1 ^, s: D" d: W" I! jwww2.tvboxnow.com
, I2 h- B- h( [: T% y$ c* o* Swww2.tvboxnow.com腸道健康的飲食要訣!!
+ j6 l: ^/ J& |+ [; Jtvb now,tvbnow,bttvb& \2 q0 J* ]1 U% u* R4 L
& t' Y' ^. P7 [! U7 A6 ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ h; G$ U9 z) _9 c* I0 t6 {
| | 一、多喝水 公仔箱論壇8 O! r% I% ?8 _+ G9 L- D& n6 w
tvb now,tvbnow,bttvb' Q ^0 E6 v( L- N7 r' E4 C
) z6 v% ]. {" `" z |
% ?* W; l% w& j# N1 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 h8 Y6 o8 J+ |9 e2 \7 }* |
| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
& X( A0 k4 x( y. } K( gtvb now,tvbnow,bttvb
2 q! N S [6 W公仔箱論壇
; |( D/ S6 Z( v- t公仔箱論壇
3 q- F6 S# F, O9 r! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 二、多攝取乳酸菌 tvb now,tvbnow,bttvb- u) f' e+ F5 h F
5 A b. k. ]9 l, r: [. \) K( q
2 E( _+ s/ w. {4 D3 [; y |
6 y, G; h/ z& w# P! `: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ]: [/ I0 i* w8 C F0 j: b0 @ |  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b" {# }7 }) N7 z7 n: V0 g8 {
tvb now,tvbnow,bttvb. M ?4 _. d6 w% R/ |$ { W. f! X
正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
/ D4 A& L/ j& k3 d. otvb now,tvbnow,bttvb, R7 Y% O- W B& `! X" ^3 Z1 j
公仔箱論壇7 y& o. i% E# G
1
8 X5 I K- d' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U. K8 f- w) u# y7 E) W- B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y: n v6 [1 d1 | A' e2 W3 w7 M/ f1 N
| 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb5 Z. l8 r" c2 ~# k! Y
2 d& x% s5 d7 G5 \, q, e1 F( v* Itvb now,tvbnow,bttvb! S* D( s" M3 [6 B) k0 v5 }
| : ^0 Z' U3 ~6 B2 A1 m9 \
www2.tvboxnow.com. D4 t) ~8 d" l
| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇7 h& g8 S" B. ^- W$ s8 x& Y
: Z4 b \4 l$ N) n# o* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com) I$ _, t7 [$ h/ D2 h3 ^
| 2.
2 O `% s, Z' h" y
$ q$ g% J' a' qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" g: [7 h' q) v- E2 n) ]
| 餐後攝取：
" x* x! P: \8 Btvb now,tvbnow,bttvb
1 U* s0 { S2 A, I+ Y' i. E
) @/ n2 W; p9 S* O$ ? |
- x" P" e$ D, S$ Y$ K公仔箱論壇
U( o5 J' x+ S8 etvb now,tvbnow,bttvb | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
$ i# Y6 a K7 u- w+ m( d1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H7 F1 x r W4 E: ftvb now,tvbnow,bttvb
% z4 r1 A* i( [8 v2 V | 3.
7 I! ?1 W5 |) c9 B4 zwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb I0 H% N6 c w! p& \; r$ v9 v
" E! `" k0 \/ X; x% g2 b# M公仔箱論壇 | 慎選產品：
1 S p' r( h" ], atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L: n% F) V7 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F1 d0 l, V, M, Q% f7 x, p
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O( b& e# D- S# J4 { o
6 J( Q7 Z* y1 w1 P _! C" N6 N& k | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T# p; b% p+ ]$ |% W
8 _1 [, B: ]; G1 E7 o% }: [- hwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E; s2 F; ?9 H
| 4.
