天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。www2.tvboxnow.com, A0 G }. `; j& ~+ ~
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3 z% |+ ~5 S% k) h d3 M公仔箱論壇養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。
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: x6 P9 r9 g1 w% X( N/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。
3 _0 t: }- F, j想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。
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0 {# g T- Z s" p% w2 u【招式1／脾經伸展操基本式】www2.tvboxnow.com* }- b* R* M+ a
★動作說明：
8 p8 N: p, H7 G# B' L8 k坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。
) [, |) }- c3 S* z# j公仔箱論壇左手放於右大腿內側底部。公仔箱論壇4 j- d2 T& n0 t: \& F; F
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。
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. N/ U/ r8 Q* Y: k0 Gtvb now,tvbnow,bttvb★養生觀點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W [ I. a3 ]8 ] | A7 Q' r
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。- S$ N: Q% ~' o7 I8 [
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4 S- c8 l, R5 |7 b4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腿鴿式變化式。# X0 w5 K! Q& E# }
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7 Y1 {0 e- Y1 K8 C6 L$ c$ T/ J7 @ @tvb now,tvbnow,bttvb【招式2／單腿鴿式變化式】
2 D8 k4 m9 N1 H; ?! X★動作說明：7 O/ A+ }. t, {" v: q3 Q: F
下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。4 l7 r _4 {( R! D) F5 T
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。. |2 F. g( K, V
吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。
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★養生觀點：www2.tvboxnow.com4 x2 c' @8 W/ l# Z0 A0 q; G5 Y: @
鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。www2.tvboxnow.com/ }% @: Q, X$ n I
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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