睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。www2.tvboxnow.com# i% C) f; A( r& p
# K# d, w# ]: D/ R/ p& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。www2.tvboxnow.com0 v! _" S0 g# [7 p H
/ d* H/ ^3 D& E/ e8 E6 m公仔箱論壇 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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. e) i* s; p5 {; e+ _, Jtvb now,tvbnow,bttvb 香蕉
' Y* Q+ l. O; ]7 Q; |- c/ \' Gwww2.tvboxnow.com 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
5 n3 C0 F$ x8 m- a3 j* N( Z g; A7 m( Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 c% p8 \) ]; j$ {% B$ I- S/ ~# U5 K
菊花茶公仔箱論壇3 j4 `0 C' u2 L
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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溫牛奶公仔箱論壇4 Q L4 U0 N4 x- @
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g: N* R6 Z/ b, O' e: R1 A
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蜂蜜公仔箱論壇7 M+ _! h) i2 o3 {4 q
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p; l8 B1 P) m% V2 o
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土豆
& i; {; }; m3 k- \/ swww2.tvboxnow.com 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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6 E1 s/ E, v" F; E: u' ^1 a p( Etvb now,tvbnow,bttvb 燕麥片 : g8 U3 c& P8 [
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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/ b! [7 `- u: B% ]; F7 l: ewww2.tvboxnow.com 杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V7 e+ N5 k0 j
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
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亞麻籽公仔箱論壇6 t( U2 K/ R$ D/ j7 M7 x. z; B( @
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。$ f* e: s/ |" M# r" u1 j
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全麥麵包公仔箱論壇* `6 m: Q# O) M
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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火雞
2 ]# b( x" \/ A K* J' N& c8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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