[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z9 U0 p4 I! }5 \$ ` 5 Q: S9 w. n( |) [* v( d5 ?近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： 4 Z! F( r6 P: {- m5 ptvb now,tvbnow,bttvb ; L% L* c2 q2 p% r  ]公仔箱論壇 / @2 m- G# Y5 w( \( b0 S! S 1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K. I& F/ b- V9 t  k$ l7 l ' @% w: ~6 }' o* u. P; N% P/ _tvb now,tvbnow,bttvb 7 T( D6 c6 r( Hwww2.tvboxnow.com 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 + M' P4 N+ d# k9 {" \% U* {5 t" v# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " q; X, E' ?- o4 R* \0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com3 k4 c# A0 ?9 [$ i; k 2. ( ?- H' x% `  f: l2 z+ ]/ Atvb now,tvbnow,bttvb! g; \7 w+ {6 O0 Z  p www2.tvboxnow.com( f# L6 s' Q# V# n3 @1 w) l 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 ; B! S# e' |. G( b' \# @公仔箱論壇 9 l! Z! p$ w1 i( M( f3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _8 P& z# V5 `0 ^ 3. , Y8 L9 A2 W; J4 k0 V: o% }5 L公仔箱論壇 + s$ i) s# B9 `   m! V; n: s" u* B  qwww2.tvboxnow.com 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。% @. ]$ b( u/ e! f9 \   j4 g0 y) S  ?" [3 ?' H  o2 } 1 N8 l/ j& V4 T 4. " f; P7 X9 z1 v( W; @' s公仔箱論壇) W9 `. w4 c4 n  `- B; G2 g ; a6 _+ X" x! N 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 * l# s- [2 O, s! a1 }3 n$ }tvb now,tvbnow,bttvb ) C$ O2 \. N4 u0 K8 A0 X* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" R& E1 Y0 \0 y5 ? 5. 5 P( @# z. @2 T/ T  o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( ~. d6 X1 q: Z 公仔箱論壇3 `. X$ A* a& u6 p 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；, L9 ?" [8 Y  B$ O4 X! B1 H 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R% P; N. D/ `$ b/ L: G5 e www2.tvboxnow.com. l2 w6 M  b) @0 ^ tvb now,tvbnow,bttvb! ?# ^" f" O* r . i" M, L+ q2 `8 B$ |+ z  h0 Utvb now,tvbnow,bttvb . M$ s0 v7 {. H# g . O3 z. |) M- ~* T' X7 e1 Kwww2.tvboxnow.com

# [! {7 y4 K- W" x* x* ^* ~6 r+ {0 f 腸道照顧好 百病不來找！ www2.tvboxnow.com, b  z$ U) W" C! w$ \$ L + C5 E6 A) C; t2 W( j% {腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。   b8 m6 }" ?6 R% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 ; m' C) e( }0 B1 U8 _$ P) b. N: J; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L+ a) F$ Z5 K4 ^

3 k' x' O' G5 i: ?0 Jwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; O: e8 C2 q- C& Z5 }2 i) q 腸道健康的飲食要訣!! * Y* x  y. x2 L5 T/ `4 j1 O( ` * D2 o1 Q/ J8 B  {9 B9 D1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |7 ]& q' ~) q tvb now,tvbnow,bttvb4 e+ U! Q9 t" ^) L3 l3 r 一、多喝水 2 i1 }9 j# {+ ~6 N1 t* h6 v' K+ d: O % z( k/ |- G0 w; d9 J- Swww2.tvboxnow.com $ A# }$ a8 t/ R! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 Z3 [% h" L  [; r7 t 0 R) x" c) b4 ~1 ctvb now,tvbnow,bttvb 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 $ R: u! I+ u8 @( |tvb now,tvbnow,bttvb 7 K* r& ]5 A1 b) O4 Y; ~5 s1 U 0 J' a) B3 Y* ?