不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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9 F% P9 X( ^! _" P& W3 _* h( l9 S公仔箱論壇擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。公仔箱論壇7 e( F" {! l, N8 D
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
5 H: r4 V% [5 I6 Gwww2.tvboxnow.com愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。tvb now,tvbnow,bttvb- G" e; u! T5 E8 l4 d# J
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5 K2 ^* L$ z w9 ~+ C; w( l; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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4 ?* c4 ~2 }- X% n T! M3 y聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。tvb now,tvbnow,bttvb/ X1 a: H. M+ R5 h6 @ P
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｛１｝芹菜" U' a y( a- G, o4 l# B2 y2 ~" I
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! @5 ~' v7 R7 u# d$ W公仔箱論壇當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
7 m N A7 m' h: a公仔箱論壇因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
) R Y7 @# Q3 |5 m4 p: s; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T/ \" S7 ^4 ~2 w5 T$ C9 F: ?
8 A! M/ k u* |* R8 e. \+ R# F4 L公仔箱論壇怎麼吃呢？
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。# K/ q# x$ t+ \5 Y# g1 J8 e- g/ I) b
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｛２｝芭樂tvb now,tvbnow,bttvb2 f1 b- A# P7 V, p# W; S7 @
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
- b) l3 G- `$ L. W* }4 s3 `公仔箱論壇芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
( n8 M( c6 F) U$ R6 ktvb now,tvbnow,bttvb尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。0 M% B& E) U7 ^( j
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。公仔箱論壇* c6 C2 z8 N! d. @% g$ k, g" A$ p
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
# C. A" d d% E9 Stvb now,tvbnow,bttvb每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。公仔箱論壇+ i D0 d& t6 Y
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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0 u. z2 Y* }4 l' l6 ]2 e｛３｝乳酪" Q) ]0 L* F! `0 q# z. ~ X" e
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- Q8 W, X- M* E& e+ v4 u+ ^9 C* ?www2.tvboxnow.com誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
/ h( }5 s- a5 d( ^# y etvb now,tvbnow,bttvb乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
/ `& w2 I' K6 T1 f' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；tvb now,tvbnow,bttvb, O" G1 R- l* W2 M0 `4 i
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L" L/ H0 K" }
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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怎麼吃？
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早餐來一份番茄乳酪三明治。
3 f, X0 u) M1 ~公仔箱論壇準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
7 a" `3 w# A& t4 i公仔箱論壇以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。公仔箱論壇: t) b8 n d8 w! P
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｛４｝綠茶
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。公仔箱論壇' h7 S8 ]7 ~, c) _0 g! i
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。 J, B/ b) m! B: Z* p& l
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。www2.tvboxnow.com1 I8 J* z/ ]9 r# B3 j, e7 v# b
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。公仔箱論壇4 }; x5 @$ B) H/ Q
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｛５｝洋蔥
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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怎麼吃？
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( ^2 }) U* J* Y# P" b8 m8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B) q" k* |' ?5 a, _3 \: @
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9 E( S# A! @3 f+ U# a- y｛６｝香菇www2.tvboxnow.com4 s' y! c, ~3 N" J! X
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。1 \ e! t' G: D7 ]& N6 ^/ ?
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。tvb now,tvbnow,bttvb7 \4 v) r, e& R! B ~( @
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9 U# @9 M2 o9 g9 Z8 ftvb now,tvbnow,bttvb菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J/ m0 B5 u+ _0 F/ s$ j. N
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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｛７｝芥末www2.tvboxnow.com$ V7 Q# W: W! o9 v% O' o) p+ q( K9 Y
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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7 C6 ], p0 [' O& [芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。 x" _- ^) z2 J6 Y R$ L
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。 u) z( H4 ^3 \9 v; J
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
& Z$ |' v! @" R. m( m公仔箱論壇或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y$ R! X9 B# X7 o& Q9 W
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& c. A( @4 \& ]4 n3 p$ D0 l. Qwww2.tvboxnow.com｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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! [" | _: S4 d& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
Z: b* b; J9 l8 ?1 W) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。6 G$ v) @& J7 `: K- S2 e
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。tvb now,tvbnow,bttvb. I8 T9 ~$ }/ Z& f4 A
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怎麼吃？
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) L0 {9 C) y$ G吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
7 ^% G' O8 ?. y7 i. p0 L+ jwww2.tvboxnow.com不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。; f7 N' ~6 v- x0 v/ }0 u
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7 p7 [# P0 H. g, D* n2 Y9 Fwww2.tvboxnow.com｛９｝薄荷
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% z' ^ m: T1 b |公仔箱論壇薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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3 Q T/ |: q, ^& R; jtvb now,tvbnow,bttvb薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z' k- c6 t9 D( |9 [% i" b% o
4 D. \+ S# D F公仔箱論壇
1 h# C, k. m! K/ |: }, U8 R( t在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X( e+ I4 C. B% [5 Z( j" W
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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｛１０｝白開水公仔箱論壇! g, A& u g6 v$ C8 L6 O
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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