運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、www2.tvboxnow.com9 T- K: [4 l0 P8 |3 I+ b
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，2 l8 o+ W1 a: r ]
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
" o5 Q" ^6 T& Q6 S! qwww2.tvboxnow.com能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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' [* _3 d# u2 n. Q8 b; A) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動減肥www2.tvboxnow.com( [0 R* e+ V3 B5 H" i. S8 `; a
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場% _- J+ `4 f0 L1 G3 n
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心www2.tvboxnow.com k i1 }9 F# Z" E. k4 |; n0 Z3 r
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多/ ?- X( p+ V" H. _: O! D/ g
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
, W! @( E4 Q6 o. \節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 www2.tvboxnow.com" C( L- k7 [. {- D
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次: l3 ^% ]- p1 m5 }
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
0 x# d$ f% n+ I4 N5 s1 T+ L; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
$ A+ @# e) e; Q5 X2 v公仔箱論壇才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
7 Y9 ?9 _3 q/ K* N1 Vwww2.tvboxnow.com相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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最有效的減肥運動0 h+ g% O% j, o K
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美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，www2.tvboxnow.com% U, J4 c+ T2 x3 X
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，tvb now,tvbnow,bttvb( Y- z+ k9 U3 A9 Z( H% X9 i+ ]4 v
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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n. x, q( m5 |5 c運動的適當時間長短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M; F5 n# \- I; C3 {6 Z# a
公仔箱論壇5 V1 d6 }# I% L" O
各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，# w p. F% p+ t6 g
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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