走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：tvb now,tvbnow,bttvb( V# t& ?- i) s5 H
( Z0 x0 x5 B6 |& l, h3 U如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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但這的確是事實！tvb now,tvbnow,bttvb4 |7 h% l% J" H- @& a3 @0 y# [
* P+ U+ S. @: c1 X 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G/ }: B& B4 _5 k5 k
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怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。公仔箱論壇; ^) _7 l. k8 R; H" [. z$ C) u
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，( @& W; y. |0 A
( b+ N! W1 \" I4 Y8 G. Z# q兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。 W7 H& M1 T8 {
; b1 O" L7 k8 P0 L! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
. y. l, X* K( S2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# E: h" L0 W }( ~+ s/ L/ \再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。公仔箱論壇$ B& l# R+ C% l3 o% E1 I& A5 B
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，) k# f E- q- V1 v( v. P7 @+ Z" {/ i. E
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。公仔箱論壇/ u) M8 @1 f- y
* |" h; \& [# o- u& P; a0 j+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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' v+ ^) v# y" g: }! q那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！tvb now,tvbnow,bttvb- R; ^4 n [( E# C
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？tvb now,tvbnow,bttvb2 m7 x$ ^) L' i J2 l
( b& k3 F) x5 x, n, y: B* T/ X3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c$ D9 J4 P4 l, R' e
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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