【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？www2.tvboxnow.com+ r2 K/ h k( U2 u. m
1.在最對的時間吃對食物：
; \8 X9 @8 D! E: s: Q) U7 V, ^www2.tvboxnow.com注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U1 @) \$ D" R% |
2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：' a$ h3 V4 E$ j
不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。www2.tvboxnow.com6 O, v$ t# D4 L$ Y5 T
3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u+ _8 T9 P3 j6 T
只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `" M, x4 T8 D2 ]1 X% N) L
" P `" M, `# J5 j公仔箱論壇4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a' Y* Z3 J2 F' N+ e- A P
5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。www2.tvboxnow.com5 Y% e0 t7 _! \. h: k
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
1 c1 B' Q6 \- m( ]& z r" L* `tvb now,tvbnow,bttvb7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
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# }* U, j9 Q( x8 U8 l4 R `. q公仔箱論壇8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
+ F8 a2 ~ o2 H5 ]4 s. ]) y. b, ttvb now,tvbnow,bttvb9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。2 L. _9 Y6 [' N% T% Y6 @ p$ i3 j
10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
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