跳绳是一项很好的健身断粮运动,现在也是一种很好的减肥方式,但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。公仔箱論壇9 d; F K# D+ N+ a! J% d
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3个跳绳减肥拉伸动作公仔箱論壇% h3 ~" I2 I; T! t
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站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。! F4 ~9 `- j! i+ n8 z
: D; y1 B+ C3 }公仔箱論壇 站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。公仔箱論壇& T9 v/ ^% @3 w; K$ B
/ e# A9 m: I, I" ~2 s- ?' Z; ^公仔箱論壇 站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y/ x. A3 R9 F3 v" P
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一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。* \' F$ Z# ?! z% f8 m9 l- Z
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对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。
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9 f, P; A- f% }( h3 H2 ttvb now,tvbnow,bttvb 跳绳减肥注意事项:/ ~9 a& p. M6 J
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1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。% I8 A) ]. a8 u
4 e) x+ ]4 D! j2 q! ]公仔箱論壇 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
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3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。公仔箱論壇0 @. [' q1 @0 c0 ?& v! b, f/ \
. R/ s5 s0 T- a3 q ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。! z( w( _: U, x% ?* H# W# L6 B# a9 d
3 X8 r) K/ Z* \" qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。www2.tvboxnow.com+ s- b" n; b6 K% E' _
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6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。 |