0 ]+ ^8 v7 |( V5 F公仔箱論壇
5 X6 T. H$ n- r [0 t1 x7 W公仔箱論壇* K7 a' x" z8 @6 f3 z4 t( w1 C
| 注意保存條件：
0 j" D$ ~# z8 D/ h; u
( U1 }' }/ b' n) {& X- K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! |2 y/ a5 }& ]( E& ? O6 r* T' H
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V1 ~9 G: |3 {$ {) c: w9 U8 B& i
5 \, y- i: z. e: I1 T9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
) I* h3 c9 t5 ftvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com; ?. ], f9 O& a( v5 z x' r1 @
|
% R( X1 _- z8 c7 y5 ~) c& O) a
4 T- Z! s, m5 t公仔箱論壇 | 三、多攝取纖維質
: p0 E' [- P9 [: i! s( m4 E% }. q
2 |2 f" B F) s+ K4 H
8 s/ J' Q4 a( |3 I5 t3 twww2.tvboxnow.com | www2.tvboxnow.com# v' O% r$ d+ o9 ?1 n
% `. ^( G: \% o
| 
: Q7 G% R9 |5 e4 f2 B$ m- Qwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `! m+ C( _. d1 w* E4 D
|
) L1 p4 F' w' |7 a( @+ G$ Qwww2.tvboxnow.com
# R' u" C \" X5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！) l. W0 I) j4 T! D- N; v
正確攝取食物纖維要注意以下重點： + q$ g' [7 r! X1 k# A9 t
" P v" n8 ~- B" {www2.tvboxnow.com% g. R" |2 g+ P& Q4 b) O0 s% t
| www2.tvboxnow.com6 Y U# ^9 T4 Y/ H& o6 R
tvb now,tvbnow,bttvb8 f7 e. T# a+ K1 |! h% X
| 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb( z# ]6 v5 g* g7 o! z6 U) F7 `3 a
2、善用高纖保健產品公仔箱論壇% J% `6 L3 |# E7 x# t' u; `5 ^- {8 W
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
' Q7 I8 Y+ s6 F- w8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) x+ s: z7 ~8 H4 a tvb now,tvbnow,bttvb: _! A3 }$ t# I. x* f3 E, a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E4 P. E2 ]$ |$ I X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {+ k$ V( C0 c+ o8 j0 R' s" ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C1 E2 e/ e" ~4 u; t% O
| 簡易運動篇
# C6 @, n# \! r- l! t) M2 ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 E3 [9 C+ @: ^3 t+ f7 o
' q8 B: k) n! e& | V
|
, }# P6 T3 U9 x. `1 C- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p {) R! ^ c7 f4 U% N! I
| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
V) v& ^7 t( X q* W0 _$ Twww2.tvboxnow.com提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
* r( p5 ~! i+ \ N9 o0 ^3 qwww2.tvboxnow.com
2 ^( b+ Y' L% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }- o$ i, K6 q8 x
| tvb now,tvbnow,bttvb+ e. b/ i# N+ a, P) C
公仔箱論壇9 d+ g4 P5 }. G! E7 c
|
1 B# n4 h2 f% _. Hwww2.tvboxnow.com
( U& _' R0 m' |; o& C* Jtvb now,tvbnow,bttvb |
$ n4 G, x* c4 Q; `
0 G- K- ~8 M0 f) P0 T$ d1 U) Q4 W | ; Q+ S3 A8 l: `: u
* g3 b4 g, K# _公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m2 r% V4 E; d2 P) E3 U% O
% o+ G( F* d7 t9 B) swww2.tvboxnow.com |
3 _( D$ l6 f6 j6 f* ]( [公仔箱論壇公仔箱論壇) }: c2 D5 t$ w; k# E
|
1 o" \- k# z/ i- Y
' \, m: }, h4 d B) G% O& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | www2.tvboxnow.com8 x2 M; B h% m6 a! X
* [$ s( c6 z/ t
| 一、 伸展運動
& m" n9 K, J+ v* }) u1 o2 f, ]公仔箱論壇公仔箱論壇7 m3 g* B2 o' j/ H! ?' z0 g; t/ N9 M
4 e; f n. M. D8 kwww2.tvboxnow.com | tvb now,tvbnow,bttvb8 } e7 r" v( q( D
1 t. Z& x! H7 J2 Z v$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
) }) c: J1 s; w( w; a) B( K* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T% {& |" r8 C ?
