許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。tvb now,tvbnow,bttvb7 y \) |& m$ `: D* D
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
: s( h$ s3 c7 ~; m如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W9 j5 q+ ^1 y8 z& R
改善循環1 ?! `. C3 z" \6 N k7 T0 W' S
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
" Q' _6 X0 j$ A: c7 O/ P2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減輕疼痛www2.tvboxnow.com% d; M: G- S. ?/ G& e* ?
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
* L) }( u( g4 utvb now,tvbnow,bttvb加強記憶www2.tvboxnow.com" d/ `- ]0 u7 I( e
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
! A O1 h" Q! i. L# q保護肌肉
4 w7 f$ ^& R9 e7 @- x+ J1 u; j- D公仔箱論壇英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。tvb now,tvbnow,bttvb: d4 ^. E& X* V U# H% C3 d
提供肌力; o E+ O0 M1 e# }) k& N
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。www2.tvboxnow.com% n( |' _/ A2 g- N
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
& b" z) F+ H# @0 j, i- _6 v公仔箱論壇! L; a% L* [8 x, r' I+ T3 u- v5 u
不過量飲用
& I* h. z9 J# O公仔箱論壇$ \5 G# ]# ]5 T ?3 f
建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。www2.tvboxnow.com5 o) P7 Y( Z2 V' z. q$ x
tvb now,tvbnow,bttvb1 f- s, t$ ~% ~9 N! b8 O: a
與健康食品搭配2 h! ^3 [! v8 k8 ~8 G
2 Y# @# Z o# Z' L3 Y) |www2.tvboxnow.com可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。公仔箱論壇6 [+ h, ~2 R9 ?" {, l/ i
公仔箱論壇! m) S; P+ y. l- D7 }! I
每天攝取固定的量
/ p) }$ i6 ]+ U. G+ W* |' Y- wwww2.tvboxnow.com
4 @1 [* G: Q4 A: F1 i$ Vwww2.tvboxnow.com研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^. J6 M7 s- V v
6 W# x( m% z: X6 b2 E
補充水分# s! b! L0 f( q/ m( ?1 I+ z
1 j- d; n6 c) I* E) A( g; {3 e咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
9 \0 I) L7 H) s( _) Y& M! B) d# B公仔箱論壇www2.tvboxnow.com) B, V7 ]% f: [
睡前不要喝www2.tvboxnow.com" z4 G7 B' x a$ I u5 L' C
! f$ W# S" ]. b6 W3 x& ^$ Z" L. xtvb now,tvbnow,bttvb要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
| 
