拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
( A Q0 k- [9 x" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12种最佳拉伸运动www2.tvboxnow.com' e! b% \9 o+ e0 p* c0 m9 R" j) h9 Q. ?
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。+ g$ K$ N% u& X9 ?/ Q
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
' F5 K1 h8 D$ ]9 L5 ^2 J+ H4 l3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
' D T0 t) w; H3 p6 |+ Uwww2.tvboxnow.com4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。公仔箱論壇+ _3 L0 ~& d+ C" s
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。公仔箱論壇+ w/ [) L. V+ M3 b# ]- t" c
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
) X: K; v/ v( D! z2 j( x$ A) pwww2.tvboxnow.com7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
" o- I* K5 N) h" p8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。www2.tvboxnow.com+ M1 o! e9 d, d" t( M
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
1 x% S8 K- T( nwww2.tvboxnow.com10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
! ?8 J3 A9 S- O% S8 stvb now,tvbnow,bttvb11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k, W" K" J3 M" B% b
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。tvb now,tvbnow,bttvb1 v }* `$ ]4 {- e$ s
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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