| 公仔箱論壇; l. T6 I( z0 J+ }
- W: w0 D0 c. w, {" Z
| www2.tvboxnow.com6 j% n* \+ h2 G4 e" q# Z/ @, f: X
公仔箱論壇: a( [5 Y7 f3 ^8 I0 l6 p
| ' K q/ O4 G: ?6 J" r2 n* ~! ?1 i+ }
$ h/ |" D' q- R, t+ _ | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。tvb now,tvbnow,bttvb* n2 D! C; |# v" s
公仔箱論壇 ]2 _8 T2 c! z- F8 D# Z
www2.tvboxnow.com- m% c$ u: @. F5 L: y- K
| - G2 s) u& s- Y i
www2.tvboxnow.com4 P. K8 n& { I
|
1 Q8 J% {* q/ Y8 p$ \) ~www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p9 }; B: R# K" N' Y5 e; d: |
| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 $ {1 U2 s: L# C& f; [' L% J
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
& S1 d j( n$ r& B8 v' B {- ~www2.tvboxnow.com3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4 j7 E- T9 i* t; F) Y! W Z4. 此動作反覆進行3-5次。
. P# J" E! e! I1 A8 |- k0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 n: |. Y* a9 j+ U7 d4 W l- Y0 `
( Y0 f. U$ e1 n. C) X& dwww2.tvboxnow.com | 公仔箱論壇4 ^! S1 f. a" f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e, [4 G m9 a. q- W0 d- C
|
' J# {& {2 C& y9 b" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c+ v, M$ g) i3 ?. j
|
- O0 ]$ f8 L, g/ X1 X( m: c! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 j& M, i* D3 G: n
|
# T, n6 W* B6 [. w6 r2 xwww2.tvboxnow.com2 t+ O5 l- [$ b4 f+ Z' }
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~/ V q8 C4 r$ B
公仔箱論壇4 ]- U% b3 ^( J
| 
1 v' ]/ t2 Z) X3 h
9 Y& m2 F8 t9 Y1 |- l9 O1 m( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g% c1 H7 r0 {+ O
/ h/ e: F. f: z- M7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
' v2 N) S* v- ?3 A3 g/ Pwww2.tvboxnow.com
' _% J* B# v9 y$ v# C7 b |
/ y, U, ]5 Z" L" z, s" Owww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A, V0 J2 R" A0 w1 `# c
|
( I" ?8 b) U; r3 i1 y
. l3 M' M6 @. W f" B" o公仔箱論壇 |
( C7 B8 y* f: b+ \7 I% p) btvb now,tvbnow,bttvb
1 H3 i" _4 a1 K( ]3 M5 [0 J# gwww2.tvboxnow.com |
! _( f+ B$ |7 |+ V# v Q! O( rtvb now,tvbnow,bttvb
. _# H; j" |% z% q. a; C+ M |
8 D) n! o* ]/ T1 m @/ z* X4 t
5 `3 Z' B4 q9 T" g. Y- X; a公仔箱論壇 | 二、 提臀搖擺
) a- T& n4 R. H# E, K+ ]) E
% _0 {( z# t& G% ~ f4 _2 otvb now,tvbnow,bttvb) J5 @5 p4 |1 M% v
| www2.tvboxnow.com7 S9 _% P% b. @' K% f8 e
) E; X/ j' {) L+ X4 h
|
+ ]* `+ D" d! T
: ?% B1 _8 k2 T. _8 `* o KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 公仔箱論壇: T1 t/ ~ p5 B% g1 @7 u( ]
e! J- s- L: d5 Q |
+ b6 [, b1 M2 Lwww2.tvboxnow.com
2 p& b3 {8 `( r, {. i) a+ jwww2.tvboxnow.com |
0 l4 X( _6 r& [
2 K9 A$ q/ H! z3 D) \. U | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 : \7 t2 ~ K# y# I, D
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `2 n6 Y6 b7 F; I9 s
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
4 d( a6 a" z1 |4 _. k& K; e$ g% e: v4 R2 q& D2 e
O1 u8 `6 ^+ s1 x; D
| www2.tvboxnow.com6 v3 g) l2 w% D4 C7 {# ~4 ]
