$ d: J, a5 s2 K; M8 S; n
沈春華的養生方法,運動量充足,甚至超過一般「333」(每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次)的標準,項目也跨及運動的三個面向:心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範,未來只要持之以恆即可。tvb now,tvbnow,bttvb, m/ U9 B1 k% ~! w. F! w" C
y; T3 b) p8 n4 [+ C4 D: n t1 Mtvb now,tvbnow,bttvb由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時,運動量頗大,除了要注意補充水分,建議可多吃優質蛋白質,適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力,不論走動、跑跳,會更有力量,精神更充沛。tvb now,tvbnow,bttvb( P+ z* n! t) B" g; H, u: n
2 @: t" p; a8 b7 P- U5 Y7 I2 k2 dwww2.tvboxnow.com在飲食方面,清淡、不油膩、多蔬果,也是很好的飲食原則,很多人認為蔬果汁會破壞纖維,不過打成汁,破壞的是非水溶性粗纖維,不太影響膳食纖維,喝果汁還是能攝取到纖維量。當然,能吃天然食物最佳,更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。
& K" q8 |9 [7 Q3 D5 v! e+ h$ Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% |/ i4 T6 q4 C$ t$ _. a p) X
另外,如果睡眠品質夠好,睡眠期間能讓身體完全休息,睡足7到8小時,很健康,值得學習。
4 g: z: h+ r, Otvb now,tvbnow,bttvb+ |* c P; _7 b
值得一提的是,夜間路跑需注意熱身,許多人以為白天動得夠多了,晚上應該可以直接跑,切勿忽略熱身的重要性,此為大忌。在辦公室待久了,肌肉其實更緊繃,若未先伸展就貿然開跑,反而容易受傷。公仔箱論壇' p+ H4 t: @$ X& \+ E4 h
, V* f# ^- ~( v" |( V/ W, D
此外,夜跑視線不佳,建議穿著亮色或有反光的衣服,比較安全。( N5 a" A' Z7 a8 V. z2 W
" y* ^$ I, w+ L: N# L, l
|
|