被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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喝溫牛奶
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o) }6 G' M3 m) D$ y7 g牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
1 ^/ `: p5 j, W! wwww2.tvboxnow.com 眠。
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需www2.tvboxnow.com+ A: i1 o e7 e* \. O4 f
一杯牛奶就可以使人入睡。www2.tvboxnow.com4 b; ?9 R' L& w. b1 s/ D
% H- ?9 ^8 F/ t7 Z4 y4 o另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
, ?2 Q( v, {# D# b8 bwww2.tvboxnow.com 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
4 w# `5 O: x: G# Z- Htvb now,tvbnow,bttvb 人成癮。! F1 L# y" @: {" }6 f; K
. N2 F+ [6 T0 Z! J: n7 g3 ]洗溫水澡/ q% B0 Q6 n5 O) ~6 o2 i
, p8 D1 w& R9 w( y1 S: H公仔箱論壇睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜公仔箱論壇5 m: Q/ p, p" l# O- ^5 H4 w8 S
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。公仔箱論壇7 X% k- m! Y/ X! [8 {* A* Q7 s
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
+ o5 W+ _( k( f0 }www2.tvboxnow.com 就寢。2 B4 J; ~7 H3 i* M3 |
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睡前1小時遠離電視、電腦
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( @4 @( @8 | J+ J; b3 [4 w' `tvb now,tvbnow,bttvb睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
4 w. M7 m+ L/ f0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `- }, R7 p4 }+ X% _6 }
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打坐6 d/ l- ^" P* u9 r
l; }3 @, H. J8 y. w% owww2.tvboxnow.com一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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/ C+ _# E6 x+ H8 z+ _www2.tvboxnow.com助眠香氛
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。tvb now,tvbnow,bttvb( c# I! r3 j- z9 h
(中華醫藥網)
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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