/ A( i7 O0 c) v9 d4 k | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q0 i: u. M- f) w
, G" c$ N4 V% F' R/ b, c v5 v3 U公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z. X3 f* e0 V- R
( J% b/ R! ^4 }- y' F8 l: g | www2.tvboxnow.com1 Z4 j; c4 {; t9 L
) l* v, f) E8 \: L3 m
| " A m3 e+ m5 p" u5 Q
5 w: m6 I9 T9 z6 T O7 h9 ` | 
| www2.tvboxnow.com! Q! }8 S ~2 q9 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C4 r6 W" c3 ?; `5 G
| tvb now,tvbnow,bttvb0 m3 H& h& K- o8 s: H5 d$ R* X4 Z0 j
, R* G( D7 s4 w0 j8 ` | : K& \1 H2 K. f
" W1 e, ~3 Z5 A! s9 x- a- I! O! stvb now,tvbnow,bttvb | $ o: b% b# H# ^1 ]4 _
tvb now,tvbnow,bttvb/ H+ w u, b! o
| tvb now,tvbnow,bttvb+ ]6 z5 K# e+ w2 ^; o6 u
tvb now,tvbnow,bttvb V' |2 t9 o& C# {3 u& H* X9 a* e
|
2 o0 ~! f0 Z" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ]0 x5 K8 w5 ctvb now,tvbnow,bttvb | 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb4 ?- N/ N6 O }8 z
* t" D( R4 e- ~1 r. ?8 @4 v9 B Y
www2.tvboxnow.com. f( G1 D3 i B" Z6 k! p: U- g8 C0 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^& m, n @* E+ l2 r, A3 ]
| 公仔箱論壇( \1 ^" ~, ? ]( M J6 p! ], N
1 [ i2 ?, N8 O- o |
" X+ m' O7 y4 |6 o. b
7 p' V C: ]3 T/ Z8 Y | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]9 h% h0 N& p# \1 ~
tvb now,tvbnow,bttvb4 H1 x% n# M; H+ l2 D: k$ \* L
| www2.tvboxnow.com6 n2 U! P8 \9 n* q% G. X3 v0 T
tvb now,tvbnow,bttvb6 r( W; t: \" N
|
- m# z' S1 \6 Y5 r3 {; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com+ l+ p- m: z$ A! z
| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
, b1 o" o. t7 F. b, H! Nwww2.tvboxnow.com2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇6 f- T: O2 P1 W/ S' H
3. 呼氣回復。0 o7 Z2 X5 v3 K2 {6 s4 X; [3 X
4. 重複動作，換邊做。
& O$ ^7 z7 c4 m; v5 ~9 o4 s公仔箱論壇. y, u4 E9 A4 i4 [/ j+ G
www2.tvboxnow.com. f- K4 f" c3 E5 m# z7 Q
|
/ O5 r8 n" H. K# }3 z6 Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! y/ `3 V" G+ y: I
|
7 O6 O! n, h1 t- U" n( C: Ywww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ k4 @8 v B6 T2 B
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \' I/ H" O, x8 l$ L) n& h; x
tvb now,tvbnow,bttvb1 r" b6 H% i+ B: h
| tvb now,tvbnow,bttvb# I/ u- E; q4 A* D- k# s
9 u1 D$ i8 S5 T3 ^2 ^+ M Lwww2.tvboxnow.com | www2.tvboxnow.com6 X* }% f0 o/ Z B! o8 Q
R* a1 O8 G0 @& t# e: n
| 
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G" v1 m& \2 u$ \' r
www2.tvboxnow.com* ?2 {2 z1 V2 _% C3 v' T
8 K7 E/ o @3 |, w* m7 A
. t7 V: i! d9 ~3 h' F, k' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | www2.tvboxnow.com( ?" m# W8 L! w+ \( O8 n
% p# a5 D% T0 {1 J |
; S' h! V2 Z4 h1 a
' ~. v9 B2 m3 s! E# O4 q. Wtvb now,tvbnow,bttvb | www2.tvboxnow.com/ @# K% j: x4 Z% X# h* E. v* k
www2.tvboxnow.com7 d& [! \2 y6 T
| , T$ ~) ^* Z( g; q. P
www2.tvboxnow.com4 a% p1 p: i8 W& d/ ?
