拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
9 q, ]* X" U' ~. S2 l; D; J12种最佳拉伸运动+ r6 H- ~) ^7 ~ b8 L
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb+ y3 E' |, q3 B- C, ~
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
) h2 Q* U: K! [, k8 y1 P V' A0 S3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
3 t) b- z' Z; @/ F. v5 _ M2 Q; A4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
9 R- t* F5 ] f公仔箱論壇5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。公仔箱論壇+ I0 H5 l- s' q- x) L6 @
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
# W, J4 l) }) o/ B9 K公仔箱論壇7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
, C" {/ R7 `/ M2 ]# r8 K, I# m3 o+ F8 x公仔箱論壇8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。8 M/ p! z5 V( _0 e
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
! {, I/ t& [% @10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
! e3 R' V& V' O4 H4 o11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。tvb now,tvbnow,bttvb5 `5 a( A1 N; f8 H& l6 V
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d) ~' P5 s* ?/ N: g4 l' k) y2 F# V
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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