本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。www2.tvboxnow.com5 V6 F) j, W" B7 P" ~' v
, l1 N0 A5 b) L$ D" f+ c 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ r2 K* S1 {! ?) G$ ^' }
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
7 \! ?1 r2 T6 Ntvb now,tvbnow,bttvb日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。公仔箱論壇 r3 U/ ~4 u5 \8 B
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。9 ^6 i+ A) Y1 K7 p/ [9 { G }
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
% v3 O3 M0 B' D; `# K至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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" M; I' J4 Q3 H- ~( Z3 B! [" h) Ztvb now,tvbnow,bttvb 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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/ q% l+ J |" j) z& ~7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
0 t% G. U3 e$ ]" V【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】tvb now,tvbnow,bttvb2 ~: }( Y$ _6 Y' f! p/ ~( c
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
* G3 W3 `. b P" r" d6 l7 Y0 mtvb now,tvbnow,bttvb特徵2／有痔瘡。公仔箱論壇. _ v0 w$ u5 ]" F; i0 E" F
特徵3／外出時會忍著不排便。
6 I- \$ ^2 E: ?- ~% t, w特徵4／排便量一週低於2次。- O# j( c, F2 I4 t( m' q/ H/ T4 g
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
% X0 R' G1 M7 ^特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。公仔箱論壇7 N/ P. M- m. Z6 b' m+ w" {
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
/ p) i. v/ y( L2 G1 v" [2 Ztvb now,tvbnow,bttvb想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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" V& C: G: c4 Y, G5 {7 _& i 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l$ f" Y& D' y9 b
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【動作1／相撲姿勢】
5 I" i4 D. J5 t7 H# F, K4 I0 e: ytvb now,tvbnow,bttvb這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
N0 h/ j* Q9 S: ~步驟：
+ Q2 u# a9 e4 n, |9 V) F! g) U9 j# n站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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- B+ H% u% l4 ]0 }. E 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?6 v ]' d$ P0 Z4 u3 \
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。+ j& I8 x0 ]7 [3 F6 Q; t" y: [+ G+ @
7 \ c7 w: Z5 r$ Q 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇* }4 [! w; L2 A
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【動作2／青蛙扭】! A3 n& W% S, x. L
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
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往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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. X# P# X5 P* {0 R 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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# a# J3 N* H" D! C' xtvb now,tvbnow,bttvb操作要點：
9 C" ~ O( X3 `1 W/ W. R% ttvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
+ a* B; j% R+ j9 r% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n5 n: p. ~. Y9 }+ B3 a3 r
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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