公仔箱論壇 - ~6 u4 [. x/ M# o* d- Z# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、多攝取乳酸菌 ( g% Z1 c8 A- ~$ X! j, ^公仔箱論壇$ ~! C8 C( x1 c/ [" U + L! @  P0 m8 n; D  a1 |8 r" q www2.tvboxnow.com1 S; x. Z% _0 h  l% B3 V' T 公仔箱論壇0 n3 F- D/ F9 b ! s1 L: R3 u% e& ?2 Qwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com3 _6 e4 c$ C" W4 r/ o 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 0 T7 v5 a( {( @. ]9 w$ u4 }7 ` ( j- N; v$ q4 l/ l公仔箱論壇www2.tvboxnow.com6 E/ n3 s4 K$ h) G/ Q! @ 1 4 k6 |1 l+ S$ ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]! i1 H% i4 Y4 \( F  p1 d   W! q2 O9 g4 C$ H: Q/ g. u) K4 qwww2.tvboxnow.com 天天攝取： % G7 b, K, U# ?8 ftvb now,tvbnow,bttvb $ @4 ^) o5 I6 p/ Q/ Q' j  |" M8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * b' Z- }& s3 ^3 Q' T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L- {. o( U0 C6 a www2.tvboxnow.com- y& D4 Q. [9 z 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 0 F9 r! a1 `1 g公仔箱論壇公仔箱論壇" R6 ^1 I7 Z8 \3 U www2.tvboxnow.com( K- q+ V7 I" @& q) x 2.www2.tvboxnow.com+ G: j) f5 t; ]  \* m+ @  W 6 S; f, S% T- c& a1 A 0 p; }- l; y1 S6 o; A) Ttvb now,tvbnow,bttvb 餐後攝取： % H! n" k; F- _* | 公仔箱論壇7 F+ c1 n& d0 T, R 8 X+ }  h- N4 f% t( v2 U( s- y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K9 e( q8 K7 e/ K/ _. E9 c. g% ` . t6 S8 o& N; b2 K' x4 A5 X* E 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 2 F. d5 E+ f% u( \& l& v" J $ `' d) ^8 S: f7 {7 q9 Y9 H公仔箱論壇 4 ?1 |* J  i9 f8 k- v9 d* Ywww2.tvboxnow.com 3. " `  C; E) Q. e5 V3 t4 c$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h) T& n- N" ~' k! s: v9 D tvb now,tvbnow,bttvb+ S) f( E* o0 c6 z' u% S+ ]% n 慎選產品： 4 [" E" u) g' L# `www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 L6 R: e3 E8 ?* v, s4 \ tvb now,tvbnow,bttvb+ e8 A% j8 V" N6 u) f3 Y / d' m8 H' d  \, n9 n' @! e" Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 L* l6 ?5 e* R. k 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 , T! p. n) W1 c& u ( ~/ I) f1 E" R- _9 Y9 W/ _0 {3 gtvb now,tvbnow,bttvb 7 B$ P6 I2 M; f1 ^ 4.0 u) A8 }/ X+ m( h+ i/ e tvb now,tvbnow,bttvb3 Q. B) S" b3 i 1 j* E" ]; f$ X: O9 {公仔箱論壇 注意保存條件： 4 Q: J3 A+ P, v, M6 p( p 3 R9 ?: D+ u) s+ p公仔箱論壇 ) s2 ^4 O6 B+ { 3 a6 F6 i! P1 f% A+ _" h+ W1 I$ ?2 H8 A! [( N4 x 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 www2.tvboxnow.com* y* T0 N8 i' {1 ?  K % m4 g: K8 B* x& @ ; c, W3 o  B: \7 k# F6 Y* n6 r) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : r& A& w/ b8 S  x5 y: g公仔箱論壇 三、多攝取纖維質 www2.tvboxnow.com8 z% ^0 y& V& @0 D  L0 D% B0 W 6 j0 [$ g' `6 v7 P ' [/ B; f( n4 {# K1 o! j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h# q$ z5 E3 T3 r: o   Y$ M3 S0 o5 |2 A% a  O' I+ V " }6 I4 G! M% t: P$ i) C( v) @ % R5 J; O7 _; M: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 ^5 ]6 ~$ h$ x; R& v8 _  g公仔箱論壇, l; @; j$ _9 C& ^- n1 U1 z 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 2 K" K5 x$ J8 V! xtvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點： * u, P) A0 w+ U# o  y% q3 d+ o8 v! mwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]! a" j$ ]# t' v- K/ Z6 d0 _. W tvb now,tvbnow,bttvb  c; z" i4 V5 [, i0 L( w 7 c% ]- E( P' T# x! { $ L* o& p; N/ }, e3 V2 | 1、用心從三餐中攝取2 b9 z, M  ?3 M( m+ c4 p 2、善用高纖保健產品% w# z0 f) G& E- K9 ] 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇5 ?