|
+ Q) G: O$ ]1 @& h9 u7 T* U1 \) v# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 n$ ~8 Z) b% S# t4 @# a | 公仔箱論壇$ }4 e3 d H2 j3 s; ?! P
% s8 l; u% |/ q" R7 n. ^ | 四、 臥式提腿
1 N. {% `; [' {2 u9 G( U6 c公仔箱論壇
+ M* E9 x, ~# Q# e$ {. E) k公仔箱論壇公仔箱論壇" E3 S0 F, Y3 W( r/ J
|
6 B/ Z1 N+ S9 [6 W- G7 z$ ?/ {* c" `6 c+ y) P3 Q/ b
|
\+ t+ ?2 D6 v* {$ O! G* M公仔箱論壇www2.tvboxnow.com! q/ i: w9 a; @. ]
| www2.tvboxnow.com" k) Q) H4 Y, k: ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F6 Y9 z9 n; R: k1 s
|
3 _# |3 m! I- |# z公仔箱論壇
; B g) c# k) I$ T7 F3 ?4 S- Y |
/ i6 t# x6 u' ]: a- {2 Btvb now,tvbnow,bttvb
9 ^+ y8 ?8 P; ~0 N ?. |3 ctvb now,tvbnow,bttvb | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
" |# N& ~# ~0 @: s1 @# Itvb now,tvbnow,bttvb2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。% n! Q0 G1 ^6 C% I3 E
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
; }1 E+ \. k" D/ N) p# F$ V7 @. A' C公仔箱論壇公仔箱論壇7 f4 X0 V% m1 ]0 C( k
" m$ t$ Q# |6 m | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N f* M7 H' ^* y% O; L$ u
公仔箱論壇3 C+ j, x+ z _2 X) U4 N. F/ W) y! v
|
- i9 \/ v/ F: d% z: xwww2.tvboxnow.com4 z. B, S+ P. G( @+ C9 a' M
|
, g* c% m7 s. w6 V* _0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; n# O) t0 ?% X |
: m- O: E4 L. L7 a3 e; x/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a# S; K- [' n1 H9 P& l
|
! \$ K- v$ Q |/ m公仔箱論壇
( e3 [% _; P; p$ Ytvb now,tvbnow,bttvb | 
G# ^" R% g8 [1 C& w2 hwww2.tvboxnow.com$ F8 K$ G0 K5 t9 V& q" m
2 Y, y9 q# p8 g/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 g' ^0 j% d/ |* F, ~' xtvb now,tvbnow,bttvb | www2.tvboxnow.com, [) b) g; V( `! S5 e; f
5 @6 |7 y$ t" G# A; t, Z; N
| www2.tvboxnow.com+ M* I+ ~; a) g# W2 o7 d. x, x: \
( N! W b) ~8 _& a, h | tvb now,tvbnow,bttvb9 m7 }/ ]) l7 J
tvb now,tvbnow,bttvb/ t% x1 q; p* g( H
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?1 h6 y/ D% m5 R
0 L! j6 L: A4 [; Y( a# u, |
|
0 O4 N0 a( x; R% F8 X
- u- S" A% i3 vtvb now,tvbnow,bttvb |
- F8 X. i; u- K; S% j公仔箱論壇6 E- n1 I8 C+ U7 Q
| 五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇; [, J5 |0 N( ]8 i$ a8 E
/ N2 b* q1 S5 J; O* `/ k2 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# u: t% |# z7 u! T0 D( U6 J
|
9 i4 C. @2 s" u4 r. M1 l) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ L8 C4 [: p7 y( S+ |1 i |
, |. f: T" G. ~6 n# j2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, B6 ~9 ` \7 }, j6 ?
