【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d0 P: X; ^7 K) B
腸道不乾淨影響身心靈
) T" k$ x/ i; T" t" r腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。tvb now,tvbnow,bttvb" F, d; ?+ [; O" l0 k; C Z$ g2 e! C
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
) ^7 ^7 K! ]. ~7 x2 \, y0 b以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
4 G' D4 N# B! `- Y4 P) N: ?● 常外食
' e% q. _" \: P, Y/ H+ b% dtvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良
% w p0 u; z( B4 L5 \www2.tvboxnow.com● 運動不足公仔箱論壇; l2 s- B) ?( l
● 大號時間不固定
% q" k" p7 f' O8 G6 r9 o. @) r公仔箱論壇● 悲觀思想
( W$ U& L" f. n% }7 rtvb now,tvbnow,bttvb● 不常喝水
. Z- W# ?4 n7 T) t● 常飯後睡覺公仔箱論壇: f; D. ^. ]# s! C/ X8 ~
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
6 B7 v4 _* P( t8 I) B p公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起www2.tvboxnow.com8 ~& l5 q) {# i7 k4 f- [
● 放屁臭- o( l* ^+ `( p! O
以上符合3點，你可能屬於髒腸。tvb now,tvbnow,bttvb3 c6 }; T; w. g8 r% i$ ]
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
8 q F) d8 l7 w# N2 n1 W) m腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q6 e' p& u6 F
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力. ~) k+ o8 `+ z
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
+ u- |) Q# `3 M" Gwww2.tvboxnow.com步驟：
" V/ L' E9 N4 ]/ O2 ]公仔箱論壇※躺下進行
' P; i. m: m6 S" u4 l. K1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。) v `6 f' m- N/ x5 y0 N
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。+ F1 ~: C. O$ U4 {
●下腹部突出─消除下垂腸體操公仔箱論壇' l$ b# \3 r8 F$ c% N# A9 \1 x9 p
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。www2.tvboxnow.com2 s( H- @ p% l. }, K
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
$ U" M( o& S: S6 H●下垂腸鍛鍊體操1
# b9 T7 N2 v- T6 P' Q! Z7 Z ~8 ^, k- htvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。" C* U4 o& ~7 Z' A1 m% ]
步驟：
' e" @- @1 V8 [5 Q3 `公仔箱論壇1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V! D, f4 W: i, j! e
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。( ?; D& H4 g" r" b
●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇0 \) `% ^! o' ]$ i
 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb2 U/ O/ F8 i7 b7 v. J; E, L
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb5 X. y7 d9 o0 R) C3 z3 v
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
' Y5 Y! v" k; F5 ^) G' n, K( h1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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