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儲存骨本，絕對少不了「鈣」，不僅可促進孩童生長發育，也能降低成年人和老年人罹患骨質疏鬆症與軟骨症的風險。不過，董氏基金會提醒，補鈣要選對食物才有效，許多民眾透過喝調味乳、奶茶或豆漿等方式補充鈣質，都不是妥當的方式，反而可能造成身體負擔。( O. |* z! ?) E% z9 M
$ _6 O) P1 P6 [. [6 b 董氏基金會表示，學童補鈣應選對方法，每天2杯低脂鮮奶幾乎可補充一日所需鈣質。（圖片提供／董氏基金會）tvb now,tvbnow,bttvb- T! e- }! W% ]3 s. [7 E& n9 |0 O) w; l
$ d+ i3 z( r( G0 b' j孩童若鈣質攝取不足，易導致體位橫向發展、長不高，更會影響骨骼健康、生長發育及學習力，並增加蛀牙、骨折與骨質疏鬆症的發生機率。補鈣的觀念和重要性老生常談，但仍有許多人補鈣用錯方式。
/ a7 v* Z/ \, R3 D# Jtvb now,tvbnow,bttvb【錯誤1／調味乳】公仔箱論壇/ j) O- z; k8 Z# o( I
台灣的調味乳定義與國外不同，乳含量只須50％以上，等於喝了一瓶調味乳，只喝到一半的生乳成分，其他喝下的都是糖、香料、色素、增稠劑等添加物。也就是說，調味乳比較像是添加了生乳的糖飲，不建議當作一般乳品補充，而且大量的糖更會妨礙孩童身體對鈣的吸收與利用，導致鈣質流失，進而損害骨質密度，增加日後骨質疏鬆與骨折的發生機率。7 d5 ]9 v# Z' S& k# Z0 m
【錯誤2／奶精】
7 d' O, [7 L( m; @1 [2 z董氏基金會102年調查全台50所國小1萬2851位國小學童，約12.7％學童以為奶茶裡的「奶」指的是純奶類，連部分家長也常誤會，早餐會讓孩子喝奶茶來補鈣。事實上，奶茶中的「奶精」屬於飽和度高的油脂類，不含奶類成分和營養，且含有糖和咖啡因，會妨礙孩童身體對鈣的吸收與利用。
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' d+ F5 O/ ?5 r9 H/ i. K# n* V 國內調味乳的含乳量僅有一半，其他是糖、香料和色素等人工添加物，長期攝取反而可能增加骨鬆的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u0 m7 r. j; f* Y3 w
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【錯誤3／霜淇淋】www2.tvboxnow.com6 Q5 y# |; G. q. {
霜淇淋風潮正夯，許多消費者覺得霜淇淋成份含牛奶，比其他冰品來得營養。不過，董氏基金會提醒，即使是「牛奶口味」的霜淇淋，含乳量也有限，香濃的味道更多是用油脂、大量糖份堆積而成，其他成分還包括增稠劑、乳化劑、防腐劑、各種香料、色素等，高油高糖更易造成肥胖、糖尿病、脂肪肝、心血管疾病等新陳代謝症候群，還不如說是用霜淇淋「補胖」。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?' y8 ]! L& X' M
【錯誤4／豆漿、米漿】公仔箱論壇3 T' E+ d2 _9 c3 s' R+ u
台語稱豆漿叫「豆奶」、米漿叫「米奶」，因此常讓人誤認為都有「奶」、可補鈣，但其實豆漿、米漿並無乳成分，且鈣質含量及人體吸收率都遠不如純奶類，無法取代乳品所提供的營養價值。
1 z) o4 H1 n6 {: Y, e/ R6 G【錯誤5／乳酸飲料】$ P2 N4 E; \* n
乳酸飲料可助消化，但稀釋發酵乳的含乳量不高、乳酸菌數也不夠多，而且還有外加糖，一瓶100毫升的稀釋發酵乳，約添加2.5顆方糖，熱量相當於45大卡；而學童常喝甜飲容易養成嗜甜口感，進而導致依賴甜食的習慣，對將來發育及健康皆是負面影響。www2.tvboxnow.com: u0 S9 q7 e0 ]' P+ ^0 p
聰明補鈣：少糖飲+天然高鈣食物
" m' V: q% O8 h, O) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高糖和高熱量飲食會加速鈣質流失，若要從小培養績優「骨」，除了少攝取含糖飲料和高熱量食物，董氏基金會營養師林彥廷表示，天然食物是補鈣的良好來源，掌握均衡多樣攝取原則，也能提供孩子成長所需的鈣質。
# S9 c6 o% W# K9 |# E2 T' F- 純奶類：人體吸收利用率佳，一杯240c.c.的鮮乳或保久乳，約含有270毫克的鈣，或是以3湯匙低脂奶粉沖泡，孩童每天喝2至3杯，幾乎就能獲得一天的鈣質所需。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~! {+ k- W* ]4 m+ L+ F1 u# ~7 T
- 乳製品：原味優格、無糖優酪乳、低脂起士等。
v! `$ z- k3 i) ^! G' q - 深綠色蔬菜：芥藍、莧菜、紅莧菜等。www2.tvboxnow.com# }1 Y8 K% }; r) L4 [' N
- 蛋豆魚肉類：小魚乾、小方豆干、板豆腐等。5 k% |/ e" w8 f; s+ I3 j. ^
- 堅果類：黑芝麻等。公仔箱論壇& O, T3 O# t9 a6 o4 u/ z; n
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發表於 2014-9-25 07:26 AM
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