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) w- r1 o' n4 V3 Mwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z3 D$ B/ d u
你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。
* E' w. i' ?+ P( _0 A4 C 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。www2.tvboxnow.com! x8 r. C+ ?+ l3 M' d1 X/ ^
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台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。
- J0 ^( \$ i/ j2 ~, q2 b* E【10大天然減壓食物】
. P: e8 K7 M% x2 _5 Y( Mwww2.tvboxnow.com減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。
/ {9 ^7 c* Z* N* ~/ N1.香蕉：色胺酸
7 M$ T! x O) b! i- J1 Fwww2.tvboxnow.com香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。tvb now,tvbnow,bttvb+ R/ Z! u0 Z7 j; H+ X1 h
2.牛奶：鈣、色胺酸
0 P1 j* X; Y. v3 x: W$ N: l' h相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C4 A4 ^$ G( k' ~; q7 D$ _' f
3.葡萄柚：維生素CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T7 a2 H6 A% C+ F* o) i3 ^
壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。
1 @: ^7 r( n$ O/ D2 Y0 r公仔箱論壇4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物www2.tvboxnow.com" n1 F9 Z3 B1 J( [# B: @
全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。公仔箱論壇0 S8 G( w! p+ S2 L+ q) j# u
 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。
$ M/ O) O( G+ v: V4 A) _7 Qwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \) Q4 W1 k7 `! G9 v& ?7 W
4 {1 T8 s9 H. P; Ptvb now,tvbnow,bttvb5.大蒜：維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb; u5 H5 Y! G. K* p
大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。tvb now,tvbnow,bttvb: A; R1 R* v: x
6.南瓜：類胡蘿蔔素
/ U8 @9 G# Q2 O) d" V( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb5 I, l. K- }8 y5 h* G0 w/ @ Z
7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素! s; ~$ z: ~: W4 C1 y0 B
綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。
& K+ L. ^" c6 @" _8.深海魚：EPA、DHA
6 k! @9 c3 _, {# }: E! \) r魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。
$ H7 c( ]/ A. q$ K( Q+ V9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸; W% t- K, }& p4 c
堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。
6 a+ [6 D5 M% R2 c4 Q. f2 `5 \7 b7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.茶：茶胺酸、茶多酚
v2 [7 q1 d5 v8 S( F( rtvb now,tvbnow,bttvb茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
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