【香蕉:清熱通便+強心降壓】
1 ^- A G& z6 {- _; {6 n別名:芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子1 J8 p) c+ o/ p$ b C6 t
食療功效:潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃公仔箱論壇3 ~% d! B0 m% E A8 O
瘦身美體有效成分:膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h9 ]# ~) S8 v% W! L
主要營養成分:維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
`; ]/ ?' ~8 x* ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 G7 ^3 J) ^/ e. i
【香蕉養瘦的食療效果】
1 u7 B; Q* x U9 W% K. jQ1/只吃香蕉就有減肥效果嗎?tvb now,tvbnow,bttvb* }. f6 d2 ~+ H/ z# }3 [# Q
單吃某種食物的減肥法有其風險,且只能在短時間內有效,時間一久,復胖機率高,因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
$ ]* {% P! E2 c- F# ~1 Mwww2.tvboxnow.com建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐,減緩消化吸收的速度,使飽足感維持得更久,血糖也不會快速飆升,再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質,均衡攝取各類營養素,並養成固定運動的習慣,就可以瘦得更健康,且維持適當的體重。
( B$ {! ~. J3 N! S) r" UQ2/香蕉可以幫助體內代謝?
, u( B) k: w! f+ F' R香蕉中的鉀含量頗高,有助維持人體內水分分布的平衡狀態,透過調節體內的水分平衡,來促進新陳代謝;可幫助體內排出多餘的鈉,以降低血壓,並促使尿酸排出體外,減少尿酸沉澱。
/ |, B0 R' r- c( K% \公仔箱論壇另外若攝取過量的鹽,會使體內水分較難代謝排出,使身體出現水腫的情況;適量補充香蕉,香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出,進而改善水腫。
5 w' G& v8 S& s& z, V& x7 ztvb now,tvbnow,bttvbQ3/為什麼香蕉能整腸健胃?
) f( {2 [. I: l6 L* J- m) Y: Z0 Ftvb now,tvbnow,bttvb香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣,可以增強腸內乳酸菌的活性,刺激腸胃蠕動,減少致癌物質滯留體內,能改善便祕,降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1~2根香蕉,就能改善消化及排泄系統。有研究指出,香蕉可增加胃黏膜保護因子,舒緩胃潰瘍的不適。tvb now,tvbnow,bttvb; n! w9 v* U3 t' W. e) l: E
【瘦知識&瘦常識】& c1 x4 p& |) l$ {5 B& {
香蕉能預防憂鬱,改善失眠?www2.tvboxnow.com- i5 Z' g, N; m8 |2 U1 m
1.因為香蕉含有色胺酸,色胺酸為一種天然胺基酸,是大腦製造血清素的原料,
- z. \. {7 r7 v9 r) n當腦內血清素濃度增加,會讓人心情愉悅、放鬆,情緒較穩定,進而引發睡意,並含有多種植物素,可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥,不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
) F" H9 N: l) w1 B5 f2.香蕉中的維生素B群,能安定腦神經,舒緩緊繃的情緒,也可以幫助改善女性經前症候群的不適。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m$ V& ?' J* }: _1 E: ^
香蕉熱量高,減肥時不能吃?* L: X& T* J0 e7 V9 O% n) E' `
1.香蕉富含膳食纖維、果膠,能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後,可吸收水分並吸附毒素,擴充糞便體積,幫助宿便排出;果膠能調整腸道,抑制壞菌生長,將1根香蕉當作下午點心,不用擔心會發胖。公仔箱論壇( w6 N1 z l2 U0 \
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡,非常適合作為減重者的下午茶點心。
: R; Y8 W. A# F; jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師小叮嚀】8 A" w7 f. s& j8 |
香蕉有助排便,便祕應多吃?