# g' O1 Y' l8 { tvb now,tvbnow,bttvb/ x" B% F% }  g/ J ; I3 Z0 J* }# K$ L9 E. Y " |4 g1 L! d8 L+ E* p$ P% y+ }tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇2 v  K4 k" {: i" A* Z. k5 B4 ` - i8 F; [& B0 Z% I0 K 簡易運動篇tvb now,tvbnow,bttvb. k4 Q) c# c  G: x # K8 O, I9 z, M3 d( o% a) e% Y公仔箱論壇 & V2 G9 f& P$ H! \. ?公仔箱論壇 - f/ J6 Y+ x8 Z2 mtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com+ w9 Z9 \0 ?" E( F8 ^$ ?+ K! m 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。* m! k* Q/ G: q: Q+ ^& T 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5 W: |% I( E" K4 C- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% ]& u2 n7 R: y6 e5 _. W. X$ K * u+ E" n2 [. X" R! O. B 2 C) z8 B, r- p" [! a6 m# P+ q/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e/ y: W+ {, V8 E: V0 a - B7 N- N4 }2 \+ k 3 [3 f) L% P$ f; V  UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) y' F- H, V( r8 F3 Y9 @4 I0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! F# L. ]. b( T. q " j# l" H! u# E) ^8 a+ Y8 { 0 E1 e# R3 F) \+ m& R$ cwww2.tvboxnow.com 9 o. [8 f3 k- J: |3 x$ {www2.tvboxnow.com公仔箱論壇5 z% O  Y5 j3 k+ V 公仔箱論壇* G  y0 M2 o( j8 o5 a1 U5 e8 ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X. a' |, H3 `6 s# ?( v3 H; V8 } & V8 Q$ k9 B& o# g1 ]  c8 L6 M公仔箱論壇) y- _1 P. A* D* ^6 Y" z+ {7 Y . e4 c) u1 v( q" j3 }* a' ~ $ |7 F7 p8 G* N6 i/ k( \  {' ~www2.tvboxnow.com 一、 伸展運動' p: l$ ~) G* v  U/ y- H" M 0 R2 r6 G( l- ^! Z1 Y ; @) T6 h3 }2 l" m: @# G 公仔箱論壇! Y( C1 t7 l1 N4 [ - `0 D+ J  L" Q/ E5 Z  C 公仔箱論壇/ v/ Y7 `# P+ K4 r: J6 Q 公仔箱論壇" B- h" m; M' U4 C: n! W " E6 @: G2 D4 c" ^% p% j) g ! g2 a, l7 V( H$ G6 x6 H7 P* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % ~- `. n9 f' g2 _8 G3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " h1 @) b2 F7 c; Y% _7 x" xwww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇9 [& B+ Z# E1 `5 Z  W. x - l' H$ e' T" c: T- e6 Q! F 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。www2.tvboxnow.com( q/ k3 A1 f+ A - c1 m8 ~% M: u3 @# w0 v - @1 x8 `. i2 \, [ ' b4 z7 Y+ O/ m$ u0 \  gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 N0 a! D1 b( p: Y2 Y+ {tvb now,tvbnow,bttvb / W4 n5 V9 y$ Q5 z- z公仔箱論壇, T4 g/ q( ^- E- j: D* B 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 公仔箱論壇0 H7 v# ~7 g4 `# J1 Z1 B1 M0 F: H 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb1 n) n9 {& C" W6 K! b 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb( {9 v- B6 O4 F3 d  j. [5 J4 b$ @ 4. 此動作反覆進行3-5次。 4 ~1 M8 X( L% n" P! E* X: h1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com4 k2 M& \5 o' K9 X ; ^) `, ?( I6 d/ u4 V; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % G) c, o* T' l& e2 Y$ B0 S/ D$ V公仔箱論壇 $ d1 [0 C0 X. p: E% r" Y6 W ( s' W# a; D+ W) N) V3 r2 zwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% k) O8 _! N) \7 b & O3 r0 r, X+ x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 C$ `4 ?) m  G3 m" v, a 5 d  L& L. c* b8 U8 t7 Jwww2.tvboxnow.com , R" t8 L* q) Q9 ftvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇: A4 ^! |6 w. ?' F9 s ' y- o' D1 i  i1 V! z* W2 ]! