運動完不必挨餓，把握黃金一小時補充輕食，體力迅速回復又不怕胖。
+ P$ L1 j- q7 j+ _; w7 z
$ d( d3 L* o3 v. _0 K p& v 運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？tvb now,tvbnow,bttvb) F; f% P+ q6 m# r" C
" w8 d+ g7 H5 W2 o& k3 B
其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。5 t1 e ~7 \ \
; {* o* }0 C5 r9 y0 ^0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。公仔箱論壇/ I0 V2 O' t6 |, n: h" r5 \" \9 i
7 c- Y$ Q1 u6 R6 y8 f/ K1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。
0 d# g- r" V! ]4 l6 h. x# E8 s* d
% K; `* ~& l+ M# y: a$ Q: {tvb now,tvbnow,bttvb台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。tvb now,tvbnow,bttvb [2 q4 p9 J3 l
www2.tvboxnow.com4 w* T; n3 I+ s: p2 b
如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。www2.tvboxnow.com2 t6 U/ l9 u! f- j
3 T3 t7 h: _( ~1 s& D' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i) H; c! I6 p9 @+ t
- ]8 V/ Z3 I7 ^8 |1 D 掌握黃金時間% h% z: W. e' \" W+ m+ S) h
; j' g4 H1 [* N7 p3 D6 ~許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。
9 w8 K+ J# a" j* a' B公仔箱論壇
2 q i: a) R0 W9 k% rtvb now,tvbnow,bttvb 身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。www2.tvboxnow.com. h$ S& m; |: K& U% n$ ]) D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [* O1 Q! N0 e8 S" v& a1 i+ r
1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。 |
發表於 2015-4-28 06:43 PM
| 
