眠者7大苦惱
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! Z7 u C$ y# s! {tvb now,tvbnow,bttvb失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
6 B" s1 ?" m5 V8 z( @( i& w% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Q4 K* _) }" W {- X/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.何謂失眠？睡多久才夠？
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/ [( ?& _4 j- Q6 T+ @: S0 Otvb now,tvbnow,bttvb每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？* c& U% a. M B2 z( `- |. W' a
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。tvb now,tvbnow,bttvb/ x) E# k+ c. n+ [2 \+ N8 y- r, ?
" j. ^4 |/ J2 N; J+ c5 G3 w/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ` V6 @' X9 m% P5 f' [
' K: e$ z" i! J4 Y# w& b+ G; ywww2.tvboxnow.com這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I' g6 f4 A8 \
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四.失眠的惡性循環：) }4 \: @6 H0 ~- i. U; L" a% A# \5 {7 E
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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3 s5 g- n: g# K0 _/ H. ?5 k五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考7 ~/ h0 {; N( H
, p9 B' s/ n# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 保持作息規律性：
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7 B5 o6 o" W0 V% kwww2.tvboxnow.com最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：tvb now,tvbnow,bttvb; m! D" | [3 }9 F
1 R% T; U, J& Y0 _A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。www2.tvboxnow.com1 I& u" S8 p3 B* O8 h3 b! {, W2 O9 L
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。www2.tvboxnow.com' M3 ~! S, g: P* u+ v) L
C、傍晚以後不宜激烈運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r( p) }: K/ x+ x
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。6 F6 Z v7 |5 m; ^, M
+ _) b; y* x2 N) T# U; D L% F: |! Jwww2.tvboxnow.com3. 有助睡眠的方式：
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4 u: k# x+ L$ |4 P公仔箱論壇A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 y- J8 I6 N8 N" n3 {
B、安靜＆舒適的臥室。
6 s3 i% X& z' r2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C、入睡前可進食少許點心。
; m m0 k+ P. U5 i" KD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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6 H Q& U1 \ n# B$ ?3 ztvb now,tvbnow,bttvb六.失眠怎麼辦？
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。www2.tvboxnow.com$ N* H1 x& m. h' U% S
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }- Y5 g, ]; @" e9 L/ h, `
0 T# F. ]! I& \$ c9 [+ p5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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