【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。www2.tvboxnow.com, w- H1 N5 B+ u5 X
1 o4 S3 U# R. A8 r+ w6 r0 Kwww2.tvboxnow.com胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。" o# x! s0 M Z' p
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常見的胃部問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V# l$ p M4 Y3 O5 y, o& V
; h0 j) i' ~. D$ h胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。6 E) _# ]' }2 v9 Q( `
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胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。
' a q% q% f, k( M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~# _3 F {" }* ` w
胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。) N' A6 W% E$ L6 u1 U' t
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胃部保健4方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H6 H/ D& o) T
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1、避免空腹，少量進食。
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U( j% S. e) ?0 {; X有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。
% o9 t7 ^% r0 t, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: j2 G. W0 z/ e* i$ }（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）
: J3 X4 u6 c/ ^% `4 u& c2 R4 h公仔箱論壇
2 [2 p7 \% h* P+ [8 ftvb now,tvbnow,bttvb2、攝取好消化、高營養的食材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R' H( G4 |7 N/ F2 t6 r/ S& q
* {& b# \7 Q' }1 r0 i( ^$ J0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。
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* E5 s( |" n6 m3 j! o+ ?（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）
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: ~5 ~9 k* Z( ^ M* S6 d& d3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材
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因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。
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唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。
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5 \4 |4 B; ^3 Q" s: ~www2.tvboxnow.com（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）公仔箱論壇2 w% \! k- R; |6 E4 }+ K
1 s$ b. T) x, c, S( D2 r0 G" Ttvb now,tvbnow,bttvb4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣8 l, i7 D; C' a) b# B7 {
3 M3 k( m u5 t/ | k( U9 y公仔箱論壇吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。公仔箱論壇6 M0 } o9 ?3 U4 p u* V
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（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
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