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , A/ d0 v. t, C3 U. i  X) q 公仔箱論壇, Z9 U4 h) D$ f0 o5 c , f( U, |1 o, Y6 F tvb now,tvbnow,bttvb1 O( c$ g  o* i" h4 I+ f tvb now,tvbnow,bttvb6 [& B# Y1 |8 n5 e! M www2.tvboxnow.com0 {& [  T% l8 Q+ K" Q- Z4 j2 h% P  I " \' w: A! ~) w% w* |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ |. V, {( @4 o: U( J / i- G" L! O! \( {( I* w公仔箱論壇公仔箱論壇2 x# Y* H, K# m. v3 K# d! x' } 5 H( e! i( u8 s* Y" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ n6 H& O$ j/ `: u! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb7 v( [" s% U( S- s0 U2 H9 \ 3 e2 ~8 q5 V) z0 @) b+ X : W" B& x- f, E. c8 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ m! w) C, |/ L+ T3 u5 @ 二、 提臀搖擺 $ r0 c0 B. o% g: d3 j3 g2 k公仔箱論壇公仔箱論壇# W& X8 s6 u/ s0 l; W www2.tvboxnow.com; Z# y9 O2 v. [- |7 }* s6 D 3 ]. W! k$ G) e1 w: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - k0 C/ K6 b- u& G- k1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇$ Y0 W: L9 c  X. P6 w. @9 y tvb now,tvbnow,bttvb; z: u9 K' Z1 p& r: o  k 2 ~3 s1 b' R6 l+ `www2.tvboxnow.com 5 l, p/ q. ?& m; U) x, b% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & [' Q3 z- a. `- l; \% ?, y公仔箱論壇0 Q1 C8 I9 T" B% f  O6 `# u5 i  R www2.tvboxnow.com7 O" v$ y7 Y/ i' u' ]/ W. l: v * q+ g7 f+ E9 N7 } 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 : q# Q5 H0 y$ C' b5 _/ a公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 $ j+ ]% k* n: o3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 3 ]" ~+ u; y! X$ C; P 4 y* V. j4 |& o5 L3 l, ]& B" \4 l5 O : J& O% B  Z$ R3 I3 ]www2.tvboxnow.com / }5 z- Z( w: K/ { 7 S- q  O' q# }8 j) a 2 X/ o7 S! Q. r/ m# e ) j7 u7 g4 ?6 `3 Z  A& P, r www2.tvboxnow.com; l& Y. i" z' Q: l- M( c1 G, |; X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a$ x" }: y* D3 E  I 公仔箱論壇1 g- I& b0 {7 W. H! C% @5 _& _' m ) R7 D2 v6 v; ?   [7 y' u, s4 t- uwww2.tvboxnow.com 3 u' `; {: k; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - `) ?  m/ @& E: B0 ^ 8 ?: n( b5 U  E) D; n  p公仔箱論壇 9 c: @7 [2 X& L3 \( w www2.tvboxnow.com% |' u( }. H, P* y * X3 `; [! P! V& { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b" }$ Z/ l3 ]2 m# q7 a % v5 P+ m* v0 V3 ~% y: m: uwww2.tvboxnow.com # C5 X. A: r6 m: s- k 2 b! q( j+ w8 \公仔箱論壇公仔箱論壇2 N7 i% u. ^* |6 b' X( q ' @# G6 H2 f5 U1 n公仔箱論壇! ]5 U" Y6 d2 q+ r5 q7 v3 Z$ Q 三、 仰臥屈膝扭腰 2 L+ b% B" U  A- r9 c/ b+ Z3 ^! i公仔箱論壇 7 M* p% C# r# K2 M$ b1 H% Kwww2.tvboxnow.com ; N* i+ H* r; N# ] . I1 ?5 j1 K- A. D: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - A2 f5 p1 v2 g1 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q+ q0 C; j5 {: D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t7 _( n" b7 b tvb now,tvbnow,bttvb+ C3 E3 V/ g1 R tvb now,tvbnow,bttvb$ S( Y# H' [! ^0 k9 i' f + ~* O4 V, ?: b. z tvb now,tvbnow,bttvb- t, z' n% y7 p0 H% x : j" u; m2 ]! B+ e/ K; p' N $ z% w4 H! k! D% s5 itvb now,tvbnow,bttvb7 ?, z1 m. g* I7 m2 P! o# P! v1 H/ _ 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 , }* P# t: f4 j7 Z2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb  B  t( g4 A( O4 x2 K 3. 