[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!

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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [: v3 w$ f0 \

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排名: U! q8 ]% h# Y 5 d9 \' ]% ]1 q, J* }. V* M4 s7 O	蔬果名稱 tvb now,tvbnow,bttvb/ _3 g; `( _# s$ I2 _5 h4 j7 u	每份的營養補給率 + X% t1 a! i- V1 N. [公仔箱論壇	一份攝取量0 ]3 G8 n& Z, z2 v/ O : X7 R2 C! _0 o7 Bwww2.tvboxnow.com
1	番茄公仔箱論壇! q3 X9 q. f% t- Z1 N	4.37公仔箱論壇9 P3 ]) \6 x: I1 H & O& @7 \) K" C) [	中型1個 200g# b* Z' h: H7 @! H7 R1 ^
2 2 V8 W$ V" M" W% t% `9 @公仔箱論壇6 e9 y) i$ ^: a" G: v	南瓜	4.36公仔箱論壇( a) U: c! @& U% j! W: f tvb now,tvbnow,bttvb! y7 g% d- v8 B5 M) M+ g	120g + d4 t2 d! W7 Lwww2.tvboxnow.com9 j& L1 B" d4 q, q* D3 o C, i
3 2 f8 X2 t0 ~: i$ T1 q1 O * _/ n1 W1 O" }tvb now,tvbnow,bttvb	波菜tvb now,tvbnow,bttvb6 J5 J* p u# ~# L- \% A2 Z 7 z' C' M) d$ _# t3 `7 A	4.34; g8 ?, f" s2 j8 @/ {& L # s$ V9 W0 C4 ^! v1 n, ]	1/2把 100g ' m6 B; f- U8 qtvb now,tvbnow,bttvb 7 L+ w j( q7 g公仔箱論壇
4 I# ]3 v8 U3 M$ [$ p! v2 \% e5 S	韭菜tvb now,tvbnow,bttvb* f; O% W% i& K5 H7 U3 Z	3.33 ( t" `" y4 P% B4 c. a; ^- d% s6 ?5 Z	1把 100g www2.tvboxnow.com$ A- j. \# _: k" F
5 . k3 _3 V3 n `www2.tvboxnow.com - y, \|, Z( k `4 z公仔箱論壇	牛蒡 * q& `5 K# S) u3 u: V公仔箱論壇 + U3 n0 B% d! o$ hwww2.tvboxnow.com	3.30公仔箱論壇, D4 F( y+ I- `. T* m' M 2 d( A5 h, u% r4 M	1/2根 100g N: R2 a' r8 Q' w; h tvb now,tvbnow,bttvb& \9 E6 o* k' h+ f% _4 ]2 ]
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7 9 \|- o% E8 T% ?5 A公仔箱論壇 & e# R! g9 O6 g" btvb now,tvbnow,bttvb	香蕉. a" r5 n7 F9 f1 r6 [% B	3.02 3 n. B1 E' j" D, P! l! r' P	1根 150g 4 W( ]7 y9 p: A2 F
8	高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb, [! p5 g, h, w	2.84 & N6 ~0 z+ ^' D, \- y# o* r) O	120g(2片) 0 _4 R% ~6 ^6 h8 a% T公仔箱論壇& w9 _8 v# \|, v
9 , o$ h" C: k2 y+ o" G& i3 {3 x 6 s& G( Z# X8 T! e, `5 O) X	酪梨9 U0 N6 \|% T$ \|: m1 ] & n. N' Z. y6 S0 p$ }5 E/ ~9 \|0 F	2.83 5 Z( A3 n9 g q6 ~2 O/ Gwww2.tvboxnow.com l# p N, Q3 ?3 p4 r' f' _	1/2個 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G0 o! O4 z3 N' G% {2 E2 r + p- H: b8 G5 K* b6 W
10公仔箱論壇; s. m) k4 D9 R$ K u 公仔箱論壇- R- i% F: B. }- K1 d. V	胡蘿蔔 X3 x6 U) X$ _% U, [	2.30: V+ ~1 x7 g' ?0 ^9 W- S7 @	中型1/2根 100g www2.tvboxnow.com0 M/ l. p! ?% H# O a8 X

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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
& |4 J5 M" z. |9 etvb now,tvbnow,bttvb1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。tvb now,tvbnow,bttvb* ]; h: P/ q- I: H0 w) e; d
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。公仔箱論壇1 ?7 d  f" `% i1 w. O# ]) i: ?9 E

4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v  j+ t; z" [5 m$ U/ `, d

5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。

而從毒素攔截能力(槲黃素、www2.tvboxnow.com) t' X* I7 p( a, q
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
多酚+維生素C、: b5 N" c& f- `0 O$ {
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、9 b9 h: U: @* s6 e" c
纖維素、  Oligo寡糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \  i: g5 v! ]2 {: L- Y6 K2 W
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q" W: ~5 H% W0 g% ^
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★

No. 2  番茄　　★★★★★★0 f% n1 M) n( ], X( @
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No. 3  花椰菜　★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G* Y3 a6 u4 I1 t4 y: g% W- j" f

No. 4  波菜　　★★★★★★
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No. 5  高麗菜　★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb! e# M- x0 ]0 d; F- X$ c
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No. 6  蘋果　　★★★★★公仔箱論壇" W7 ]+ N( }7 J5 d, e* y4 V9 E2 d
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No. 7  胡蘿蔔　★★★★tvb now,tvbnow,bttvb% ]: {5 I* y% [( p
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No. 8  韭菜　　★★★★
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No. 9  大蔥　　★★★★www2.tvboxnow.com8 i. R" e) |2 w5 o) ^4 @% g+ t

No. 10 白蘿蔔　★★★★tvb now,tvbnow,bttvb( C1 B" i5 m9 c7 o% s; K% u

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(★表示八種排毒解毒成份的含量)/ c( I' N8 R5 q, ]1 K
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:

1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。公仔箱論壇7 X5 {; p9 _+ d9 ^+ \7 d# ?" B8 H
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 9 u: T. ^5 q$ m$ q+ B- _' M
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。1 N. E2 }+ {$ ]! ?# F8 S
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }: o$ Z: b4 Z5 o9 S3 Q0 ?* ^& t

5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T  M0 F0 }' i$ u, D* p

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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
No. 1  番茄www2.tvboxnow.com) V6 [  s1 @  k# p5 Q
效果:
2 s/ Z5 {7 c0 O5 o8 V* d抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
效果Up調理法:
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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No. 2 波菜www2.tvboxnow.com7 h% @4 T9 [, e3 a1 m
效果:& Y) H! J9 E' i0 i
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防止貧血、排毒、去除自由基。
效果Up調理法:
0 N# b  s; ~( T" }公仔箱論壇從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。

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No.3 洋蔥
6 Z/ R5 r6 |. l: D公仔箱論壇效果:

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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏% e' P" @, y+ B/ P# }4 w" @
效果Up調理法:
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。

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No. 4 高麗菜
) B  i  S' ~8 P5 N* r0 H效果:
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提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
效果Up調理法:
0 G6 c3 ^8 ~0 h+ ~% X" k7 E生食或是飲用高麗菜汁效果最好。

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第五名有兩位: tvb now,tvbnow,bttvb* K4 `# q2 X; M0 L: |
No. 5 韭菜
效果:

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提高新陳代謝、解毒、預防血栓
效果Up調理法:
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g* J; H' ~1 t6 }8 D5 b) w, _" q

No. 5 蘋果# V. b% j5 B; Q5 o+ ]
效果:

改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇9 T+ `' [3 t, @6 U
效果Up調理法:
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。

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【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

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