預防骨質疏鬆三要素:www2.tvboxnow.com% {6 B! c# V4 u1 B0 t
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽tvb now,tvbnow,bttvb) \# H2 b: g2 M2 Z& X
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?
& X: ]# F5 b2 C& d 以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克www2.tvboxnow.com5 g& L; j- @0 K$ D) E: I( ?
而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克: x# q, }) p8 K
但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題公仔箱論壇2 P- `# x9 i* K: K3 j7 w4 ^
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多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
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曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!www2.tvboxnow.com4 i: p7 }" @8 P" S& O2 Q, E. [* o
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
) n( C3 ~1 k6 Y9 K& [www2.tvboxnow.com 時間大約10鐘www2.tvboxnow.com: M! r5 i w9 P* A4 @
但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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