1. 好好睡一覺6 `- C) Z" |! N( w) H" R
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。0 x3 d1 s" K4 z' U4 ~
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
. Z0 f6 `( t4 H4 W, u0 Swww2.tvboxnow.com 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。) S' i0 y q4 p# D! {
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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! \- A/ {2 R U* n$ J1 [( y u3. 按摩
$ F) U7 X8 e& T% v7 vwww2.tvboxnow.com 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇# U0 G! \3 j2 s# Q" z& k
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb% c: o3 p. C/ {. o! S2 ^" h6 s; t
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4. 吃些人參
; ?' S. X$ I, _" u- Q3 S J& C% F8 l9 ltvb now,tvbnow,bttvb 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。2 _0 i( S8 N# O6 C: b
5 }' I0 X# L3 s+ u1 K: c+ ?: ~2 B5. 維他命C，每天200毫克!
3 a, T. z6 m- S5 z3 f) @* I5 x( c9 Hwww2.tvboxnow.com每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb4 U$ r0 ], h0 K, ]: m
f; N W& P# Swww2.tvboxnow.com6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇8 \, K4 @( {) [8 f# z5 a9 ?$ F! r
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。7 B& A6 v" P* U* ?: Y$ O. ]! d' q
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
' q+ k! x* U9 j, m8 H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e/ `( M' l+ J- y" `' I! C
7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `$ i! t! G* q6 @. s8 U$ @
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
" p: z) ?/ Z7 L7 W# |' J 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
0 n7 y. _: i- x 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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0 n( U( z* s- s6 Xwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t5 V v; j6 b+ V
●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb& N% `, W8 T; |8 @5 E
9. 關係親密公仔箱論壇' K3 T7 P( E! ~$ M, X
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
9 k5 w/ r! O+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。8 H+ R' y% k l7 M2 U
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
5 Y# b" f2 y- ~. V. H 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
* |& {- t% {( O, x" A+ h; o2 _0 o7 A 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。8 Z4 y9 r) [2 s' J4 c% y3 C4 J
- E; x5 b2 _. q2 h+ }( q" Ztvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢% N6 |1 l$ ?3 g
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇 C4 d2 ]% t) l* P
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O9 R# _3 ~5 R6 J5 G: V6 o9 C
* \! P3 g" }) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
) c2 ]2 B9 k: G3 _7 m7 d3 [ 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
]7 M# r" e' @ 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇4 b/ u8 X3 @' x1 P G
0 k7 U: m7 M& jtvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記
% N# j9 a# \- q0 k5 ]% e 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。www2.tvboxnow.com* l7 F; h, a/ K1 y# M
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
2 A9 }" s: v' r 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
! s V- G( m) B% p4 \tvb now,tvbnow,bttvb 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb. T7 M5 |' N9 W" {6 G4 a
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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: D/ \! e5 t9 W9 K$ {15. 參加藝文活動
; k8 m; M- a+ v) D! H# B公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
$ i) U7 K$ w$ N8 Y- L- ] e" ~8 ewww2.tvboxnow.com 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。- S7 H$ y+ r8 @
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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