早餐：公仔箱論壇! v, S1 l% e6 m
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
3 W& ]6 r5 X. [, [www2.tvboxnow.com2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
: a9 \3 J. ?& ntvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：' H8 F, D! k, @
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
1 P5 i: k5 Y% T, [* m1 G" l; J公仔箱論壇b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
+ k2 A/ ?$ K P- F% rtvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。+ I6 T- Z) j0 ~. B( r# F+ W! i
l 午餐：
0 }( V+ U( z1 g公仔箱論壇1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
! {& b/ Q" G2 R' a0 ^: g8 h: [0 ^0 v0 e2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。7 T5 C2 C. \8 E: h
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb0 b) ~. i$ o1 D# y
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb) Y' B3 {9 [2 _% v; n- K1 F# Y, w
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。www2.tvboxnow.com7 ~) O' Y- d( |( m J0 \
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。, B! q) R! N+ G3 K( I9 N5 ]
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。tvb now,tvbnow,bttvb% v8 y: z' S. M% _
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
/ q. B) m7 o( n) L/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
9 ~" `0 S2 I9 m9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 晚餐：3 A4 }% A" ]3 g+ Z% ^
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。公仔箱論壇- v7 w0 _. b. Q
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R' t5 s" l9 Q5 F* t
3. 做法：
# t, a7 l6 G5 U4 va. 米飯做法參考早餐。
9 P* K( M- L. a' Qb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
( k; a6 Z" u) K2 dc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。tvb now,tvbnow,bttvb0 U5 O4 G& C; w) \9 M* k( s
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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