' L+ X& r- t- d4 \www2.tvboxnow.com沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。www2.tvboxnow.com( S8 T: L* r+ d% d) f* C* s" b, a' I
, T! P: n8 ~" j9 q' ~tvb now,tvbnow,bttvb由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。6 G" ?4 d+ d, ~# E7 W
! H! z: m& F+ h9 Z% j8 K- |www2.tvboxnow.com在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。
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8 J* Y6 j/ P V7 C/ g另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。www2.tvboxnow.com1 N+ l' {$ k, e8 }) j
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值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。www2.tvboxnow.com+ O% C# }$ W# z: [
/ p. l, F( ^7 U6 R: x1 z2 S3 @公仔箱論壇此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。
5 n9 E; k0 L" z1 s: {* d' Jwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g8 f1 i7 P2 N% Q% k- M N- k( u
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發表於 2014-11-15 07:23 AM
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