[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

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公仔箱論壇4 E& n: |. u% I3 O- g0 v/ z 不合腳的鞋子會招致受傷www2.tvboxnow.com1 e6 T9 ?9 c1 m' ]7 O0 | 4 x$ R$ q3 T$ h8 j; R9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。 8 s" A  W0 K) Gwww2.tvboxnow.com當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。公仔箱論壇: x# u' @; x2 h7 \* ]0 L Case 1 膝痛- j" u2 T3 q7 y* W1 B Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F# x( ^! a: U0 h [解說]7 R8 p: P+ D& t/ K 跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。www2.tvboxnow.com6 m. `1 B- N# X 6 S: l+ c9 R2 r/ D! H- H, n& fAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子 8 m* g, {% O+ x* d8 V8 d, ]3 m+ o公仔箱論壇 9 Q/ D. y% t# P" f) D' N- ^ 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。 / ^& O* c( Q9 h- N% V/ g- |5 z8 }$ l$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |/ D' h4 i5 @: p- G+ A 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。 + A9 Z0 o9 Q! T  e* G& `# ~www2.tvboxnow.com當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。' U4 |* |5 ^. c* j 為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。 5 U- w4 v1 G$ }1 ^0 \公仔箱論壇如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！  X: m, t) `$ f$ [8 E ) U# Y9 V/ _% @; M, A/ Z5 W+ ]( F* _ Case 3 腳底板痛8 n6 i+ `. d) X. j3 y Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？tvb now,tvbnow,bttvb; g2 }9 K0 d2 S/ _4 k: W) N [解說] ; c- h4 f; {; n( B9 D( ~& ^7 L簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。公仔箱論壇3 z- v! W" C" B# {" J* K: y 6 x1 Q3 U# ?6 t7 z. P% j( r  v2 b Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。3 q8 o, r; o, v1 y4 Z$ {: L& ]" H0 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]5 ~5 ?: i& |* j& b ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 9 P3 Y  }+ `. W; W ．作者：野村憲男 ( T6 Q8 k2 F/ H5 U．譯者：江卉星 7 d5 `& V0 Y% T9 A. K/ ]tvb now,tvbnow,bttvb．出版社：大樹林出版社 7 {+ @4 Q# n. J* y+ t7 q1 N2 |. C7 O．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。 , i! z* D; x& q# t3 u9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。 / ^  G) ~; @# u* P* W在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。4 {8 n9 O5 ^. e, o) S' S 公仔箱論壇! _% P+ {. U. _ Case 4 拇指外翻 : L% y) I9 M1 W* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？ ; c" D  L+ L7 _; G! \[解說]* r& Q+ S' a8 Z$ n 由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。www2.tvboxnow.com' r- O  H+ U$ h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G" L! ~4 f7 Q! k- l7 } Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。www2.tvboxnow.com3 f9 L; ?' j; O$ r6 @   ^8 x$ x% }5 |6 H8 Q 6 X. _% w' O' Y* N" P" U' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。   f  Z( C& `# Y$ p% T; `1 [1 ~9 ?即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb6 z6 v, G( y. A/ v! P' B 一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb4 d# p( u, R7 ]/ e7 [0 |/ d 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。 5 H0 u2 J# Y% h7 G3 }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 [  Z' \0 ]# J5 w) P8 |