[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

假書僮

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A8 p1 s' g" T  o, H# f

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; u0 o2 {0 \, E8 t1 J' J3 E公仔箱論壇首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名 " C# e* Y, o# G& P; Y公仔箱論壇 4 ]: ?, S4 l- M" N	蔬果名稱公仔箱論壇- _  L9 ?# p0 |# m $ V; ~$ R( r' d) G	每份的營養補給率! G* ~) `+ p$ A1 {- T4 f( H tvb now,tvbnow,bttvb7 I% U/ Z* {- r! e8 D7 i	一份攝取量公仔箱論壇0 c" ^7 u( b$ l; }& K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w$ o! V9 C3 a2 i( ]
1公仔箱論壇1 m0 J( d8 q8 a5 n% r) A% K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e2 D- f2 s$ W& z+ b  F	番茄 : s8 a9 g; X6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 ]  G: c0 n5 U3 v	4.37 ' w+ S' c+ g$ l" E/ d) X( Y2 b; F1 B  A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  g& ~, G- h! J2 h	中型1個 200g - T( n6 l: w5 M0 V) o( `: r6 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  [/ c/ X. l" n
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6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J5 k4 X1 n! V# j ! E6 d- N# F) @5 A* ?" D! _; }' B$ _www2.tvboxnow.com	蘋果www2.tvboxnow.com! C' ]; w( @- O! M- @ tvb now,tvbnow,bttvb% O9 ~. c* p! r6 N3 |0 c	3.08公仔箱論壇, u6 X9 d/ s, `: b) N' v% x 公仔箱論壇; M4 ?4 @0 g4 Z' Z3 r	1個 300g ! V! n) x/ \5 w  R8 `www2.tvboxnow.com 0 X) K1 Y7 l( J* A! ?3 d
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8tvb now,tvbnow,bttvb; W2 s2 I1 @, L" x, v" @ www2.tvboxnow.com6 L/ {: I6 {/ v& ]	高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb/ ~" H2 m: A8 I7 L/ [# z0 b 1 r! B" }! N# n$ D0 O/ I	2.84 ( g% d5 s0 J# i6 F$ @" A: P& Z) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h$ }) k7 X& `; q. i	120g(2片) 1 w/ s, t" X" b( q8 Ltvb now,tvbnow,bttvb- Y- J: D5 O6 e4 G( j) B5 G& E
9 + w( A" ~' ?# {# S6 r) Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. y3 Y8 Y' S1 u& Y4 ]	酪梨 3 r  k* {( W; y# E1 y9 Q/ w! O5 t公仔箱論壇* {4 ~( D& b: [* d: c	2.83 9 E# j9 p7 k* m! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ ^9 k( }+ n" b$ }	1/2個 100gwww2.tvboxnow.com& s) L! a* a" R! E2 ^$ F5 ? tvb now,tvbnow,bttvb/ |/ e& n: l/ W  l$ C& k
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: www2.tvboxnow.com! k+ r( B( w6 e2 o
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
5 Z! B  D: x9 D/ R( J% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 a, Q/ f$ P- V, I  `www2.tvboxnow.com3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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/ G9 M7 c6 r* z8 w/ P& J4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。tvb now,tvbnow,bttvb& [6 n+ ?5 f# w' Z6 P

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$ V+ s. H( c/ P, Y2 ]" W9 @, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而從毒素攔截能力(槲黃素、
2 x$ x' y( ^' [# Z' O- T- M6 Swww2.tvboxnow.com穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
6 N8 C1 R) h! A公仔箱論壇多酚+維生素C、
0 e3 \( J( ~& r硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
2 C) b7 v: E8 B' u( f6 s$ B7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維素、  Oligo寡糖
2 @  v6 g1 M9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。、
5 m/ J) I) z4 {0 C  Ltvb now,tvbnow,bttvb鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: / z: |/ ~+ Z9 w. d6 k' k5 c
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
2 |- \! ^, K& t1 g% Bwww2.tvboxnow.com
/ G; Q5 r# T8 R6 ^4 V9 cNo. 2  番茄　　★★★★★★. V5 |& C/ I: e% `

" V% W3 x! P: m6 B+ n) K: q7 ~公仔箱論壇No. 3  花椰菜　★★★★★★公仔箱論壇; y& T* @; X5 M4 ]
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No. 4  波菜　　★★★★★★
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  c! O$ @3 x9 Z- q0 _$ |1 Jwww2.tvboxnow.comNo. 5  高麗菜　★★★★★
- W2 J6 i/ J9 N4 e  @  S公仔箱論壇
" A8 H7 l) G. u公仔箱論壇No. 6  蘋果　　★★★★★www2.tvboxnow.com( Y0 P8 y! v7 [1 P! `, F- J2 z. j/ V

- `4 K2 c' S$ q4 J. G) v公仔箱論壇No. 7  胡蘿蔔　★★★★www2.tvboxnow.com9 X6 v8 R$ K) k* P- M