| , o% K7 v3 U9 u* b( g, h
2 A. h3 `5 w$ p/ T5 E公仔箱論壇 |
4 Y7 w) Z" k0 n( wtvb now,tvbnow,bttvb
3 z9 a* [! y/ Z; N3 c+ ~9 {公仔箱論壇 |
$ r/ r& n- \' a V3 }" Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 a, U, \7 m5 y. \
| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O6 |) t0 s9 l* P" X* E
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。. _5 U; R' w) U. ^, Y ~
3. 保持背部筆直。
2 {: F8 x0 h$ J& `www2.tvboxnow.com4. 左右腳交替，各施行10次。
5 X2 B+ }+ y/ K/ j: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* A% B( p; I u8 Q% S7 {: r ^
9 t7 J0 r0 b9 [" ~$ M' M& R0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
+ ?1 ~2 C' a) f$ x5 p- Ytvb now,tvbnow,bttvb
( ?# J, e" }7 C! W9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
' l2 x& b, V( r, i# A6 gtvb now,tvbnow,bttvb8 q2 a8 W1 K# n# c! |" ~- H0 o9 o7 L
|
, n5 G. X* W# f+ g9 W8 n% F
3 {6 c3 a) Z! C: w8 e# @" Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ Q" C0 }/ I' ~. B
/ _6 @# F- N8 {- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇" T* i' L/ t4 e! d$ |- B
! s! { B6 V* x3 X5 j公仔箱論壇
* Z! X$ P) j9 h: W: _
# }) Z( n) n; c) \; T' S$ M) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 公仔箱論壇4 j4 W0 `+ q' ^
公仔箱論壇5 O7 _1 Z: y% Q) M$ Z
|
3 S: l" E" B1 T, ?' m+ s$ ~8 T7 K
4 u7 U/ b( a0 E$ u0 |( G) a5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
% O2 O; _% q" z0 a公仔箱論壇www2.tvboxnow.com, m ?7 i$ h$ k, e# a, V% [+ S# k
| ! P3 L6 o1 S2 m& ?: u
" Q) V& j' `/ e |
3 j: x, B- H7 E5 D# W- c9 D公仔箱論壇7 f2 q: D( \ i
|
4 I! q& d6 i+ |www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com- X: N# K! p. L$ U' s8 k8 l/ O$ Z7 I
|
: D' I9 F* L' Z% K' ^# E7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 C2 w& M' G7 Ntvb now,tvbnow,bttvb | tvb now,tvbnow,bttvb9 W. O% @2 b! x! W w
1 Y7 ~- D: Z" U6 u | 六、彎曲、扭動上半身8 [" T' b0 P3 j7 G' w
tvb now,tvbnow,bttvb2 ]3 k/ f) N$ T, x8 y
1 J4 _) }, I8 V( T8 @' `9 ~- Uwww2.tvboxnow.com |
$ |' T1 C, g% _+ f
' n+ r- Q9 x6 L' J; O! e公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J3 U: y! F9 j" y$ t9 L9 p; |2 O
5 q+ P$ k- e; P N
| 8 K Y1 c8 O3 j/ C& j, F
tvb now,tvbnow,bttvb8 r" h M$ N" |- W, c4 R& H
|
$ Y5 c2 a) o) C+ }& m公仔箱論壇
& u d$ v: `( o+ z1 u. _! S | 公仔箱論壇3 J* [7 g. e, T. f7 ?, H
7 M# |" `0 X. C2 {7 s
| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
3 e0 c( F9 m# c* _2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇& \5 I& A: \) \. i9 t3 c
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
' a, b5 b* O# y7 W# Wwww2.tvboxnow.com
1 D4 p0 i' o1 z! b$ |$ w5 V0 {tvb now,tvbnow,bttvb/ Y2 C, |. o1 @* Z2 V
|
1 R! d @, n) D& ?5 t' `' c c公仔箱論壇
! i8 X8 [* |/ v; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
3 e8 `3 a7 g! d* N/ c0 [4 N* ?www2.tvboxnow.com
( y" L v& X u n( `8 F5 o, ttvb now,tvbnow,bttvb |
& w5 ^, J& [$ M; G8 A0 Htvb now,tvbnow,bttvb
% I% V, z4 u4 ?5 ~) O/ F. Ktvb now,tvbnow,bttvb
) k6 q. H! H# {1 vtvb now,tvbnow,bttvb4 {% V: V7 N* Y! V
