運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、tvb now,tvbnow,bttvb# H& ?/ x8 K& J/ \. U5 Z* M3 N2 C
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
. A" A5 m$ {1 y8 etvb now,tvbnow,bttvb故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
% L% E9 T2 u( q4 A1 H7 y4 f6 D& E公仔箱論壇能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 tvb now,tvbnow,bttvb$ \, w+ g) G% w& @: }# j) m
5 }- b% H# P3 |運動減肥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m& p# A6 Y1 X6 l7 {
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
1 L% m7 c5 e5 n* E1 jwww2.tvboxnow.com慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
2 K0 ?& K0 U v/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多www2.tvboxnow.com! @- q4 m* n; H4 e' B
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。" y( _7 L: H- j, F
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 公仔箱論壇0 X7 ?0 Z, Z8 M+ }+ e7 g9 _
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
, j& K- O8 T: }) t- T/ A公仔箱論壇，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
( L$ u, a* g4 v+ Twww2.tvboxnow.com人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
; ]8 A B h5 W' e. ?, L3 W- Wtvb now,tvbnow,bttvb才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E7 t0 T- F+ @4 C& X6 [
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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最有效的減肥運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @3 @- A: l B
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美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，www2.tvboxnow.com' W+ u. C) g$ A% Y& x$ O
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，/ `/ |, O1 @- @& v6 {1 Z7 [5 S! V7 R7 L) q
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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6 k5 j: I6 V A$ n8 E. @1 E, t9 B, V運動的適當時間長短www2.tvboxnow.com" R; u7 e0 D; N
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N9 g z5 A" f! g$ k
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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