牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 tvb now,tvbnow,bttvb Y/ ~7 c+ s5 z; C
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k3 ?; F/ ~5 x; Q
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! C2 s) A7 P1 Y! [% t0 f# ]習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 9 O! r5 J" B# D0 o$ j# p
* g; A" x+ f7 s& j( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 + B2 {3 Q! q+ [: o8 s1 L" z
1 {' G/ X" A! Z1 K食物偷了你的睡眠
, A; @$ e+ s' H) D2 W8 ~1 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ p( Y0 ~) o6 N8 Q7 [/ f5 c9 Q2 W
豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 公仔箱論壇' d9 s% z) Q1 j3 O; L7 O
/ i: J; R$ {6 G. E5 w$ O, qtvb now,tvbnow,bttvb 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T1 A: ?* D" Z9 |) ^
8 z0 ]/ `1 d5 \6 i' X3 e7 ?公仔箱論壇 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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7 f+ r3 i2 m' T2 E2 h 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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' J+ G0 f: s6 C4 U- E6 f* U, htvb now,tvbnow,bttvb 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 tvb now,tvbnow,bttvb: \+ ?9 ?( N1 Z k: W, i/ o' h2 p* j
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O# ?- U& p) ]$ C, i5 D
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飲食10原則 吃出好睡眠
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
* A0 v' l p! X8 lwww2.tvboxnow.com ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
; w: q V% z& T. h. E: Zwww2.tvboxnow.com ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Y- s0 v" b( d B% p L: [/ |
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h. D) b J, C, G, I( a
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 ( f; V& W; X; r$ \ v# Q
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb H7 _2 Q. r F2 x" U: }
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
- Q, |5 y& ]0 ~6 j/ Bwww2.tvboxnow.com ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 www2.tvboxnow.com" g0 f# U w$ J4 X0 L
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 公仔箱論壇2 Z4 k0 D, d U/ x
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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