www2.tvboxnow.com" v1 S% y- s- r: C1 o1 q
沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。
" Z' V g5 U9 _; N/ m
8 T( H H7 M1 Q, q. y+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。www2.tvboxnow.com0 l9 o6 f4 p3 @& Z# ~
公仔箱論壇+ q% x4 j" X6 g& M1 R
在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。
6 S& p! N! h& l) l3 K3 N' s
& I6 o2 M4 c6 g4 @公仔箱論壇另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。
0 K# @8 K3 T4 _) a K& D, z( btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |: W- ~! h$ m- Y& ?% h9 i! O5 f
值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。公仔箱論壇, T7 P- I$ `: i( ?0 ~8 g
www2.tvboxnow.com8 x2 ^- x! x* k; J W, ?! ~ s
此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。/ M: Q0 C/ ?" O$ @2 _; b
www2.tvboxnow.com& A% V4 D3 w z/ B) D
|
|
發表於 2014-11-14 08:55 AM
| 