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[健康資訊] 老貪嘴肚子餓?吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉:清熱通便+強心降壓】
8 }, N/ Y* j( U. Q2 S2 X$ n% s別名:芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子. b- j. m1 r+ _2 G6 A
食療功效:潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
+ B7 Y4 H. b9 a+ O1 I公仔箱論壇瘦身美體有效成分:膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群7 K5 P. P- K# B( t3 r- [( n* d
主要營養成分:維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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. d& e9 C7 ]: u. |3 |7 P( b公仔箱論壇【香蕉養瘦的食療效果】
. x) \# M! U  f- I( N" r, ~6 w' e6 L) dQ1/只吃香蕉就有減肥效果嗎?
) L+ F2 Q4 U* i8 c0 z+ _7 D- H& ]8 t單吃某種食物的減肥法有其風險,且只能在短時間內有效,時間一久,復胖機率高,因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
2 j& R7 f+ [, S建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐,減緩消化吸收的速度,使飽足感維持得更久,血糖也不會快速飆升,再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質,均衡攝取各類營養素,並養成固定運動的習慣,就可以瘦得更健康,且維持適當的體重。公仔箱論壇' y6 V4 g6 U3 }" }
Q2/香蕉可以幫助體內代謝?
. c% k5 ~9 _0 y4 G& Gtvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的鉀含量頗高,有助維持人體內水分分布的平衡狀態,透過調節體內的水分平衡,來促進新陳代謝;可幫助體內排出多餘的鈉,以降低血壓,並促使尿酸排出體外,減少尿酸沉澱。1 A* _  c9 l# a! s
另外若攝取過量的鹽,會使體內水分較難代謝排出,使身體出現水腫的情況;適量補充香蕉,香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出,進而改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb; B8 _: @, t9 V! x8 ~
Q3/為什麼香蕉能整腸健胃?
- }1 D$ y6 I) }" r+ G2 O3 t9 B5 s# v/ ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣,可以增強腸內乳酸菌的活性,刺激腸胃蠕動,減少致癌物質滯留體內,能改善便祕,降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1~2根香蕉,就能改善消化及排泄系統。有研究指出,香蕉可增加胃黏膜保護因子,舒緩胃潰瘍的不適。tvb now,tvbnow,bttvb2 v  t$ X! ^0 u; w5 B* y3 y  q
【瘦知識&瘦常識】
( M0 Y9 ], K$ t& ?" V1 J7 Xtvb now,tvbnow,bttvb香蕉能預防憂鬱,改善失眠?+ _/ g' A! Y' ], e" t% ^( H0 z# @8 ?
1.因為香蕉含有色胺酸,色胺酸為一種天然胺基酸,是大腦製造血清素的原料,公仔箱論壇0 t% m0 ^' G  g) I
當腦內血清素濃度增加,會讓人心情愉悅、放鬆,情緒較穩定,進而引發睡意,並含有多種植物素,可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥,不如吃根有天然助眠功效的香蕉。1 E! w* o0 C) t5 ?
2.香蕉中的維生素B群,能安定腦神經,舒緩緊繃的情緒,也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
# s' ?$ H* W% ^tvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高,減肥時不能吃?
# R% e# Q5 Y  r& y6 A% Wwww2.tvboxnow.com1.香蕉富含膳食纖維、果膠,能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後,可吸收水分並吸附毒素,擴充糞便體積,幫助宿便排出;果膠能調整腸道,抑制壞菌生長,將1根香蕉當作下午點心,不用擔心會發胖。
/ J8 l( O! l4 W; b- B$ V. ewww2.tvboxnow.com2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡,非常適合作為減重者的下午茶點心。www2.tvboxnow.com# x+ p$ O7 B1 {9 G
【營養師小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C" \7 y( w" p3 `
香蕉有助排便,便祕應多吃?
