. q- `9 R7 T" Z3 b0 i& y1 C' twww2.tvboxnow.com上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。tvb now,tvbnow,bttvb- }" D8 P+ W- G2 V3 d+ S) q
" `6 y# \3 }7 U9 u% | 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。
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) g L. C, x0 L1 V* j( fwww2.tvboxnow.com台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o3 u1 c9 `; k5 y0 K. a
【7大錯誤飲食習慣】
, I- [$ ?1 p1 R* Q公仔箱論壇- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。
, Y4 i* n& d, [ - 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb' g( F1 S; p. I7 P4 ?
- 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。公仔箱論壇" I; W' ?; H( O9 y. q/ O! `& Y- L- m
- 三餐不定時，常省略早餐。www2.tvboxnow.com1 K' v& W0 l- c, ]: I, D5 p
- 常喝含糖飲料。
, P; }1 \5 L6 U6 A - 食量大。tvb now,tvbnow,bttvb( u: u2 O7 K. O; }, L1 E1 E
- 常吃宵夜。- L" l3 P- | ]7 T; L% ~* ` N
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 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）
0 Q% Q3 D5 d1 B1 G* p- K3 L! gwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~9 h) K' W' v
再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞5 `2 J5 v: a: |, k1 m" C% l7 Y @
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。: ?0 R% }2 i5 C/ G
遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。
. |- s* t3 Y8 A* `% S* z* i qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【6大抗疲勞營養素】2 J7 \0 o- F$ P4 m+ T# ?
- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。
; s& o( O) N5 n: s. s - 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。' T* v* p+ j5 F. {5 _5 |
- 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。
j; x8 W) S n2 K& e! ^# P4 \+ U3 R. Swww2.tvboxnow.com - 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
% |' o& S1 c7 g$ j' [$ L* b y; T, L公仔箱論壇 - 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
: F* \* @7 I) d$ Z2 o公仔箱論壇 - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。
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發表於 2014-10-16 12:25 PM
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