- S3 V+ a  n# x9 s. H公仔箱論壇No. 8  韭菜　　★★★★
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No. 9  大蔥　　★★★★
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. n/ l6 c8 S9 w7 I. m/ k7 K# Otvb now,tvbnow,bttvbNo. 10 白蘿蔔　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R' V: k; u, S) B

  P) }! b$ t0 l! }" ]9 ~公仔箱論壇
9 u) g) b* p/ O; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 G7 j$ y% s% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(★表示八種排毒解毒成份的含量)) \- D, j9 P5 g4 W+ f! V
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 2 {3 h1 R0 k% b0 Z& T
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb7 e0 O+ J, |) t' ~& w* x
公仔箱論壇8 ^: v; c, w' a9 s, P& c  H" E: K5 v
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 1 q8 s* z7 f$ x6 U% p) r

% f8 Q$ p% Y$ D3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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$ E, o, i+ Q7 }- W' i6 n4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
$ s- m: s6 O9 i$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ l; D4 s/ ^. D: }! E* jwww2.tvboxnow.com5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E  u( \5 r* @+ a

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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: tvb now,tvbnow,bttvb5 A# F3 X9 R* r/ Q9 N( l
No. 1  番茄
8 F) k9 ]9 \) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
3 C1 G6 b0 b; y9 Rwww2.tvboxnow.com抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
" C5 O# [% l: T! `! E* R8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法: , @- i: Z# g  P" l3 N* m
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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' S0 q1 `2 c$ M: k+ P/ o3 U+ Gtvb now,tvbnow,bttvbNo. 2 波菜tvb now,tvbnow,bttvb  @( \# h, J6 L& Z; q6 l' y
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q. v5 H+ I- T( K' I
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- q/ L1 m/ y) B/ ?防止貧血、排毒、去除自由基。www2.tvboxnow.com4 r0 U& Z" q4 o; U
效果Up調理法:
# n( O0 p, h, b/ U7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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) `6 y2 s1 _1 l$ g2 G+ ]No.3 洋蔥
/ W2 V1 }9 D# A& o( D' qwww2.tvboxnow.com效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `' V6 |" n" z1 k

7 k& T) }5 W# C1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' W6 t; ?: a0 Q4 Z1 nwww2.tvboxnow.com解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
3 P) N& D) n5 v8 b" O/ [+ m效果Up調理法:
3 m* I' |( x, e6 r6 F洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
& n& |6 [) m5 a# N. w9 f; r; o& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 |" R$ u" e3 Otvb now,tvbnow,bttvb
3 V. c1 b+ J+ }  v" s- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \) U/ O3 A' X& `- H% l. i( D
No. 4 高麗菜
! [" J, M& C& k3 s6 f公仔箱論壇效果:www2.tvboxnow.com" u8 M5 q6 {5 h' d  d6 t9 w

" J- m: J. W  ^& i! |+ F$ v4 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G% n/ I% D% `% Z$ c
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
% J; B+ n+ k, K5 Fwww2.tvboxnow.com效果Up調理法:
$ ~8 J8 s7 L. a/ Qwww2.tvboxnow.com生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
; R, b2 w' [! o, {# y1 B公仔箱論壇: t/ Z. i; a" x3 ~
tvb now,tvbnow,bttvb" U& ]  p0 h9 s$ o  I7 a
www2.tvboxnow.com) C6 {- x8 r+ H' y  i" d
第五名有兩位: 公仔箱論壇$ c2 \" I2 ^4 m# n  c0 g
No. 5 韭菜www2.tvboxnow.com: V2 G( J  Y) o* B
效果:
1 Y* K- P4 v+ k) j" h3 u+ Z9 B8 K公仔箱論壇
: X5 j! ?9 I* Z) N# }& wtvb now,tvbnow,bttvb
0 K; i2 \- f5 y# x4 P0 {* B0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高新陳代謝、解毒、預防血栓( {, W- R3 ~! _; A: Z3 _
效果Up調理法:
0 }, J; I& M4 }' W公仔箱論壇韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。% K1 s  H1 R- E1 v

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0 c1 m7 o0 L/ Q" o公仔箱論壇
0 O6 G5 m- [8 Rwww2.tvboxnow.comNo. 5 蘋果
# \+ L5 ~: Q$ V& f0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
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! m/ I" C0 q5 a/ U- h8 Twww2.tvboxnow.com
% M6 W1 J$ E8 nwww2.tvboxnow.com改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇公仔箱論壇2 O+ S, ^5 t  S/ B
效果Up調理法:公仔箱論壇+ _6 H! n' T) r) O
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。

kelvinelf

thx for the info

eric5201

謝謝分享……繼續加油。

hkhappytogether

thx for sharing

hao88

should ask my mon n wife to try , thank for sharing

屁屁zzz

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柔

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