睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
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- N' T$ f" z0 {( B$ o- x2 G: m公仔箱論壇 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。www2.tvboxnow.com/ Y1 x& v5 h4 d
3 T2 q% P0 B4 _! Q% P' V4 L! A) ^ 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
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/ Y$ B! u5 e4 B8 x. }) ]公仔箱論壇 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。- Z, X) y' }' X
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香蕉1 p' S- g( h' `; Y- b$ F3 K
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。www2.tvboxnow.com0 X3 N0 G) z5 g" O
/ M8 b, s. n! j# t& |6 d 菊花茶
- v% ?1 v! ]" f5 K% }7 o3 _. d公仔箱論壇 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。公仔箱論壇5 t8 T7 }0 K- g |( k1 t! A" ?
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溫牛奶
5 x \; N& x& \6 S0 Nwww2.tvboxnow.com 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
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8 K7 y6 i; U# S/ \1 Q* l9 jwww2.tvboxnow.com 蜂蜜公仔箱論壇/ e2 n" L1 J2 K0 ~/ t L
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
+ z6 ?1 z# ~0 C4 c. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T& X* v- {$ F3 E
土豆
+ I$ ]: c8 c1 h C) M8 B 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j4 o; m( q: ~: C Q* i
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燕麥片
1 j$ D7 Z! B& R3 v9 Z z- iwww2.tvboxnow.com 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。www2.tvboxnow.com$ A) v) t+ O: [* @% v
+ C7 B" U" x: Q3 M1 U" G9 X 杏仁tvb now,tvbnow,bttvb2 `8 m/ K$ F! \
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
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. m% s7 {& R8 }5 q1 C9 e% X8 |www2.tvboxnow.com 亞麻籽www2.tvboxnow.com# w0 _0 b. P3 T, K0 q4 r/ t0 }% R3 R
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb Z8 f; {, R; g! {: u# z9 X& o
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全麥麵包www2.tvboxnow.com3 u: `% H5 O- E2 G2 ]
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k) M# V0 B7 ?- {! q
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火雞www2.tvboxnow.com. ]! a1 m: J* Z* E8 [
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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