眠者7大苦惱www2.tvboxnow.com5 N* g1 y o" n) C" k$ f
; O9 M4 R' h7 g0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Q5 l! m* ~% M, T2 }# l* M( g0 Wwww2.tvboxnow.com失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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9 X) _! N1 d8 w7 q/ z" q. W s公仔箱論壇一.何謂失眠？睡多久才夠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q/ d: ~1 q. ]2 b" a' P: u: t
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。2 g7 c7 Q( w, A6 p. Z
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二.睡不好？還是整夜沒睡？
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。tvb now,tvbnow,bttvb3 k5 P2 o4 ~7 ^" \ F) a
) A& P x$ p' A0 kwww2.tvboxnow.com臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。www2.tvboxnow.com: p6 o) B, E9 V# r9 M# t# [) B% ?
! k; \4 i# O3 B; L9 j% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：6 ?8 M" K* h' }* G
. g5 q& A3 X" E& h; ]+ ]: mtvb now,tvbnow,bttvb有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。公仔箱論壇9 x4 @6 h& ?) q" Y
. J9 o% j" S" l+ @+ \www2.tvboxnow.com五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
1 k8 m3 o* d; q. ^6 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i: s4 M/ u# G. \2 o* F s+ ~
1. 保持作息規律性：www2.tvboxnow.com0 o4 ^6 s( a) s- L8 c
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。tvb now,tvbnow,bttvb; q$ t$ P% d/ q9 @5 \$ A- ?
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
' r7 a; z6 f6 E/ ~1 C7 UC、傍晚以後不宜激烈運動。
6 \& m5 j2 w \D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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) }7 q+ N6 i- F0 y4 |* Y3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。www2.tvboxnow.com4 i5 c# k/ @/ Y' g _9 I8 X
B、安靜＆舒適的臥室。
4 d' R8 Y' Y |- ?# X% _: R7 i, p( m9 UC、入睡前可進食少許點心。tvb now,tvbnow,bttvb+ f" d j' }- i+ e3 O5 r- Q1 z) k
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。0 \2 \0 u3 h* F( ]! b" u! U
% b: d( L) f Q5 [4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。0 e8 R- s$ S$ _$ n1 u+ h
+ G7 H/ M I3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六.失眠怎麼辦？
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) {: Q5 D- y2 {0 C( X2 v' h* b$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。公仔箱論壇% I4 b9 I1 c& ~
) [5 }- ?$ d. u5 Z# O9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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6 w* H, v* U6 G9 x0 hwww2.tvboxnow.com目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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