 【早安健康／白乙君編譯】一整天都待在冷氣房裡，卻發現手腳發寒，到了晚上時遲遲難以入睡嗎？日本健康生活網站「Woman Oline」表示，手腳冰冷不只難以入眠，可能還會加重自律神經失調的問題。在這裡要介紹的是日本皮拉提斯教練石川沙樹、金澤醫科大學赤澤純代教授雙重推薦「動動手腳的血管體操」，用最簡單的體操，短短20秒輕鬆解決手腳冰冷、調節自律神經！
: I' ~1 |/ w: ]; a3 E: j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. @4 b3 j+ j2 K3 j) B# t
自律神經失調致血液循環不良、身體易浮腫發寒
/ K) Z) _6 b" g/ |' z* ^' X) p7 owww2.tvboxnow.com. Z" ^* u8 f* x/ g, B2 e
自律神經裡的交感神經，是幫助人們遇到突發狀況或緊急狀態時，促進腎上腺素分泌，使身心處於亢奮狀態，幫助你對付眼前困難。人在睡眠、休息等身體放鬆的時刻，自律神經裡的交感神經休息、副交感神經開始活動，進而達到放鬆肌肉、順暢血液循環、消除身心疲勞的作用。
+ S8 v* x, @7 v5 `
, Z% Y3 c' l3 c& N/ U血液是身體的「營養劑」，然而當交感神經持續作用，情緒過度緊張，血管收縮使肌肉緊繃，阻礙血液與淋巴液的流動，最終導致手腳冰冷，腸胃功能下降，負責修補身體的副交感神經也將失去作用。血液循環不好，易使身體發寒，並出現肌肉僵硬、浮腫等身體機能失調。www2.tvboxnow.com( x' V/ k7 v. h$ Z3 |; F; L
1 ?/ q9 h$ b1 A手腳冰冷與年齡無關！睡前手腳動動操可改善
" ?% \4 _. c6 w9 M# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% X' n0 O e5 P6 [1 e: a
赤澤純代教授表示，女性身體發寒與年齡並沒有直接相關， 20多歲～40多歲女性容易手腳末端發冷，大多是因為自律神經失調，使血液循環不良，情緒過度緊張導致肌肉僵硬。9 v, c6 l8 c# t& @- t
1 q" Y) Q& c, c; K+ P2 [& _公仔箱論壇藉由以下的手腳動動操，令身體溫暖、使血液循環能夠順利地流到四肢末端，對副交感神經的活動也有加持作用，有益身體健康。睡前動一動，讓血液流到四肢末梢，促進副交感神經作用，將您從緊張情緒裡釋放出來。- H$ d4 E* e; x- u k4 |- y
: F' u3 D G+ J3 m# {tvb now,tvbnow,bttvb【步驟】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G4 y. L: Z4 a: O7 h" W( ^1 w$ n
 1. 全身放鬆仰躺在床上，放鬆肩膀，舉起四肢，呈一個ㄩ字型。
2 t& W6 h J7 x' A! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維持ㄩ字姿勢，等到手腳有點疲倦後，開始抖動放鬆的手腕與腳踝。
( P9 R6 j8 v7 Z5 t& Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配深呼吸，促進副交感神經作用，抖動20秒後，就可以翻身入睡囉。 |
發表於 2015-9-20 11:20 AM
| 
