睡前五宜四不宜
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! h' m- V% C% S2 s公仔箱論壇 营造睡眠环境和条件 tvb now,tvbnow,bttvb. j# C- [" U1 \3 C% B
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
$ S. w' p3 y1 J& R: `1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
8 P* V8 P8 X* `8 o9 d4 L& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇卧室光线要暗淡。 8 S$ ^& ^+ E; e# `: P
◇周围环境要安静。
5 B1 i4 n" f9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
: L* f/ F3 P$ G( L n2 Ptvb now,tvbnow,bttvb 睡前五宜
" K) W+ R/ p! ^/ Xwww2.tvboxnow.com ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o4 [( C$ }* f9 h8 u
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
5 ]/ R9 N! s& o/ f3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
8 D( Z5 T3 P9 y g* Ztvb now,tvbnow,bttvb ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
3 n# O6 i0 a5 k# i ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 6 p' B7 C7 x- e: e1 d& T
睡前四不宜
" q; l- v) B* v* A5 q) S ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 / D [1 ~5 Y) P4 y Z
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 tvb now,tvbnow,bttvb6 |5 j% ]3 [% Z3 E& ~
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb/ g5 p! ~4 o- Q r
◇不宜看电视时间过长过晚。 www2.tvboxnow.com+ }" n7 N$ v6 w6 C
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 7 C% _6 j2 b8 d8 U) Q6 @
正确使用安眠药 * x; z9 n2 `& h! _
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I% }7 R* N& |; E
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
5 i3 s& C4 Q3 a# U' G/ Q XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 - W' x* g& e. R
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
& W } I1 b# W uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
; e `$ R+ P' v- n7 f 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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