預防骨質疏鬆三要素:% o$ p) C! P; W. r+ F2 s/ d
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?: P- J: D* B* {( q
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克* t6 l+ X$ X! Z' }7 [4 }- C8 M5 ^, I
而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
3 Y' e K: O$ z9 i9 Q8 R2 ^% f9 \tvb now,tvbnow,bttvb 但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
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多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
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6 G& h1 a: }. }! P7 k& q5 V+ Rwww2.tvboxnow.com曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!tvb now,tvbnow,bttvb- t, W" Z0 ^" n+ F- t" D
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
: v4 b' b7 y1 ~ 時間大約10鐘tvb now,tvbnow,bttvb) E3 o5 X) E% @3 E& F7 F5 I
但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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