' L# o3 q/ {# i x; B公仔箱論壇（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
, Z% x/ S7 X8 [9 R0 Q9 q9 Z公仔箱論壇訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率tvb now,tvbnow,bttvb3 e1 g9 L% i* ^% a, ^5 Y+ x
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舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間www2.tvboxnow.com# }6 i x1 S Q# F7 y$ t$ b6 W1 m
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=1300 ^7 Z/ }+ @& e2 ~
! O2 S$ G: n! b. j; D( C# B３運動時間（Time）
7 o( l' a- e4 E3 D8 V公仔箱論壇（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
7 J, v$ q: \9 j1 a3 ?（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z* V2 \9 c1 d; F
3 f% c9 U. J# t* i2 z+ m2 K5 |' ewww2.tvboxnow.com４運動方式（Type）
9 ^- c+ Q5 ~3 X（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
+ Q; W1 k7 M6 ]+ L# \$ G8 o! Swww2.tvboxnow.com（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
$ e5 p$ ^ U, G& F5 j: V公仔箱論壇（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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% C( o/ [. \! b1 i" Z; xtvb now,tvbnow,bttvb５樂趣（Enjoyment）
' J5 ` l/ G' Y O' M4 o3 Owww2.tvboxnow.com選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
% ^9 ~, K1 j+ H2 L" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?& J5 L4 \8 L9 F5 W
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恭祝大家 人月兩圓www2.tvboxnow.com; |9 f: ?, i3 B b# ~$ a% F# u6 z* Z
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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