* T0 p1 v( N% q/ \/ K; vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉的膳食纖維含量較高,所以空腹時吃香蕉,會加快腸胃蠕動速度,易造成輕微腹瀉。
& d& F$ q' d q; u* o8 X) nwww2.tvboxnow.com2.長期空腹食用香蕉,非但不利胃酸分泌,還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。' t4 J3 d1 q7 i& o( r
3.香蕉有助改善便祕,是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉,由於含有較多的鞣酸,對於消化道有收斂的作用,會抑制胃腸蠕動,倘若攝食過多,反易引tvb now,tvbnow,bttvb& L: |% g! a: S& L9 m( d1 N
起或加重便祕。
: J( ~; n9 l! Q- U8 twww2.tvboxnow.com香蕉的飲食宜忌 Yes or NoTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X1 r. j# _$ J3 Y$ }. z# L$ X6 J& A
Yes:
2 F( d6 ]7 z Y& @( e1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用,可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中,以增進鈣質的吸收,有益骨骼生長,預防骨質疏鬆。
! W* h/ b# M% a$ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜,因為兩者都可潤腸通便,對痔瘡及便後出血頗有療效,且有助減肥。
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1 R% K/ [8 P( P/ w3 b" ptvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜,但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯(140大卡),所以有減肥需求或正在減肥者,食用香蕉不可過量。
, \! [& W, }( c8 utvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉具有潤腸通便的效果,容易腹瀉者不宜多吃,以免加重症狀。
7 }; ?% {( }7 i% B( \# @2 M4 K2 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( r# L' b& j* ], t★芝麻香蕉牛奶(1人份)www2.tvboxnow.com% Y, o$ x, q" Z7 K( x) v* p9 B$ j
促進代謝+保護肝臟
1 t- C/ w. m% v* y0 i" DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量:161大卡。
f# U& X9 Y6 }2 ^1 F3 m! hwww2.tvboxnow.com材料:香蕉100克,黑芝麻粉20克,鮮奶240c.c.。公仔箱論壇1 Y! |, s4 i2 g) r" P! W& V
作法:* J Z3 k0 L1 ]* `
1.香蕉去皮,切塊。tvb now,tvbnow,bttvb- N7 Y) L h1 x, H. e3 u8 \1 H3 U
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。公仔箱論壇; [* o6 m2 l7 J. {: k& \6 q; A5 t6 Y
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝? *! |* j+ w: Y5 M9 Q+ ~* j) [
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂,能幫助身體新陳代謝與血液循環,進而達到瘦身、減重的效果;芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。公仔箱論壇1 k, S4 T' l5 O* \
+ L6 F$ j. I/ r★香蕉燕麥粥(1人份)
! q: f( R9 n5 Z! ?公仔箱論壇潤腸通便+抑制食慾。+ C/ I9 A& p/ @/ a- s. N
熱量:163大卡。
5 b; E7 l$ T3 p# z2 ?$ X材料:香蕉1根,燕麥10克。
6 w3 U4 t- ?/ R4 Itvb now,tvbnow,bttvb作法:
% p( B# ]' p4 w/ ], T4 o1.香蕉去皮,切塊。
: a7 d6 m5 G) x6 K$ ^% L; x6 v/ S8 ?www2.tvboxnow.com2.燕麥放入鍋中,加入適量清水烹煮。* {6 s5 v4 _0 @+ j" o! b$ U
3.大火煮滾後,轉小火,再加入香蕉一起熬煮成粥即可。; z4 m1 x0 s7 Y5 v, }, `9 J
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便?
. r) L" t4 ~- k+ Ytvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖,並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動,預防便祕。
" O" m- Q L; i# O5 X4 ^0 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 U5 @8 Y& R/ v% z4 x" Q# L★香蕉蜂蜜穀片(1人份)8 J7 \3 U9 `6 @5 g. V
高纖低卡+增加飽足感
3 `# x+ N4 X+ s' r6 t9 \tvb now,tvbnow,bttvb熱量:589大卡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y$ M: O4 R5 {* [
材料:香蕉1根,蘋果1/2顆,玉米片50克,葡萄乾20克,低脂牛奶250c.c. 。
0 {( w& P8 p. n( q( O+ q% Pwww2.tvboxnow.com調味料:蜂蜜1大匙。
, N5 e S; H( d; QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法:
+ _( P: @2 b9 I, q1.香蕉去皮,切片;蘋果洗淨,去籽,切塊。
) r& t4 W( S( c) x9 }公仔箱論壇2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。0 S( T2 Z0 D( H/ [% ]* h9 G' j# K
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓?tvb now,tvbnow,bttvb6 r; c0 G; M- w7 l
食用香蕉易產生飽足感,且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片,可有效降低食量、延緩飢餓感,輕鬆達到減重的目的。公仔箱論壇5 u& J$ j$ [, z/ i
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |