其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H7 Z% e' {0 M- ?7 w: h
3 M4 ~( F6 u7 G2 B+ C7 C' G你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… * Q3 s9 \( }) i' @7 z6 K% V8 e2 E. n
4 f* E; M4 }, k* S公仔箱論壇醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L8 L) w7 ~9 d
公仔箱論壇2 d4 D0 L. W, M! L8 U, V
5 Q9 i; S. G# A6 G' j w+ j0 y公仔箱論壇
J# V, Z2 `; i% g! gwww2.tvboxnow.com椎間盤突出是怎麼一回事？ www2.tvboxnow.com% X+ l. n" Y% J; [% c
tvb now,tvbnow,bttvb. g) C/ s& k: l! O- G
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L5 A: D, x3 H' K* }* h
( S% I' O; ^( ~) F5 J6 U* Q, _www2.tvboxnow.com( F" \9 h& ~8 @/ y+ j$ B6 b
) M$ H# o) x2 a
保衛腰椎行動起來 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d7 t2 [$ q9 j- `) R
公仔箱論壇 @ B: d: M4 R7 ^% q$ `5 n
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
: C$ E' F5 O( G+ n+ p, m8 T
3 H, D/ A' O6 Z, V/ c XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb4 K n' {! P# Q/ x6 [7 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i9 T$ M+ {' X! m, U! i
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V b1 N( Y8 G h. w: y
v; ` [; D, ], e- N' m6 `
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
( A6 `* H2 ^& L2 i9 ~4 e; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H% ?* i, u% H. _1 {
你的腰椎有問題嗎？
: p' j# J+ r4 O# @! ^/ t4 j( A' p1 R! _
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 " a- |: d% v) y7 S! W! u) d6 {
7 N) M3 U! b( Q) |, e& G) y
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
& r6 b. g/ `4 V4 ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 ~; u+ k7 Q, O% q7 ?5 c4 F# N
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g+ F$ K! }/ J( l8 i. ?
; h# J2 O3 W# q6 P公仔箱論壇3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
: G6 U" J# \- C& C8 @4 @$ G; G公仔箱論壇
) q( R3 K4 L$ ltvb now,tvbnow,bttvb4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-4-7 10:53 PM
| 