呼氣回復。公仔箱論壇7 V! e5 {( |: a- ^, p9 P 4. 重複動作，換邊做。 www2.tvboxnow.com& a( G/ ]0 R, V* e( D tvb now,tvbnow,bttvb: x: ?& x& a! u5 ~ # g7 B8 _% Q$ z7 `5 Nwww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇. W1 ~  r/ I$ Q1 }+ ^* H7 _# k # A% |* ^8 K: V' m2 f www2.tvboxnow.com; @' W" \3 N+ x9 d 8 c' {' y* M. \) Z# J  R9 T' C % c0 I# K* Z- R! w8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 K8 H9 h/ c2 g! R3 v4 h公仔箱論壇 + _+ v3 F' x% G# a ! K( ?1 C7 ~) H& z$ w: j3 r: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' F7 f( z# y% `8 Z' A0 Q  a + P" g) O; r2 ^, a; R6 |# Ctvb now,tvbnow,bttvb ' c$ A) G; |  D! ?+ Htvb now,tvbnow,bttvb ' R* |" ?, Q6 s+ Twww2.tvboxnow.com - j' T* p1 q( o公仔箱論壇 : u7 r; |! X& j tvb now,tvbnow,bttvb- k6 S6 q! V. }6 k/ c* q( ~) @3 ]( z 公仔箱論壇% |# B9 B- m4 h: d" | tvb now,tvbnow,bttvb; S, N' \5 i5 P tvb now,tvbnow,bttvb* E1 F# V3 [: r 1 ^5 ~' ?/ s" c) R. f" `, U( r6 D1 hwww2.tvboxnow.com . r% L4 [4 T% o, ]& a6 q # V8 ~/ E; p' k; g6 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t+ a$ c( ^- n3 g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C/ }; l$ t2 v! V9 P7 u5 ^ 9 N3 V) O% n( N7 e* m! N/ X7 |* _公仔箱論壇 7 D: }. I8 d8 k  u8 f! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( \/ |/ g; W& Q- T 四、 臥式提腿 " ^0 t' q7 C# y8 |. ]" G0 Kwww2.tvboxnow.com8 i/ e" S& _" ?2 {" @' K  a  Z# ^ 7 j$ `3 i1 ^$ O5 T( v公仔箱論壇 0 y' P# A7 _) z2 {公仔箱論壇公仔箱論壇5 i( e$ r# Y% ?$ J% F1 g! V & D3 |& [7 ]6 x: F2 A# M2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # |- ?# k6 d- ~5 M% M2 u, P公仔箱論壇 8 Q# \3 R! U. rwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ Q5 X' y+ v5 t3 h, W3 o6 Y 8 w, U% M; \) k 4 \7 r/ M' H8 K+ ]' w$ C( F tvb now,tvbnow,bttvb9 F: s" L& S5 t8 D& T tvb now,tvbnow,bttvb1 W4 _) Z, E. v% P' y5 { 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 # l: t+ W# ]% B" q3 Y5 fwww2.tvboxnow.com2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 2 `# S# T) B& Z$ o1 n+ Q, Zwww2.tvboxnow.com3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 8 |; H/ J) o1 i- r* f$ s8 E; b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 c# O. @+ O1 @5 K9 g3 ]0 Y ) N. r/ Z3 O# _/ o; b' a  N% W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D1 L5 @( L" T- J4 I/ p+ |. y 5 F/ R# Q9 X# z0 q' {www2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x; d9 `8 x7 ?0 k: P 公仔箱論壇$ s6 c0 z* G2 U8 c4 i ' C# A1 U3 \, O  S ' N) r# J5 u5 y  k( W * Z; W# Q7 k+ O8 b0 M( V3 r4 F2 W: {7 L! @4 C0 ] # K1 D4 i  m$ d! jwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J; k( b% x8 J/ A& O; e 5 f' a8 t* A; z2 A" O& D! e1 O& e& c$ {( a  Y5 k3 [4 X # o8 N" G9 l& s3 e" ~) S/ d 2 ^  i- A# T3 Ftvb now,tvbnow,bttvb ' ?. h3 M; l7 r% p, qwww2.tvboxnow.com+ O$ b1 b! b0 q$ |0 I5 h. c' U 1 U; W% r0 w! E9 J% P" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 u% ?% b+ @4 W9 m) p2 k1 ] 公仔箱論壇2 W5 y& E8 d1 R, E+ z ; N9 h# x# ~5 O4 lwww2.tvboxnow.com " O* i) ?) P6 o: J ( U, M7 \  P+ C. m3 o公仔箱論壇 ) O- I8 Q# s( @! d' ?