睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 公仔箱論壇. b4 M6 p7 ?/ J0 k4 N+ t+ J; S$ W
- k5 G! s; d- s% w/ |
【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛公仔箱論壇) z: A- k# S+ ]
公仔箱論壇$ o0 r" B0 s: q4 P! u
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
* n% f! ?; g P8 {+ b; {tvb now,tvbnow,bttvb# L- L( ]8 ]) g- ?
步驟
/ r2 O* \4 F! g( e) T 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
% k3 @& A: W/ w2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
8 I- F0 c7 Q' z( A/ e3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb0 e) A2 X7 }) S' z- Q9 e
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
! P( k$ g; a- S: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% u, U ]' P* ]8 D
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K4 {6 ~9 C6 i: [) z
9 z& f( a; `2 c$ _' z! Ntvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
7 `% h! v% H4 _5 e+ y, X; jtvb now,tvbnow,bttvb; v$ D7 a0 I1 M( P' j, C ]3 X
長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。www2.tvboxnow.com! D; S% r C0 l% F
公仔箱論壇4 w" z, L) ^8 A: b" e, L
步驟5 O3 H5 U T; k( g
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G9 `& p, E0 B5 y1 _
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。! c0 ~6 x* E% w
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j8 m: z/ Z5 U0 b! G
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
" [1 K: ]. i. pwww2.tvboxnow.com5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
1 i& x3 z2 `/ U4 W1 x
' K! A9 K) d u/ {tvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
' A; {9 M2 L$ A7 Lwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a/ r' m9 w+ v- s
藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！www2.tvboxnow.com* q% Q" S0 w) Q# N& x; k% J
8 o& u) F% b# c2 T9 }$ H步驟tvb now,tvbnow,bttvb+ e* W. g* [8 d8 a$ b6 a% `
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。www2.tvboxnow.com9 c) R2 s" W2 {) Y7 G2 [- D. s
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。$ s. V8 ]) H9 i5 q& D% U
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。公仔箱論壇( ]2 ?% }: p8 H- t8 D# T
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。1 H. @& ?9 [* m% c$ H8 ?$ J
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
