[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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" V" X! ^3 s3 C' Q; @6 lwww2.tvboxnow.com耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
& A( b- s# z8 ^% P  y; |4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [9 G* {. A9 U7 U
造成打鼾因素tvb now,tvbnow,bttvb9 a8 P9 k; M5 k3 O
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鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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* r' u, [6 K' a/ Y4 Ftvb now,tvbnow,bttvb口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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* Y3 k2 B. x1 ^8 k2 I減鼾的生活小處方
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１．適當規律的運動
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。tvb now,tvbnow,bttvb+ W: k: S& p/ |

: h4 g. I% `- `6 A) e公仔箱論壇２．不喝含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb" o1 A7 o- R0 G4 c

2 N7 _3 |! m0 f6 @& x* U0 X市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R# o2 w9 Z- P/ T

& ^) }# T. {. Z. z/ q9 o$ @tvb now,tvbnow,bttvb３睡眠充足
& F0 j5 x" _" v( `2 w5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [+ [% m+ Z! \' Q& u& U8 Gtvb now,tvbnow,bttvb培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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$ f% V) q4 E9 v* M公仔箱論壇４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物www2.tvboxnow.com. v8 J8 h; E9 V$ Z9 J

) {# ?% y8 {6 ]7 _此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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５側睡
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( g2 u* G7 J! f; T/ j6 t2 swww2.tvboxnow.com仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
+ g. \& F4 F6 W2 s8 v$ Q* Y9 owww2.tvboxnow.com4 y; n# t+ K, g) g" t$ {8 {8 ^( o
除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。