: T6 O- V0 r b( }公仔箱論壇公仔箱論壇8 B: j* l6 `! ?8 |+ R
|
* S5 h" O; S; N0 K0 Ftvb now,tvbnow,bttvb
( a) @) Z4 A+ o公仔箱論壇 |
1 H$ s( p% H. d7 C3 X4 K
/ u7 e* T2 B. H9 Wtvb now,tvbnow,bttvb | - K" b( b, ?2 ~" @. f' _% B, z6 t
( v: o& X7 g$ t6 n2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
1 D$ y! H9 c* e
' I* p& H! X6 Q5 r公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]" h5 y3 o d0 Q* G+ v* I0 @' k
% C8 K; n8 O( Y# } |
. K# d m8 c3 jwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com/ L( Z; M( R2 e' y
| 公仔箱論壇+ W; P0 N( W0 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d7 ^* S" K" M8 k) `3 w) }' e+ q( i
|
/ j ~, N y7 j u2 V0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 p% Y8 M0 ~8 Y- y& W2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇4 {. O. Y! v) M: \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I0 C8 d9 f9 g4 f. X. i6 L8 r
; Z# y9 a- e! e
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J+ Z, o$ G* C7 T
3 _) ]* }' g9 i; z# \公仔箱論壇 |
$ E5 u3 J- t0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z. D% C& Z$ D, y. d5 Q: f6 f公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |4 Z3 ]& B$ l8 u1 n; T& p
! s* r+ a+ Q1 m! i4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
+ z0 O) W6 n: `. m5 n4 `: M+ \www2.tvboxnow.com
% \* A* C4 {& o8 e2 f |
* e& ?7 Y7 Q0 h: @ lwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇8 j$ F# ~$ G3 A
| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K% o; _ i, v l4 i
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
6 R9 S: H7 @( l$ o. ywww2.tvboxnow.com3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。: e8 j4 p% c( ]8 b" c
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
( g& B( k2 W: l公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
' ]+ u y5 Q/ `9 O4 wtvb now,tvbnow,bttvb7 I1 Y5 d e. k3 M, d9 T6 A {
www2.tvboxnow.com2 [0 n8 A' l/ e M" v# w1 \
| % a! T+ U$ ~6 Q- @7 O7 n# E
4 j' y7 h; |: atvb now,tvbnow,bttvb | 公仔箱論壇" t3 d* _$ I5 l
; n3 Z. ?% t4 O+ T4 Etvb now,tvbnow,bttvb |
; @0 v. H( ]5 i: U9 v
0 l2 G0 v# D# ?1 z6 W( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 [ z7 |) m( \0 P3 F6 btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* @. P- D" ^6 Z. K9 V" P% F7 n
公仔箱論壇7 M+ N0 K9 z. \ m, B8 D
8 B6 R4 T1 R4 ` Q7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
. c; i* ^5 X3 o; ^& S ~公仔箱論壇www2.tvboxnow.com0 i K+ G" B6 D7 @
|
' q) u5 A4 [8 w+ n
* Z7 ], P" z/ O" Z公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _5 c5 j& d/ t3 O
U, } z, H( h& o. t; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | tvb now,tvbnow,bttvb, @& x+ F, C1 A P3 Q/ o- y' p
1 o1 A+ {0 u* H | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q* R2 r4 K8 D, `: N, S
: c# }, x; N4 W; L$ qtvb now,tvbnow,bttvb |
- k8 [9 W# G, c# n/ p* P# @; b! i' z6 x8 k% F# x" P* q) `# D
| 公仔箱論壇" D1 `! R: s3 f
tvb now,tvbnow,bttvb6 i8 t5 k, o8 k' ?