( b' b 4 E8 E. N  i- ~; b1 s$ X1 uwww2.tvboxnow.com 9 p6 y+ z# S4 _- ~/ p9 {1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^0 R* q& @8 L9 C3 W; x 五、坐式踩腳踏車 / ~$ n) q) k0 Z9 g) q2 `( ~www2.tvboxnow.com ( _- u8 o7 m& b; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& |8 F. u% w3 W/ x/ p; H! D 8 |) }9 I1 a, g1 J( r1 F: B公仔箱論壇4 G; Z* H" h% h2 u 公仔箱論壇$ j* E$ f( R8 O- r 0 S- V& D: W' f 公仔箱論壇- l) |3 Q6 t$ @/ m7 w5 i/ `/ h8 f  ?/ W8 E : ?! r1 {# t/ i6 Jwww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇% V( l" v0 a- F 1 k, r6 P  z+ O) [) F$ {$ w, W6 ?' Ptvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇1 [2 H( m  M4 ?& h, ~ 公仔箱論壇3 t' C7 |. ^- O 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 ; ~7 u, r3 p- ]! v7 ^2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇$ b( k2 C* s+ U9 l3 |9 T8 U# n8 n 3. 保持背部筆直。 6 Y5 p$ R: U: p1 H' L9 p  o8 E, _ 4. 左右腳交替，各施行10次。 % d. q" g: G* b7 [8 u( ?# g* ~ tvb now,tvbnow,bttvb0 `7 z" z2 q7 F6 E. u! | ; K) q3 O2 y) ]* C: b6 L% W# qwww2.tvboxnow.com ( q) _/ n5 q7 h0 m0 i, j2 V0 t公仔箱論壇 1 B- i5 `; k* M' Y4 v+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 [3 _$ p& F* w- E : A3 h$ A. [' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # |8 X2 v" E  a+ r  {- }2 f+ ?8 u" C3 ~1 r4 A  d ) k: _5 H/ |, j. t) r; ~) B6 a/ b ! O' E4 Q+ H7 [- V& Z- l公仔箱論壇 , V7 W; B3 f1 C+ T % b; U  H: x0 a2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 E9 ~$ h1 a9 E$ a9 H6 |7 ?2 z 8 p7 B6 G& m% L" }$ y, O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& t& I2 O+ B( a8 B$ W% A 1 A' i* _# f4 g2 wtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com" D8 H" W: |2 c  h# K& C' b5 W: V ! [2 z+ P. O1 u, t6 Q* f8 n tvb now,tvbnow,bttvb/ K) J( x) z! E( v4 a www2.tvboxnow.com, x6 ?* Y8 P  E3 r$ @) E 7 A, p$ Y* F5 z" Y- t, l; _www2.tvboxnow.com ) _) {! m2 N! s& { . j6 V! }& S6 K公仔箱論壇 5 C# g. G* ?" V+ W- i 公仔箱論壇9 t: U6 S8 m% A- @+ E* Y: ~0 z 8 w! y+ Q7 Y' Q3 b: M% E www2.tvboxnow.com/ I# g4 U, e% H8 c! f9 |, _ www2.tvboxnow.com" p" S2 X# ~$ U1 T 5 B& C9 N$ P4 O* k9 j 六、彎曲、扭動上半身: C4 L! q& q0 E, ? 公仔箱論壇; f2 Y- n( d  p% w+ m+ A2 O 6 R$ }  @( V/ V: k* L/ V) etvb now,tvbnow,bttvb 4 _- G0 c# ~3 l9 K0 c1 Ctvb now,tvbnow,bttvb+ a* s) E/ w( s: {: I8 g0 T , ]3 z7 m( J) N: O( G& { $ u6 O  a7 I0 D1 b  p7 j  }公仔箱論壇 % K0 K) d7 O8 p% X公仔箱論壇公仔箱論壇  ]6 j2 O: R! f* k# T5 X www2.tvboxnow.com( X* A  U& E, V9 |9 [( S% c* @% a2 O ; Y/ ?! m1 g9 f, p" W8 L2 b+ \  Ftvb now,tvbnow,bttvb , |9 ?7 N5 l( B- c- _2 ?6 B# F  Q* q   Z: n0 ~% q% Y4 [4 n+ x( D6 o* k$ @, T8 P 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 ( ]# i3 D5 w; T$ q/ `4 Xwww2.tvboxnow.com2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 3 q% [. v0 F) b8 h0 `tvb now,tvbnow,bttvb3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 公仔箱論壇. g4 K( d  J  R9 s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }, f8 \- {' U( q8 b ! q6 j! |! O, r8 X2 ]" etvb now,tvbnow,bttvb # J9 K7 ?8 g; v/ F7 d2 Cwww2.tvboxnow.com8 Z1 N3 m/ }3 R8 _  [   C! V3 A3 [7 O7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) |' y6 {, f, }0 U8 b5 ]4 B2 H& a + k6 H3 j5 P: p6 q9 K 9 H4 G, ^, o, ? ( x+ o4 s+ `: t8 l/ L% Z$ S+ Y5 k# S8 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d3 ~5 b- K5 @& T7 W) d 公仔箱論壇! B8 z! _) w1 i3 I 0 G- Z. K& s6 H$ R: v6 n$ b+ d% l  a3 b ( b$ |7 I1 j, a2 X# N! t www2.tvboxnow.com% D0 x2 ^  d0 _; }1 ?