運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z1 N. k) S3 |. z3 \
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
0 r) G6 G. g' P8 A故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，www2.tvboxnow.com: t2 E, N+ z4 D6 h2 W" w( F+ S
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 9 ?# b! g7 [) I9 E2 C
www2.tvboxnow.com' l+ `% F; I/ W1 ^2 n2 I
運動減肥tvb now,tvbnow,bttvb& {' ~: n9 u3 g) o1 ]2 Q3 Y
$ v2 Y6 l* l: G* \* M* e
光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場+ T3 Y: L; o* o, C( M5 q# V ]
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
' \$ B# H1 _8 |1 h* g公仔箱論壇就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
+ S$ p8 R2 m! j2 {9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。' j3 y# y- C. T1 R) t
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 ; z* Q& } F' X4 C& a: W1 v
% o. t L# o# I9 A( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
/ s) A* M+ I/ D. u! q6 w，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，: K, \2 i7 Y7 u* U: Z" i
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，tvb now,tvbnow,bttvb, i) `. z0 d& T0 s) {0 L
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
D+ F; ^5 n' i$ `: S相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
4 r& n4 U/ A N2 L公仔箱論壇& L& p" R+ N' l1 J9 w
# j; P2 p7 }& z6 f- @
最有效的減肥運動
d5 a( l- E, W% B* O& ~9 W; x9 Otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H3 A3 m F$ ]1 c. ?2 s! N
美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
1 f, M& D( b" y8 s( w; \& K! T而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，6 U& B6 u- G2 d$ c+ n% L! e
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
) j: t& S! g" T0 J: \2 z* D: n( y公仔箱論壇
# X4 v- u# B) b/ i9 [% F% p$ @公仔箱論壇! |- S3 R2 U6 ]3 |) P" x
運動的適當時間長短
. ? f2 p! L8 K5 r' R% i& H5 ^公仔箱論壇
3 \& o! ?. D. V: N- E: \6 M" A- K各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
0 E. Z* d7 p4 i( v. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
| 