|
0 u. b* P0 [4 K- r* Pwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com4 l r% g! r6 n/ N
|
6 c2 G$ L, u. x# P f; gwww2.tvboxnow.com
8 B6 `7 w( L# ?. ^8 l: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 八、 鍛鍊腹肌 8 u9 }/ {* ]9 b8 Y6 B
* ~) R& K; O. }. fwww2.tvboxnow.com
m1 Y7 Z- A, e& S4 F5 i. U; r | % T6 n( v+ m% |, @: W
3 A0 g; u h) R; f3 u( y" A. I
| www2.tvboxnow.com8 w1 q' l# L2 F( P/ D
! D/ u$ A; y3 s7 Y. M# J; V
| 5 A3 U% h1 j0 s; l L
公仔箱論壇3 {! o; A |! e# r+ T! C, u
| tvb now,tvbnow,bttvb: ]. H( _% o" ]( j0 r5 r
tvb now,tvbnow,bttvb5 C# v$ W. m* s5 m0 X. \$ e
|
& U' w& ]' K- A0 m4 f! F4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 j8 o9 ?- e6 i2 X# H' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
, p$ y- }/ w, b& P! S# C公仔箱論壇2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
5 w, ~0 _" ^9 ztvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
$ }1 c4 x. J& awww2.tvboxnow.com5 a1 n, R/ ^! K7 ?
www2.tvboxnow.com* l* V0 J o; @7 K+ C7 @
|
& R+ J0 W Z) W' k8 d# i: F公仔箱論壇
7 g3 b% b" s' S: s! qwww2.tvboxnow.com |
9 k7 O2 ?# t, y" I+ u% p# l0 Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! Q9 R9 y: t5 x' k
| ! T% j ~0 ~; n- V! b
( r* W5 a6 q1 V4 F C) e
|
G- m% A, N4 Q; c
# Q. t1 J( f" B% J1 d' Itvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S; A1 _4 ?2 L
! U: b8 `( ~' }- B" T& q0 S公仔箱論壇 | 
tvb now,tvbnow,bttvb, y) B! a9 c- {6 C2 [9 O
* V' _' _3 B9 R4 w) z3 f7 hwww2.tvboxnow.com( f# Q9 P# d `. ~7 }) C
tvb now,tvbnow,bttvb, u* |& c) F+ R& p5 B _) v
| tvb now,tvbnow,bttvb" ]; O4 N4 R1 Q1 J7 [. X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]$ C/ h( e( b5 b
|
( I* I, i4 N% `1 a
5 e d* S% W; g; j& x |
7 Z+ {$ L# S6 w7 p y2 R" jtvb now,tvbnow,bttvb7 p9 p) M# ]; N* ]% _! U
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n! l' c! u. `- F3 }4 n( b
0 _+ B4 y. G' l: ]* ^7 d7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | tvb now,tvbnow,bttvb) n- Z7 L; j! o2 ?* r$ F* ?/ H
- x0 i" E4 {2 @3 W5 a* f, Q- q/ @ | www2.tvboxnow.com4 b5 P7 L$ ]: i; G$ D( [ n
9 ~$ z2 N- r8 C! X8 D | 九、 跪式扭腰擺臀www2.tvboxnow.com2 o" P) T3 f4 F+ F; ]0 r* B
公仔箱論壇- \- `( Q y4 n% S4 `: G
tvb now,tvbnow,bttvb% N- x$ t+ ], ^! q
|
1 a, J/ w1 L. D! `. S0 r+ m; o3 mwww2.tvboxnow.com! r% c5 K9 n7 c4 Y
| 公仔箱論壇0 d# S; G& g4 ?4 f4 ], m: A
www2.tvboxnow.com7 i5 g5 Q+ L/ B3 W6 u9 H8 t7 R
|
( j2 f$ ^. I$ k/ Z( B, U* @% g+ K" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- N7 h6 X; P6 iwww2.tvboxnow.com | www2.tvboxnow.com0 Z- ^# j1 y$ T0 R5 C
% L7 [/ l. k: f; _" d' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | : f6 c/ }$ v0 P1 b, b
5 k' \: q$ B7 r, x7 Y# s' s
| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
+ S, G" N# I( f% `/ ^4 P# I0 u2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
2 r8 `5 q' b% }1 p( Y P- g) y& Bwww2.tvboxnow.com3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
' v! i& b: `2 z3 N- S+ o( w& Vwww2.tvboxnow.com
; m& U5 g% e/ U9 L1 Twww2.tvboxnow.com
# g8 o8 N8 L. P4 h7 M# _tvb now,tvbnow,bttvb |
|
|
|
發表於 2007-12-28 02:58 AM
| 
發表於 2007-12-29 10:10 PM
|