' y0 g5 O) \7 q, \0 U6 H公仔箱論壇1.因為香蕉的膳食纖維含量較高,所以空腹時吃香蕉,會加快腸胃蠕動速度,易造成輕微腹瀉。
  j9 y8 [. l$ k7 M: s7 f/ h# ]2.長期空腹食用香蕉,非但不利胃酸分泌,還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
  G% Y5 S6 F/ ^www2.tvboxnow.com3.香蕉有助改善便祕,是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉,由於含有較多的鞣酸,對於消化道有收斂的作用,會抑制胃腸蠕動,倘若攝食過多,反易引tvb now,tvbnow,bttvb, E3 X) X  @/ r; J9 M
起或加重便祕。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H; z: j9 u( S/ m; b
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
9 `( ]! S+ x/ XYes:
& [" @7 B- R+ _1 @1 J$ `4 N5 e+ p1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用,可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中,以增進鈣質的吸收,有益骨骼生長,預防骨質疏鬆。
& r& x% ?, E# [4 v2 b8 W7 N. FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜,因為兩者都可潤腸通便,對痔瘡及便後出血頗有療效,且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb3 d  Z) ]3 j/ }8 K
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: G5 K" Z8 n# C* Z公仔箱論壇1.香蕉滋味香甜,但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯(140大卡),所以有減肥需求或正在減肥者,食用香蕉不可過量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o; s6 r5 O" u
2.香蕉具有潤腸通便的效果,容易腹瀉者不宜多吃,以免加重症狀。tvb now,tvbnow,bttvb$ p8 S' D1 V- Y6 }0 K( B& p
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★芝麻香蕉牛奶(1人份)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e- m# E6 b- R5 Q$ g5 a
促進代謝+保護肝臟
$ \! H+ F' d" F+ Ftvb now,tvbnow,bttvb熱量:161大卡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F+ u; |; y* D' ?5 I0 E/ s# U
材料:香蕉100克,黑芝麻粉20克,鮮奶240c.c.。公仔箱論壇, A' [( E# {/ @, C
作法:* V! ?8 ]/ C* E& T, B
1.香蕉去皮,切塊。www2.tvboxnow.com6 l* p! ^1 T9 ^3 i
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
0 a# Q- E5 w% H; e* W, r5 stvb now,tvbnow,bttvb*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝? *" O  y! c% q0 w' Y; y. Z1 `
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂,能幫助身體新陳代謝與血液循環,進而達到瘦身、減重的效果;芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
- K+ d. L9 g' Z8 b! C3 x! e! OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y2 {  b/ J3 d% N' [& M- W  q
★香蕉燕麥粥(1人份)
% e# }( f6 @8 P* I8 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潤腸通便+抑制食慾。
( i* p3 d5 F& [% awww2.tvboxnow.com熱量:163大卡。
0 v! T. }; W, `* Cwww2.tvboxnow.com材料:香蕉1根,燕麥10克。公仔箱論壇8 @$ Z* E& \3 s3 N4 G, q9 e
作法:
7 A1 u  Z! K; f! n& N, K3 Ewww2.tvboxnow.com1.香蕉去皮,切塊。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q3 L/ |. E- _* w  i; k3 d: m
2.燕麥放入鍋中,加入適量清水烹煮。
( e( ~8 D& X% g9 w: T' y3.大火煮滾後,轉小火,再加入香蕉一起熬煮成粥即可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o+ d$ p3 h1 Y/ Z
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t0 `* B5 C6 ^9 `
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖,並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動,預防便祕。2 J. w' ?3 h9 A! K: V: @8 U$ k
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★香蕉蜂蜜穀片(1人份)
; o0 \' c0 h: v& zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖低卡+增加飽足感www2.tvboxnow.com! T' ]0 t& c' o4 i
熱量:589大卡。
" ^. X0 J/ O& l3 Q材料:香蕉1根,蘋果1/2顆,玉米片50克,葡萄乾20克,低脂牛奶250c.c. 。1 `3 B: P: J; W4 b
調味料:蜂蜜1大匙。
9 O! X8 l0 R7 `$ [- b2 r作法:tvb now,tvbnow,bttvb9 }0 _' u& K# B6 T
1.香蕉去皮,切片;蘋果洗淨,去籽,切塊。
) e) M8 U/ q: `1 T2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a6 N, A# L, l3 c$ Y
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓?( b7 K9 J, O: n" q
食用香蕉易產生飽足感,且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片,可有效降低食量、延緩飢餓感,輕鬆達到減重的目的。+ f) c  F# B* N) x/ T8 D
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》
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  • soforlee

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