1.好好睡一覺
7 k+ W1 D1 Y* Z' w: I- u+ p( y2 X$ ]tvb now,tvbnow,bttvb睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
/ w+ n6 }" \ T- d2 F1 g8 |4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 L; K/ p2 _! i% v1 w4 O
2.每天運動30分鐘www2.tvboxnow.com8 I% A' P) t4 ~
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇6 _( b7 S1 {$ j P
( `' `2 ^5 m I2 d9 b6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按摩www2.tvboxnow.com& G+ N2 Y! v0 m8 s- j
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇* S$ O3 q' g7 v+ l
: m2 ^: @1 q% J Y6 htvb now,tvbnow,bttvb4.吃些人參
7 V% t6 ]# `: h* ^2 @人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb( g c' u O, f! r
6 L s) ^) K, ?2 z9 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.維他命C，每天200毫克www2.tvboxnow.com! e4 w# q/ \) T. B
每天只要吃200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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, `4 I6 Z! v) p- }6.維他命E，每天200國際單位
% n7 U0 q: w1 a: owww2.tvboxnow.com每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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. ^0 J. C* R2 J' X# J7 x2 A! C. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每天喝酒不要超過一杯
5 B2 W1 n4 N9 e1 V+ M公仔箱論壇酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8.抗生素不要濫用
- n, O: ~" M+ j/ f. X6 {2 K公仔箱論壇感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb a4 m$ u S* [$ O) \8 C, r1 B* e
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9.關係親密, L7 p) B( k% H0 u$ |
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。www2.tvboxnow.com0 a" m1 O P% ]$ W
6 O9 N8 c. U* v; }+ O10.開懷大笑
) |' t. n( i7 X4 F( E1 ]) U笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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6 P5 o2 s+ J! q5 v0 Lwww2.tvboxnow.com11.每天花5分鐘做白日夢
& ~/ I8 p! r' z8 T公仔箱論壇每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。$ s7 ^/ ~; _ D5 Z
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12.相信自己
5 Z! I8 _ e& G& t" s! C2 }公仔箱論壇樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb, e, L3 X. Y( X+ A
, L( p% K. h5 B" B; ~13.每天花20分鐘寫日記
* @3 d( @% P' e1 g: x5 Q寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb$ L4 r0 P1 n/ P& V/ R% k4 I0 q- W
9 ~# ]7 W$ q: U6 Xtvb now,tvbnow,bttvb14.信仰/ c' a5 s# z z/ Q, J% Q
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb( H6 |* ]3 \+ A, Q) J! b3 p$ V( r
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15.參加藝文活動
$ [1 F" K6 V# k7 { T$ ltvb now,tvbnow,bttvb音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。; B+ P2 p" W: F! Y+ _6 i
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台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥 |
發表於 2009-3-19 01:10 AM
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