返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 熱量知多少

熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。* P& m- ~3 |; ~! @
tvb now,tvbnow,bttvb7 P& Y1 p# L' y/ l% T8 H
每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。: h5 d1 C& N8 m4 N1 i7 \) H
公仔箱論壇# ~3 U" w( \, }
每人每天平均所需的能量(千卡)
) |! B( `! Q: ?# ]8 x5 e公仔箱論壇6 P+ T" e5 g2 W. M* ~
                    男              女*2 Y( i$ ?' ^* @, U7 v3 ]! h
7-10歲         1970           1740
& j5 f% }3 u8 [6 t9 x) R& y1 n0 g+ Bwww2.tvboxnow.com11-14歲       2220           1845: ^, W' ]/ M9 `1 E
15-18歲       2755           2110
* T3 O, g* S6 y* l2 G: Lwww2.tvboxnow.com19-50歲       2550           19400 N8 [! Z+ X9 c
51-59歲       2550           1900/ e2 F5 O- I+ M
60-64歲       2380           1900
" w# s0 X5 L0 T% jtvb now,tvbnow,bttvb65-74歲       2330           1900
4 T, \& i# x0 ~; v% z+ `8 btvb now,tvbnow,bttvb>74歲         2100           1810
9 I. S- `; r2 x2 htvb now,tvbnow,bttvb  www2.tvboxnow.com0 J( O$ l  e  O* u  k. P
' H% H2 X) [( x8 o1 r6 k
*懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡
  P" A- U2 U6 Z: I! O公仔箱論壇
+ J$ S$ E  T5 @4 O公仔箱論壇(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)
) E/ l7 C+ L9 W1 M! T/ h5 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C, C* r, d& J" t4 \& {
從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。
( O# A5 I/ B% b- q/ Y7 A6 j3 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: b& O! C6 t6 m7 Y6 o# Z5 |8 l
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。  v  `- d# l( x5 _6 Z& k4 Z4 r

3 _! y: C. W% ]8 V2 w- w活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。www2.tvboxnow.com3 T* `3 p2 z0 e7 [! M8 j& K- [

, p  S! d  u9 g4 y" C" |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有關熱量的謬誤:
' }( z, U& |8 `4 s8 f- {tvb now,tvbnow,bttvb
  o7 J) d& F. w1 K1 Gtvb now,tvbnow,bttvb1.     植物油的熱量較低【X】公仔箱論壇8 v5 l2 I% v* U6 ~
* V+ @$ y$ G9 E# o( O. H
       雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。* ?) Z8 }( D) i; R

' C. H# b3 o2 Q$ ^5 s2.     水果含熱量低,多吃也不會胖【X】
+ y2 R: t. H6 h7 S0 Kwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @% z2 J, V* Q! `0 m% R; @
     水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
http://www.tvbnow.com/index.php?fromuid=303286
返回列表