現代人的貼身伙伴～壓力～(2) www2.tvboxnow.com Z( E( t" l" O* S0 O
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（二）工作壓力的預防與紓解, L* _2 s' c- Q
１． 養成良好的工作習慣3 n9 n* r/ `; U/ D H
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。tvb now,tvbnow,bttvb5 d0 h9 H e0 g e( |
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
' E3 T+ L# e. @tvb now,tvbnow,bttvb(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
$ X1 q$ O2 h. z公仔箱論壇(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。公仔箱論壇4 M& p) i6 `: S: k& U% ^4 `
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。公仔箱論壇( `$ P- {: d/ N4 p" z( h# ~
(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb1 U6 L2 y$ s: M3 G" W* F6 Y
(7) 有效利用時間：
3 \$ ~, u$ ]9 C1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
4 W7 H% m: t8 i6 q8 O9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
7 x5 j! S7 ~4 v3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
& u! {% v: b n; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
* h, e1 ^/ A5 ?9 s$ o: Ytvb now,tvbnow,bttvb5. 每樣工作應訂有完成的期限。
5 y* V4 g3 C/ W; {0 W9 T" O6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
7 {* W' A* @( J6 q; q! C+ {( ^7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。. p/ y) }3 B$ e1 B" B* `6 `6 R
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。tvb now,tvbnow,bttvb. U! U1 \ H8 ?, j; U
. B+ Y, B+ f1 Q" f２． 建立良好的人際關係
- w- e+ ^3 A% Y( w首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--公仔箱論壇/ U7 Q v" C1 A) V/ s: Z8 V
(1) 敵意：反對和懷疑別人。www2.tvboxnow.com, i$ {6 U# ?# T! S9 k9 e
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。www2.tvboxnow.com0 p0 y& W" R( f& R/ d1 p
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
3 G* J) Q( M; {* P6 |: F(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。www2.tvboxnow.com# y9 M: ~8 j& z& k- ?9 x
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
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& V4 H, _$ f1 a2 y8 L- t7 A公仔箱論壇另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 www2.tvboxnow.com9 g( ^& E5 t( C% ]' y( O9 u3 Y1 }
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 & B) L7 ~8 ]+ i) Y% W* c
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 4 A! k. `, M2 \$ h1 D& f
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 8 z; z2 F( h% u5 G" w: Y f
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
( \$ M$ u' _9 O- @www2.tvboxnow.com(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
, Y- L+ q* o E' E5 U4 ^tvb now,tvbnow,bttvb(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
- u5 z0 x' X) B* m' V, P1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 www2.tvboxnow.com: X$ ^& h! v& q* G
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 www2.tvboxnow.com! O u5 h# A2 F+ n; Z9 {: }' _
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
' O6 [- r$ V+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- B0 K. `5 G8 d8 Bwww2.tvboxnow.com３． 面對不感興趣的人與事 公仔箱論壇$ C% q+ V( Z) @3 T6 f
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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+ d4 u K# c! e" T8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 公仔箱論壇 R ?5 v1 \5 X# |# I5 L. r% [
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。tvb now,tvbnow,bttvb* s1 E; U. \2 w2 N* }
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５.製造歡樂的氣氛
: V, k" Q E$ twww2.tvboxnow.com當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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６.自創舒適的環境
3 @* a& \% b' r% ?) V9 l' _. Ntvb now,tvbnow,bttvb在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。4 l( f) k/ i. W: w
, B6 Q( E% \' j, A" o# ]8 b# {- ^[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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