現代人的貼身伙伴～壓力～(4) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y4 p0 j6 K; O) w& c% o8 n6 z
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（三）生理壓力的預防與抒解公仔箱論壇9 F; b0 V. ^, n- J3 T" A( e2 _
１. 肌肉鬆弛法& z2 @& Z$ | U* N8 l& e7 t
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
& |- e$ ? G# r n; d- H- {（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
: B! B. V' N2 _! P4 qwww2.tvboxnow.com（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
) c. |. a/ P0 C/ B; n. \+ j# ^3 ~tvb now,tvbnow,bttvb（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。公仔箱論壇0 T& @' _" ?& w
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
$ n0 C! p P. f6 l6 ^. g4 e公仔箱論壇（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。公仔箱論壇4 t+ `0 W; D: v' U' p( `
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。tvb now,tvbnow,bttvb+ B. i/ M7 F0 T" |7 f& j! ^& R
7 k6 {0 \7 N; X0 i' ]* O, o+ h公仔箱論壇２. 自我鬆弛法
2 O7 A. _* K9 ~. z0 l# c0 q（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
{* Q1 t/ M) f7 a4 }* |/ Q（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
! Z- B4 D2 ^4 V" j) P8 w（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。" U: S, v$ S! C& ?6 D
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ] a5 I* t8 B$ l
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。www2.tvboxnow.com! k: D" b% s2 X: e, k
: @/ a5 @; E6 r5 q- I/ B7 \3 S) r３. 深呼吸法
' e& k* K" T/ b5 u! D, y公仔箱論壇（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
& v( w% N9 e. f( v& Dwww2.tvboxnow.com（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
* v0 n) {/ p) U( n" Btvb now,tvbnow,bttvb（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
6 a+ Q! B4 V+ L& a* Y I) r（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。公仔箱論壇/ M* L$ m( ~. l2 p& h3 _
% c1 N% L& ?( p w: a" ttvb now,tvbnow,bttvb４. 限制環境刺激治療法www2.tvboxnow.com% f# o( @& p4 j: Y. ^) m. ?
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L( Y$ y2 d. T
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５. 其他方法
# E* x8 a$ `9 y% T" Q0 D7 M6 ntvb now,tvbnow,bttvb（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
% T R3 `1 U! x. U8 z3 A$ D' \公仔箱論壇（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。- A( G* P6 X0 V
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。公仔箱論壇% x& P- N9 Z( Z" l
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
; ?' G5 F2 {5 I) ]$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。7 c3 h, }; i% A$ j! r
H( J2 H1 e0 y+ X/ F- T- `tvb now,tvbnow,bttvb當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
, E* F1 U9 l3 ?事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
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- D& v/ D9 B; p5 f$ m- l9 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }' Z d! _% a! |+ n
擺脫壓力 減壓七招 ( K$ f5 X" a0 U
: i$ {5 L+ _4 Atvb now,tvbnow,bttvb現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。7 t- C/ O; W7 R/ [
( C3 d+ x# O" A6 c* D- z: T' zwww2.tvboxnow.com根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb6 [# p1 w9 E8 K& l3 n3 i+ L! h
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。tvb now,tvbnow,bttvb& n/ t# S" I8 d0 d0 J7 Q z
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。0 k5 h: }8 n5 x! A% \9 c0 I2 k
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。; Y0 ~% S9 N$ P% w% G7 F! u
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。5 O9 Z- C, k% p" z8 q. _
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
1 {) \ H# U" q" A( v2 ptvb now,tvbnow,bttvb第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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