# ? ) k2 Y7 r. V" iwww2.tvboxnow.com 6 ~, D/ `, r( W+ D( j4 Q" Ktvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com; C1 \8 Q4 X% o8 N4 A& L6 U ; E* i$ }4 S7 a2 v1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * j" H( z! Z9 i# l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% Z/ g% R- {! R' ]$ M 7 r1 C/ z8 {" [% E6 `" D1 ^tvb now,tvbnow,bttvb1 R" I% t9 Y$ D. F: \ www2.tvboxnow.com. Z; U4 A9 C. N' F www2.tvboxnow.com% X3 Y' T( X3 [; n+ x - y& E! g" i+ A0 P: ~, h9 {$ ^6 E公仔箱論壇7 P$ x2 }5 S  j: _4 l8 a 5 F1 c; a2 ~8 S0 Cwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇0 f* v7 w4 Y. ^- |) d" m 七、立式腰身大迴轉 4 b+ d, L# I* r' S7 x- S" Wwww2.tvboxnow.com 4 N0 N; D. \/ v* K7 o; hwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ], w8 m0 K3 a( ^4 {" v4 Q( J 公仔箱論壇$ H+ M% C$ @1 L: C1 m7 O9 C ' g- [2 r; P$ \tvb now,tvbnow,bttvb ; O; |0 a7 m  c0 v, g. Ztvb now,tvbnow,bttvb7 k6 Z. ^) a2 I  m' L( o www2.tvboxnow.com. m+ ]- c, |- N5 T2 f ) g# q, W& J9 Y/ L1 i4 p, Y* g tvb now,tvbnow,bttvb3 n- x3 A6 F5 { ' b- y. g6 H, A% O/ o! q 7 y  a5 n, L" H! W8 A  Dwww2.tvboxnow.com# e! [+ J8 O1 j2 q& v% L* j 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _% r# _3 d- Z; E+ {, z2 E) L 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb- |) E# h* F3 \: p: A 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。9 z: A+ h+ g' S! G7 n" ?& E% G 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 ) B) u9 }+ F% xtvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb! L! U& V. a) o( _% j& {! \# ? tvb now,tvbnow,bttvb- u, W* Y" b6 `8 I1 `$ O1 k 8 P$ X. l) z: T; J. f / e. C" _# _2 v( W8 Utvb now,tvbnow,bttvb " W& Y1 `& `+ z/ q" P: o( C& l! x; S( _. J 7 w! G4 D  N% U5 {+ B  xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 ~5 J0 J) w3 l, W www2.tvboxnow.com" \% T7 L0 L6 z- P 3 S: H4 F7 o# b' X4 Q" [1 h " I5 Q+ L! h2 V7 I( W  k/ S+ }8 N6 y $ B0 h0 \5 h; |$ J% Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?2 B& V9 d/ t! W, Z$ z4 e" s & f. Y" b# x4 X1 z& Z3 A- y ) O+ a0 ~. O( c& Z; v/ k " h+ o! h3 i& A4 X8 ?% b3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; H. N! w7 X' ?" t0 A) U+ \" s# g 公仔箱論壇" U( b' E* T8 Q5 y  x   e3 G, C9 f- e2 m- f) v- a, W ) u  T& M  B, }6 s6 j% r* { : T% D+ {7 d6 O% ~' g8 d公仔箱論壇 + [4 {4 S, U  p- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇5 a8 C1 I+ i- S9 Y" o- A% }/ R8 k tvb now,tvbnow,bttvb5 C# A4 J, O- s( m* D3 @$ @) \/ B + m; \0 M* z- d/ Y$ uwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h2 o% @+ k( x  c8 J4 k tvb now,tvbnow,bttvb0 E7 o) |7 C& b8 `# `  M4 A5 w# m 9 W* E4 u0 y& ~& q9 I2 Vtvb now,tvbnow,bttvb 9 i/ N' A. v; a+ \6 s0 [  bwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" ^: W! ?