更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。
. i4 A5 v; R/ U W8 u9 xwww2.tvboxnow.com/ T3 C2 Z% s: V
% f7 r# G* o5 t+ |# g3 b, l, d1 U! P更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素
8 ]$ i# V, y; G8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ L$ V# R0 L, v0 ?1 @ S
更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。公仔箱論壇0 b0 a7 X/ e3 |$ m
' K! T6 M4 c0 w/ l8 l
多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量tvb now,tvbnow,bttvb1 d9 |" U/ L4 ^# o
& U7 i$ T9 \1 S- K為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。
3 E! f3 G: c3 }: p0 _& q; u$ u0 v+ J1 Stvb now,tvbnow,bttvb" d& ?, M, z" c* J7 H6 m6 z
營養素1／蛋白質
( b- ~5 ?4 ~- v7 b& l4 y
; w, k& ^* {5 C) N2 N更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。
. ~) \' c% A/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) [% L% U D" m: e F. U營養素2／醣類（碳水化合物）) o) x8 ~4 Y# y9 {/ V7 _1 m; ^$ d
( L' y8 R- G8 q2 M
醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。tvb now,tvbnow,bttvb% M2 ]/ i; f5 j& K
P9 v: Z. K; i5 y! Q, b! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素3／維生素
$ H. h4 d( w7 a2 L* ^% T6 [tvb now,tvbnow,bttvb
1 y- L. p* R O# G5 g% d% c ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u( m- I! }- X2 C4 O
www2.tvboxnow.com+ ?; ~- w$ \- X" D& z, V! [
營養素4／礦物質
$ @ ~. D+ L4 d* iwww2.tvboxnow.com
7 R+ c! O) v* b. N3 h& w) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。
" S; t4 X: g* X. j4 ?" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com5 Q& L' n. A* v2 p3 j, J& [& Y
營養素5／植化素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M0 S$ a+ c% l7 p' v, M
; J* p; @* o3 w4 X. F0 G4 W9 i這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。
% u' i) E b- P. [& Ztvb now,tvbnow,bttvb
+ Y& Q7 }! R7 K8 `" G8 |www2.tvboxnow.com本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》 |
發表於 2014-12-2 08:00 AM
| 
