水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
+ w/ t* \) u8 B! R* L5 E. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
) ^' I( ~/ N) \8 X ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
1 K9 k8 I: ^! k+ r8 N: ytvb now,tvbnow,bttvb此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
* W' [) J& c0 i) y( g+ |公仔箱論壇擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
% g$ p4 ?2 D4 j0 g& D8 p) k7 s8 ^6 a" pwww2.tvboxnow.com上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
3 A) U! c4 a5 [+ U8 ]/ |1 U, [! t. a9 y公仔箱論壇飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb2 b: `' }& B" K: C& X! h2 y+ e) x
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。www2.tvboxnow.com& e" c0 a: u6 x
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。( f3 O$ B# Q0 T* v/ ]
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。公仔箱論壇9 u6 ^0 o. |4 u N5 |
★水果消腫飲
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材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。公仔箱論壇7 P) }; s) d4 }* g
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做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。* v; g* d5 X5 m4 k0 k
' {+ \" ]* v- n8 |0 ]6 b) Itvb now,tvbnow,bttvb★薏仁冬瓜湯; L0 j( \3 y' J6 T
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材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
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做法：公仔箱論壇0 u1 E5 v' |9 U6 O4 v" J) `( u
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將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
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6 X! e' g: j& u% P9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.
; W, o: o! k1 H. V) }薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
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" S# y2 \7 O; l1 j# I: Cwww2.tvboxnow.com將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。tvb now,tvbnow,bttvb5 M. z3 y z# n* j+ G2 ~) y. W' ]5 h
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
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7 C# ?. p; M `: {- \5 C# D0 dtvb now,tvbnow,bttvb【健康小叮嚀】公仔箱論壇2 h# J" V$ r* r) z+ I
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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