雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。www2.tvboxnow.com0 V' N/ }$ T7 l" x$ X( ~
tvb now,tvbnow,bttvb0 M6 B" J$ i1 _+ p1 C, G' c8 E
「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。tvb now,tvbnow,bttvb+ @% b, ~) M" ]
公仔箱論壇; f: t$ S' ^% }' U( d& V
斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
. J: D) ^- P9 h% L8 [( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ m2 X3 m- K: m公仔箱論壇心智活動：. w* J" X3 Y. ?- T9 u& O- I
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。tvb now,tvbnow,bttvb/ X$ O, C% `; P0 T n
& i# l6 S' \2 A; T; r, n/ S9 S2 T w
體能活動：
; ?0 m9 ^% \) z& H$ P許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。www2.tvboxnow.com/ `* c e8 s5 X: N+ L0 ?) C
www2.tvboxnow.com6 {6 _' x- Z; x/ b* {5 s
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb3 J+ b }9 {+ p: m# j: T; b
tvb now,tvbnow,bttvb; d$ F2 U; E7 Z: U' t
紓解壓力：
# O0 u" ], `3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z+ z3 G! u: u3 Z7 c7 c/ u
! P' P, w( D! }, _: z/ n6 s公仔箱論壇健康的大腦飲食：
- w) g% a( J; z& L' htvb now,tvbnow,bttvb斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
- X& L1 `( s% x7 T5 ]: Btvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com6 ^/ j7 {1 |9 n! P: V& b0 F4 M
肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
. V7 i% k9 M4 l" f% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-6-26 05:34 PM
| 