/ V/ u1 u9 }) e6 @$ p 公仔箱論壇, ^8 W- p4 n$ Q9 w" b& n. E www2.tvboxnow.com6 g' a+ |" q; E% ^6 o3 e 八、 鍛鍊腹肌 ' r& L: C( a0 z, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & Z1 J) u% [  |: _3 mwww2.tvboxnow.com, ~) {# k; [% Y7 `2 c" y $ F) w% }* d8 S; a$ S4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " @. p1 V4 P1 [8 i' s) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 z9 Y4 e0 F& S   ^: t. y# A$ o www2.tvboxnow.com, V+ |. g) }8 [ ; s. f. q$ a' e! l& r* y) E 公仔箱論壇$ W1 V/ _7 ?- E2 K+ ^+ r & O+ f3 g9 A& G8 K9 Q- fwww2.tvboxnow.com # {0 d3 [- q( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" l! @8 e% `: o* W' d 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 " X8 B* N9 O. n# J0 }6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 ( K# w- G( y4 P  H6 m3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb: k8 G- w' `: @9 I8 F+ B$ H# e# O/ O4 l( q ) _7 g% F* i6 M+ Q) R7 Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, ?6 I/ e. y7 F# E : e  Z+ @) \& D) M! i& B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 t; m5 v* V5 r4 I6 A& } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i$ ^, m7 V0 F2 Y: F% j www2.tvboxnow.com3 L5 x# B( s  ]1 h% p( e 8 |% F) M7 X0 k3 x5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B9 Z) W' u; F4 h& R% v8 L# i ) g7 H& [" V4 H( C- ]9 x/ g) q- h公仔箱論壇 3 I. n* Q0 }3 S" s* S% Z' @  Jwww2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com$ a* x+ U9 C$ r; s. r- j3 o; P/ ~ 公仔箱論壇# @8 C8 x. X) v+ _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y; m5 q' _2 c6 H! } " I  G& v1 G3 O8 S 8 K, w; G  o4 ~% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com* B" |9 c( s$ i' o* M) M8 j+ E, R : d8 W$ F1 P1 qwww2.tvboxnow.com / }; U# `, f  W  O* x, kwww2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com$ u+ \, D, I* t- [# w 3 ~4 T; C3 @/ J" M; s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _1 [/ I; b2 x, |) w2 @9 u6 R , r; Z- p7 {& A' @2 W4 ~6 S3 K, ^ 5 y; b! \  X2 J7 u2 @/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 i, D1 l+ h4 u; T& w: t9 L公仔箱論壇 ; R! x: h& j+ K4 _2 L 5 }: W: J; B1 q! w  a7 \公仔箱論壇 1 }2 W# Y# a& [0 Q1 f公仔箱論壇+ z2 B% ~* [& p/ O, u  ^" r- D 九、 跪式扭腰擺臀, V* q* P& H: m" @9 V& F! z* V/ |: V 1 V  _9 I2 h/ }2 ^0 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [$ J: @: h6 N4 j" ]1 q0 F# o' L/ a4 M , k2 ?% u9 ~) }; a8 b2 vwww2.tvboxnow.com + u. q9 s  H. f( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 p9 C# z! ~- e* Q& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # \3 q* ^2 m% N/ t; ^+ m: z! mtvb now,tvbnow,bttvb : }8 L2 \8 p4 [, e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p% a' K. N7 M" f! y' |' f tvb now,tvbnow,bttvb0 f- M; V% v' ?7 \/ e & C- y: F* \7 Z+ J1 G$ S# p 5 s/ w- k6 }  X7 l* j. l 2 c5 P; e8 v' y/ p6 v; v 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。   w$ B; C: X) B2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 1 a( i/ Z1 c: l1 Q; O3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇1 T  s7 r/ E+ r' C tvb now,tvbnow,bttvb& z3 G! w# g, R4 p: ~: N tvb now,tvbnow,bttvb8 ~: S- q, h; @8 A8 ]

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好东西！！！谢谢分享！！！！！！