睡前五宜四不宜
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3 I* P* B2 x- v/ s1 Y, T 营造睡眠环境和条件
; _" G6 ~1 g$ Y# K ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
N6 q0 X- v$ a2 t! f7 n( } ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
; t% Y! `8 w- I# Y5 F9 o公仔箱論壇 ◇卧室光线要暗淡。
4 l s* P7 R. W3 @3 Y' G ◇周围环境要安静。
+ h9 ~8 j+ @) R! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
1 P; }3 ?" b- `; d$ m6 Z公仔箱論壇 睡前五宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~1 y- J2 ?9 Y/ Y- M# Y7 E' b
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
5 F; H9 E8 U) D" X4 z4 a ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 公仔箱論壇' l/ F- B; l4 \
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 % d+ O# u, B ~
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
/ v6 w* c+ |4 c- x5 U$ j$ w; F! w+ j GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
0 N+ Z# Q1 x2 R0 }- r7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前四不宜 * H' v M* ?7 g" M5 m; P- e }# L3 C
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
5 n$ ~! g! M; T yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
8 i1 u7 B; p$ |) B公仔箱論壇 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 + X6 L4 o" G3 t7 m8 Q' p
◇不宜看电视时间过长过晚。
& O a! w; h: L5 @3 j0 s. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
; j/ w# c- V# P9 j. D2 b公仔箱論壇 正确使用安眠药 ( a" e! b) {3 u( T9 X4 w' o1 v6 o
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
* G6 l- Y% J/ O/ o/ w公仔箱論壇 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 公仔箱論壇" q# q4 W+ _( k
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 www2.tvboxnow.com5 r9 E+ M8 q) v( H1 ?" c" {
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
# O! p. K9 G$ G. M( |0 U# Q+ E9 dtvb now,tvbnow,bttvb ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
) q3 Q; e/ `2 k公仔箱論壇 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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