一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
5 N% h. j: @+ J9 ]& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
0 a' F5 w9 {# \每天補充6-8杯水
* W6 Y. S# t' i% @飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z6 D4 `3 }: J7 c2 E9 @# S' K& h
如何預防心腦血管疾病
! J# W" F1 S9 [心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：www2.tvboxnow.com( d- ]/ [. H* W2 ~" S
1.喝綠茶公仔箱論壇5 v3 V+ K* ^/ f# K0 P/ q
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
$ I6 M- Y! x0 K7 t4 w0 Z公仔箱論壇2.計算脂肪攝入量
. S- m t/ f4 |, Z( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。4 G/ d& {3 M. e9 G$ f
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0 i9 Z# ]: l0 x* N; D0 k6 h2 a3.義大利療法
/ N- x/ M" x+ Q& C |: G* |公仔箱論壇多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
- |( C& G/ T# P& j1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
q2 H% p: _" r) X+ p9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多吃五穀雜糧
# u. d6 @6 x7 L: }% L2 r7 S6 w研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
9 N; W' b: p* Q! ?: v9 f7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 每週至少吃兩次魚
: y) j5 T6 }8 o( P- l肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
0 v2 {: }8 y& ~4 D, l6.多喝果汁8 y4 Y/ J3 l" C9 ]. q% }
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb6 _- Q9 Q% @ b
: E. p- x7 e4 w; H0 A7.多吃新鮮蔬果
4 a) f: u2 ]& M r* s2 `每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。tvb now,tvbnow,bttvb6 i, A& S- P f' d+ @, \; c S
8. 每週吃150克堅果
, m% W* k7 J0 h公仔箱論壇每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
+ J# {) ^1 T0 p+ S ?: c, o公仔箱論壇9.更換麵包醬www2.tvboxnow.com4 P* u- }$ g" F* \
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t1 \3 n& u9 k/ p) `
10.每天2湯匙亞麻子
1 M5 W. i0 l l2 V3 w亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvb now,tvbnow,bttvb! F6 W! |# G5 z8 ?5 r
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11.少量飲酒
, D" L$ ^; y J' d: n* t: G研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。www2.tvboxnow.com! J. c0 Z) z( N1 ~, i# A* q
12.堅持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb8 @8 J4 {4 [0 G) O
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
2 y0 _' p; {) \4 R3 D7 @9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.嘗試新事物公仔箱論壇$ G& d# ~! E$ i% Q" a
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
& s9 G5 c" r, b$ H1 X# l14. 練習注意力集中
8 G" O1 Y- z( C% m9 s* H: s; q1 Nwww2.tvboxnow.com遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。. K+ t( G2 K" ^$ |2 \( s0 a9 t
- Q7 e$ w8 q# ^( u+ }# x$ Qtvb now,tvbnow,bttvb15.豐富精神生活
$ h2 r6 @7 h6 _* `8 M- ?5 o, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。& y) ^" U- {+ P8 }, x! C2 p. g+ M
16.多與人群接觸
) E- s; M' u" o與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。公仔箱論壇3 `- [5 H1 J l( J* @ h
17.食用大蒜
; d* a/ @) [3 N3 m0 w! xtvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
$ e2 |6 d7 j2 C" `www2.tvboxnow.com18.服用阿斯匹靈
1 I# N( }. ?5 {( U X T9 M在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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